- 2024-12-21
- 8 بازدید
- 0 دیدگاه
- آشپزی ، خواص مواد غذایی
کیوی چقدر کالری دارد؟ – مجله اکالا
کیوی، این میوه کوچک و سبز رنگ، نه تنها طعمی جذاب دارد، بلکه سرشار از خواص درمانی و تغذیه‌ای است. یکی از دلایل محبوبیت کیوی، کالری کم آن است. در این مطلب از مجله اکالا، به بررسی کالری کیوی و ارزش غذایی این میوه خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.
کالری کیوی چقدر است؟
کالری کیوی به عوامل مختلفی از جمله اندازه و نوع آن بستگی دارد. به طور کلی میزان کالری کیوی به شرح زیر است:
۱۰۰ گرم کیوی: ۶۱ کالرییک عدد کیوی متوسط (۷۵ گرم): ۴۲ کالری
البته این مقدار در انواع مختلف کیوی (کیوی سبز یا طلایی) ممکن است کمی متفاوت باشد.
ارزش غذایی کیوی
کیوی، یک منبع عالی برای ویتامین C، فیبر و پتاسیم است. جدول زیر ارزش غذایی یک عدد کیوی متوسط (۷۵ گرم) را نشان می‌دهد:
کالری۴۲چربی۰.۴ گرمسدیم۳.۸ میلی‌گرمکربوهیدرات۱۰.۱ گرمفیبر۲.۱ گرمشکر۶.۷ گرمپروتئین۰.۸ گرمویتامین C ۵۶ میلی‌گرمپتاسیم۱۴۸ میلی‌گرم
فواید کیوی برای سلامتی
کیوی، گنجینه‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی است. با داشتن مقدار قابل توجهی آنتی‌اکسیدان و فیبر، این میوه کوچک نقش مهمی در سلامتی بدن ایفا می‌کند. فواید مهم کیوی شامل موارد زیر است:
نقش بسزایی در پیشگیری از کم خونی – فقر آهن دارد.ممکن است طول مدت علائم سرماخوردگی را کوتاه کند.از سلامت قلب پشتیبانی می‌کند.سلامت دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد.به بهبود زخم کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید: پرتقال چقدر کالری دارد؟
تاثیر مصرف کیوی در رژیم غذایی
اگر می‌خواهید وزن کم کنید، پیشنهاد می‌کنیم حتما کیوی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. زیر این میوه کوچک کالری کم و فیبر بالایی دارد و همین امر از پرخوری در هنگام رژیم غذایی جلوگیری می‌کند. می‌توانید از کیوی به عنوان میان وعده یا بخشی از صبحانه استفاده کنید.
در این مطلب از بخش آشپزی اکالا میزان کالری کیوی و ارزش غذایی این میوه پرطرفدار را برایتان شرح دادیم. با توجه به کالری کم و فواید فراوان آن، می‌توانید با خیال راحت کیوی را به برنامه غذایی خود اضافه کنید و از خواص بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید.
منبع: verywellfit.com
شراره هستم، یک نویسنده و مسافر تمام وقت. اینجا سعی دارم با قلمم، شما را به دنیای گردشگری، مد و فشن، آشپزی و… ببرم. پس اگر به دنبال ایده‌های جدید و سبک زندگی متفاوت هستید، اینجا دقیقا جای شماست. اگر هم می‌خواهید به دنیاهای جدید سفر کنید، به کانال یوتیوبم سر بزنید.
ارسال دیدگاه