- 2025-11-07
- 5 بازدید
- 0 دیدگاه
- سلامت
چند عادت ساده برای کاهش شدت سردرد
به گزارش سلامت نیوز به نقل از bbc، تقریباً همه‌ی ما گاهی سردرد را تجربه کرده‌ایم؛ دردی که می‌تواند از چند دقیقه تا چند روز ادامه داشته باشد و شدت آن از تیر کشیدن خفیف تا احساس ضربه‌ی مته در چشم متفاوت باشد.
دکتر «زند ون تولکن» از پادکست سلامت BBC می‌گوید سردردهایش هر شش هفته یک‌بار بازمی‌گردد و «احساس می‌کند کسی دارد درون چشمش مته می‌زند!»
اما دکتر «کتی مونرو»، پزشک عمومی و متخصص در مرکز ملی میگرن بریتانیا، تأکید می‌کند که در بیشتر موارد، سردرد نشانه‌ی بیماری خطرناک نیست.او می‌گوید: «اگر اولین یا شدیدترین سردرد عمرتان را تجربه می‌کنید، حتماً به پزشک مراجعه کنید، اما در مورد سردردهای مکرر و خفیف، چند راه ساده برای کنترل وجود دارد.»
شدت تأثیر را یادداشت کنید
به گفته‌ی دکتر تولکن، سردرد معمولاً یک علت مشخص ندارد. داشتن یک دفترچه‌ی سردرد می‌تواند به شما کمک کند محرک‌های احتمالی را پیدا کنید مثلاً تغییرات هوا، نور شدید یا کم‌خوابی.
مواردی که باید بنویسید:
هنگام شروع سردرد مشغول چه کاری بودید؟
چه خوردید یا نوشیدید؟
چقدر خوابیده بودید؟
وضعیت آب‌وهوا یا چرخه‌ی قاعدگی (در زنان) چگونه بود؟
دکتر مونرو توصیه می‌کند دفترچه را ساده نگه دارید؛ مثلاً فقط عددی بین ۱ تا ۱۰ برای شدت درد بنویسید و حتی روزهای «بی‌سردرد» را هم ثبت کنید تا الگوها مشخص‌تر شوند.
از کافئین عاقلانه استفاده کنید
برخلاف تصور رایج، حذف کامل کافئین همیشه بهترین راه نیست.به گفته‌ی دکتر مونرو:«کافئین می‌تواند اثر مُسکن‌ها را افزایش دهد، به‌ویژه اگر مصرف روزانه‌ی آن زیاد نباشد.»
اما اگر زیاد قهوه یا چای می‌نوشید، ممکن است دچار سردرد ناشی از مصرف بیش‌ازحد یا قطع ناگهانی کافئین شوید.
توصیه:
از کافئین فقط در صبح یا نیمه‌ی روز استفاده کنید (شب باعث بی‌خوابی می‌شود).
میزان مصرف را ثابت نگه دارید.
وعده‌های غذایی را حذف نکنید
گرسنگی و نوسان قند خون از محرک‌های شناخته‌شده‌ی سردرد هستند.پزشکان پیشنهاد می‌کنند رژیم مدیترانه‌ای را دنبال کنید که شامل پروتئین، چربی‌های مفید (مثل روغن زیتون) و کربوهیدرات‌های پیچیده است.
از میان‌وعده‌های شیرین و پرقند بپرهیزید و هیچ وعده‌ای را حذف نکنید.
دکتر مونرو شخصاً با حذف لبنیات و گلوتن کاهش سردرد را تجربه کرده و می‌گوید:«همراه داشتن ناهار به محل کار و غذا خوردن منظم واقعاً تفاوت ایجاد کرد.»
در کنار تغذیه، خواب کافی، ورزش منظم، کنترل استرس و نوشیدن آب کافی (تا رنگ ادرار روشن بماند) نیز اهمیت دارد.
از مسکن‌های حاوی کدئین دوری کنید
گرچه بسیاری از داروهای بدون نسخه می‌توانند به تسکین سردرد کمک کنند، دکتر مونرو هشدار می‌دهد:«از هر دارویی که کدئین دارد پرهیز کنید، چون ممکن است سردرد را تشدید یا مکرر کند.»
او تأکید می‌کند که مصرف مسکن‌ها نباید بیشتر از دو روز در هفته باشد تا از سردردهای «بازگشتی» جلوگیری شود.
ارسال دیدگاه