کاهش خطر سرطان با پیاده‌روی روزانه؛ از ۵۰۰۰ قدم به بالا مؤثر است

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،مدت‌هاست که پژوهشگران تأکید دارند فعالیت بدنی منظم، به‌ویژه پیاده‌روی، فواید گسترده‌ای برای سلامت دارد. حالا مطالعه‌ای جدید از دانشگاه آکسفورد انگلستان نشان داده است که حتی پیاده‌روی با شدت کم نیز می‌تواند در کاهش خطر ابتلا به سرطان مؤثر باشد.

این تحقیق که نتایج آن در نشریه British Journal of Sports Medicine منتشر شده، با تحلیل داده‌های بیش از ۸۵ هزار نفر انجام شده است. شرکت‌کنندگان در این پژوهش با استفاده از ردیاب‌های پوشیدنی، تحت نظر قرار گرفتند و سطح فعالیت روزانه آن‌ها از جمله تعداد قدم‌ها و شدت حرکت بررسی شد.

بعد از شش سال پیگیری، محققان دریافتند که میانگین تعداد قدم‌های روزانه، با کاهش خطر ابتلا به ۱۳ نوع سرطان مرتبط است. بر اساس یافته‌ها:

از حدود ۵۰۰۰ قدم در روز، خطر ابتلا به سرطان ۱۱ درصد کاهش می‌یابد.

با رسیدن به ۷۰۰۰ قدم، میزان کاهش خطر به ۱۶ درصد می‌رسد.

از ۹۰۰۰ قدم به بالا، این روند کاهش، تقریباً ثابت باقی می‌ماند.

نکته جالب اینکه سرعت پیاده‌روی تأثیر چشم‌گیری در نتیجه نداشت، بلکه صرفاً تعداد قدم‌ها عامل اصلی کاهش خطر بود.

مطالعه همچنین نشان داد افرادی که به‌طور منظم بیش از ۸۰۰۰ قدم در روز راه می‌روند، تا ۵۰ درصد کمتر از دیگران در معرض مرگ زودهنگام هستند. هرچند در مورد این عدد، برخی پزشکان دیدگاه‌های متفاوتی دارند.

به گفته انجمن سرطان آمریکا، ورزش منظم از طریق تنظیم هورمون‌ها، تقویت سیستم ایمنی و کنترل وزن می‌تواند به کاهش خطر سرطان‌های پستان، روده بزرگ، پروستات، آندومتر و احتمالاً پانکراس کمک کند.

در مطالعه دانشگاه آکسفورد، سرطان‌هایی از جمله مری، کبد، ریه، کلیه، معده، آندومتر، لوسمی میلوییدی، میلوما، روده بزرگ، راست‌روده، مثانه، سر و گردن و پستان بررسی شدند. نتایج نشان داد حدود ۳ درصد از شرکت‌کنندگان طی شش سال به یکی از این سرطان‌ها مبتلا شدند، که این رقم در افراد کم‌تحرک بیشتر بوده است.

متخصصان تأکید می‌کنند که ورزش منظم نه‌تنها شما را فعال نگه می‌دارد، بلکه زمان نشستن‌های طولانی را هم کاهش می‌دهد؛ عاملی که به‌تنهایی می‌تواند خطر ابتلا به سرطان، بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و چاقی را افزایش دهد.

در کنار فعالیت بدنی، حفظ وزن سالم نیز حیاتی است، چرا که چاقی یا اضافه‌وزن با ۱۴ تا ۲۰ درصد از مرگ‌های ناشی از سرطان در ایالات متحده مرتبط است.

در نهایت، اگرچه هنوز تحقیقات بیشتری برای کشف سازوکارهای دقیق این اثرها نیاز است، اما پیامی ساده و عملی از این مطالعه استخراج می‌شود:
روزانه چند هزار قدم راه بروید تا از سرطان فاصله بگیرید.

منبع خبر