۶ راهکار کلیدی برای کاهش فشار خون

به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، فشار خون بالا، یکی از شایع‌ترین و خطرناک‌ترین عوامل بیماری‌های قلبی و عروقی است که میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان تهدید می‌کند. به‌تازگی انجمن قلب آمریکا و کالج قلب و عروق آمریکا راهنمایی‌های جدیدی برای کنترل بهتر فشار خون منتشر کرده‌اند که در آن توصیه‌های مهمی از جمله شروع زودهنگام داروها و اصلاح سبک زندگی ارائه شده است. در ادامه با ۶ نکته ضروری برای کاهش فشار خون آشنا شوید.

فشار خون طبیعی، بالا و خطرناک؛ مرزها ثابت مانده است

تعاریف فشار خون در راهنمایی‌های ۲۰۲۵ تغییری نکرده است:

فشار خون طبیعی: کمتر از ۱۲۰ روی ۸۰ میلی‌متر جیوه

فشار خون بالا اما خفیف (افزایش یافته): ۱۲۰ تا ۱۲۹ روی ۸۰ میلی‌متر جیوه

فشار خون بالا: ۱۳۰ روی ۸۰ میلی‌متر جیوه یا بالاتر

۱. شروع زودهنگام داروها برای کنترل بهتر

اگر پس از ۳ تا ۶ ماه اصلاح سبک زندگی، فشار خون کاهش نیابد، پزشکان باید هرچه سریع‌تر دارو تجویز کنند. تحقیقات جدید نشان داده فشار خون بالا با کاهش عملکرد شناختی نیز مرتبط است، پس اقدام سریع اهمیت زیادی دارد.

۲. مصرف نمک را کاهش دهید

حداکثر مصرف نمک باید به کمتر از ۲۳۰۰ میلی‌گرم در روز محدود شود و هدف نهایی کاهش به زیر ۱۵۰۰ میلی‌گرم است. بررسی برچسب‌های مواد غذایی و انتخاب گزینه‌های کم‌نمک، درخواست کم‌نمک در رستوران‌ها و استفاده از جایگزین‌های نمکی حاوی پتاسیم توصیه می‌شود.

۳. الکل را ترک کنید

راهنمایی جدید توصیه می‌کند که افراد از مصرف الکل خودداری کنند. مطالعات نشان داده هر واحد الکل می‌تواند فشار خون را افزایش دهد.

۴. مدیریت استرس؛ کلید سلامت قلب

استرس با بیماری‌های قلبی مرتبط است. انجام ورزش منظم، یوگا، تنفس عمیق و مدیتیشن به کاهش استرس و فشار خون کمک می‌کند.

۵. حداقل ۵ درصد از وزن خود را کاهش دهید

برای افراد دارای اضافه وزن یا چاقی، کاهش حداقل ۵ درصد وزن بدن توصیه می‌شود. مشورت با پزشک درباره رژیم غذایی، داروهای کاهش وزن و جراحی‌های مرتبط اهمیت دارد.

۶. رژیم DASH؛ کلید تغذیه سالم

رژیم غذایی DASH شامل کاهش نمک و افزایش مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، مغزها، لبنیات کم‌چرب، مرغ و ماهی است که به کنترل فشار خون کمک می‌کند.

دانستن اعداد فشار خون؛ اولین قدم مهم

داشتن فشارسنج خانگی و گزارش مرتب اعداد فشار خون به پزشک برای تنظیم داروها و سبک زندگی بسیار مهم است تا فشار خون بهتر کنترل شود.

منبع خبر