ویتامین D؛ ویتامینی برای حال خوب ذهن و بدن

ویتامین D که بیشتر با نقش آن در تقویت استخوان‌ها، جذب کلسیم و حمایت از سیستم ایمنی شناخته می‌شود، اکنون در کانون توجه پژوهشگران سلامت روان قرار گرفته است. نتایج تحقیقات جدید نشان می‌دهد که این ویتامین حیاتی، تاثیر قابل‌توجهی بر خلق‌وخو، تعادل احساسی و حتی پیشگیری از اختلالات روانی دارد.

ارتباط ویتامین D با افسردگی

بر اساس پژوهش‌های اخیر، کمبود ویتامین D می‌تواند احتمال بروز افسردگی را به شکل چشمگیری افزایش دهد. مکانیسم‌های مؤثر این ویتامین در بدن عبارتند از:

عملکرد مغز: ویتامین D به گیرنده‌هایی در مغز متصل می‌شود که در پردازش احساسات نقش دارند. کاهش سطح این ویتامین می‌تواند عملکرد این نواحی را مختل کرده و تعادل روانی فرد را به‌هم بزند.

تأثیر بر سروتونین: ویتامین D در تنظیم سطح سروتونین (هورمون شادی) نقش دارد. کمبود آن می‌تواند باعث کاهش تولید این ماده و در نتیجه افت خلق‌وخو شود.

التهاب: سطح پایین ویتامین D با افزایش التهاب در بدن مرتبط است و التهاب مزمن یکی از عوامل مهم در بروز افسردگی محسوب می‌شود.

متخصصان هشدار می‌دهند که بی‌توجهی به کمبود ویتامین D می‌تواند زمینه‌ساز بروز افسردگی‌های شدید و حتی افکار خودکشی باشد.

علائم کمبود ویتامین D چیست؟

نشانه‌های کمبود این ویتامین می‌تواند جسمی یا روانی باشد. برخی از شایع‌ترین علائم عبارتند از:

دردهای استخوانی و عضلانی

خستگی مفرط و خواب‌آلودگی

خلق افسرده، احساس غم و ناامیدی

بی‌علاقگی به فعالیت‌های لذت‌بخش

نوسانات غیرقابل توضیح وزن

مشکلات خواب

چگونه کمبود ویتامین D را جبران کنیم؟

اگر چند مورد از علائم فوق را دارید، حتماً با پزشک مشورت کنید. در کنار آن، این روش‌ها می‌توانند کمک‌کننده باشند:

مصرف مکمل ویتامین D طبق تجویز پزشک

دریافت نور مستقیم خورشید به مدت ۵ تا ۱۵ دقیقه، چند بار در هفته (بین ساعت ۱۰ صبح تا ۳ بعدازظهر)

گنجاندن منابع غذایی غنی از ویتامین D مانند ماهی‌های چرب (سالمون، خالمخالی)، زرده تخم‌مرغ، لبنیات یا نوشیدنی‌های گیاهی غنی‌شده

با مراقبت از سطح ویتامین D در بدن، نه‌تنها استخوان‌های قوی‌تری خواهید داشت، بلکه ذهنی آرام‌تر و خلق‌وخویی متعادل‌تر را نیز تجربه می‌کنید.

منبع:

healthline

منبع خبر