۵ راه ساده برای بهبود حال روحی با موسیقی

موسیقی زبان بیان احساسات است و تاثیر عمیقی بر روح و روان انسان می‌گذارد. با توجه به این موضوع می‌توانید از موسیقی به عنوان ابزاری برای بهبود حال روحی خود استفاده کنید. به همین دلیل در این مطلب از مجله اکالا با 5 راه ساده برای بهبود حال روحی با موسیقی آشنا خواهیم شد.

این 5 راه شامل درست کردن یک پلی لیست ریلکسیشن، استفاده از صداهای طبیعت و موسیقی‌های آرامش‌بخش، نواختن ساز، کمک گرفتن از موسیقی برای حس کردن عواطف پیچیده و استفاده از موسیقی‌های خاطره‌انگیز می‌شوند.

در ادامه با هر یک از این موارد با جزئیات بیشتری آشنا خواهیم شد.

تاثیرات موسیقی در بهبود حال روحی

موسیقی از نظر علمی تأثیر مستقیمی بر مغز و سیستم عصبی دارد. هنگام گوش دادن به موسیقی دلخواه، مغز هورمون‌هایی مانند دوپامین و سروتونین ترشح می‌کند که باعث احساس لذت و آرامش می‌شوند.

همچنین ریتم و ملودی می‌توانند ضربان قلب و تنفس را تنظیم کرده و تنش عضلانی را کاهش دهند. به همین دلیل، موسیقی می‌تواند به‌عنوان یک ابزار طبیعی برای کاهش استرس، بهبود خلق‌وخو و حتی کمک به تمرکز و خواب بهتر عمل کند. این اثرات، موسیقی را به یکی از ساده‌ترین و در دسترس‌ترین راه‌های مراقبت از سلامت روان تبدیل کرده‌اند.

در ادامه این مطلب از 5 راهکار ساده برای استفاده از فواید موسیقی برای بهبود حال روحی را با یکدیگر مورد بررسی قرار می‌دهیم.

1- پلی‌لیست ریلکسیشن درست کنید

یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راهکارها برای کاهش استرس، ساختن یک پلی‌لیست شخصی برای زمان‌های پرفشار است.

این پلی‌لیست می‌تواند شامل آهنگ‌های آرام، ملایم، امیدبخش یا موسیقی‌هایی باشد که فرد به آن‌ها علاقه دارد و با شنیدن‌شان احساس امنیت و آرامش می‌کند.

انتخاب موسیقی‌هایی که در گذشته تجربه‌ی خوشایندی با آن‌ها داشته‌اید، می‌تواند ذهن را به خاطرات مثبت پیوند داده و به کاهش تنش کمک کند. به‌مرور زمان، ذهن به این صداها شرطی می‌شود و تنها با شنیدن چند نت ابتدایی، بدن واکنشی آرام‌کننده نشان می‌دهد.

بیشتر بخوانید: مدیتیشن سکوت ذهن

2- از صداهای آرام‌بخش استفاده کنید

صداهای طبیعت مانند باران، صدای دریا، آواز پرندگان یا صدای وزش باد در جنگل، تأثیر چشم‌گیری بر کاهش فعالیت‌های بیش‌فعالی سیستم عصبی دارند.

اپلیکیشن‌هایی نظیر Calm، Rain Rain یا پلتفرم‌های مشابه، مجموعه‌ای از صداهای محیطی و موسیقی‌های ملایم را ارائه می‌دهند که می‌توانند در تنظیم ضربان قلب، کاهش تنش عضلانی و بهبود کیفیت خواب بسیار مؤثر باشند.

گوش دادن منظم به این صداها مغز را به الگوی آرامش هدایت می‌کند و در شرایط پراسترس، نقش مهمی دارد.

3- نواختن ساز را یاد بگیرید

آموختن و نواختن یک ساز موسیقی، از بهترین روش‌های ابراز احساسات و تخلیه‌ی روانی محسوب می‌شود. نواختن ساز نه‌تنها ذهن را از افکار نگران‌کننده جدا می‌کند، بلکه با ایجاد تمرکز در لحظه حال، به عنوان نوعی مدیتیشن فعال عمل می‌کند.

این فرایند موجب می‌شود فرد احساس کنترل بیشتری بر شرایط درونی خود پیدا کند و احساساتی چون اضطراب، ناراحتی یا تنش به شکل سازنده‌ای بیان و پردازش شوند.

اگر نواختن هیچ سازی را بلند نیستید، یادگیری نواختن کالیمبا می‌تواند گام آغازین خوبی برای شما باشد.

4- عواطف واقعی خود را احساس کنید

زمانی که فرد احساس غم، خستگی یا دل‌تنگی دارد، ضرورتی ندارد خود را مجبور به گوش دادن به موسیقی‌های شاد کند.

در بسیاری از موارد، گوش دادن به موسیقی‌هایی که با حال و هوای درونی فرد هم‌راستا هستند، مانند قطعاتی با ریتم آرام یا فضای احساسی، می‌تواند به فرد کمک کند تا احساسات خود را به رسمیت بشناسد و آن‌ها را بدون سرکوب تجربه کند.

این رویکرد موجب تخلیه‌ سالم هیجانات و جلوگیری از انباشت اضطراب درونی خواهد شد.

بیشتر بخوانید:‌ 7 فیلم‌ شاد و انگیزشی که روحیه‌تان را تقویت می‌کنند

5- به سراغ خاطرات بروید

موسیقی، همانند عطر، توانایی چشم‌گیری در فعال‌سازی حافظه احساسی دارد. گوش دادن به آهنگ‌هایی که در دوران خوشایند زندگی شنیده شده‌اند، می‌تواند فرد را به آن لحظات بازگرداند.

این بازگشت ذهنی، با زنده کردن احساسات مثبت گذشته، فضای امنی برای مقابله با تنش‌های کنونی فراهم می‌کند. استفاده آگاهانه از این ویژگی موسیقی، به‌ویژه در زمان‌هایی که فشار روانی افزایش یافته است، می‌تواند به عنوان راهکاری مؤثر برای بازیابی آرامش درونی مورد استفاده قرار گیرد.

در این مطلب از بخش دانستنی مجله اکالا با 5 راه ساده برای بهبود حال روحی با موسیقی آشنا شدیم. این راهکارها به شما کمک می‌کند تا بتوانید با ایجاد فضایی مناسب حتی در شرایط پرتنش هم حال روحی خود را بهبود دهید.

من فاطمه عاقلی هستم؛ عاشق کشف طعم‌های تازه، غرق در دنیای کتاب‌ها و شیفته فیلم‌هایی که ذهن را به چالش می‌کشند. نوشتن و داستان‌گویی برای من چیزی بیش از یک سرگرمی است؛ راهی است برای به اشتراک گذاشتن لحظات ناب و تجربه‌های هیجان‌انگیز.

منبع خبر