- 2025-09-20
- 2 بازدید
- 0 دیدگاه
- سلامت
سویا؛ طلای گیاهی برای قلب، استخوان و هورمون‌ها
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،سویا یکی از مغذی‌ترین منابع پروتئین گیاهی است که به دلیل ترکیب متنوعی از مواد مغذی، در بسیاری از رژیم‌های غذایی سالم نقش مهمی ایفا می‌کند. به گفته متخصصان تغذیه، مصرف متعادل فرآورده‌های مختلف این دانه می‌تواند مزایای قابل‌توجهی برای سلامت عمومی داشته باشد.
در هر ۱۰۰ گرم سویا، حدود ۳۶ گرم پروتئین، ۹ گرم فیبر، ۱۲ گرم چربی (شامل چربی‌های مفید امگا-۳ و امگا-۶) و مقادیر قابل‌توجهی از آهن، منگنز، فسفر، ویتامین K و فولات یافت می‌شود. این ترکیب ارزشمند، آن را به یک انتخاب ایده‌آل برای گیاه‌خواران و وگان‌ها تبدیل کرده است.
خواص مهم سویا برای بدن
تقویت قلب:
بر اساس تحقیقات، مصرف روزانه ۲۵ گرم پروتئین سویا همراه با یک رژیم کم‌چرب و کم‌کلسترول می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک کند. چربی‌های غیر اشباع و فیبر موجود در سویا در این فرآیند مؤثر هستند.
سلامت گوارش:
انواع تخمیر شده سویا، مانند تمپه، سرشار از فیبر و پروبیوتیک هستند و به بهبود عملکرد روده، کاهش التهاب و حتی پیشگیری از سرطان روده بزرگ کمک می‌کنند.
کاهش خطر سرطان:
ایزوفلاون‌های موجود در سویا دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی‌اند و می‌توانند به کاهش احتمال ابتلا به برخی سرطان‌ها مانند سرطان سینه و پروستات کمک کنند.
تقویت استخوان‌ها:
در زنان یائسه، سویا با حفظ تراکم استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان نقش موثری ایفا می‌کند. ایزوفلاون‌ها در این دوران به‌نوعی عملکرد استروژن را تقلید می‌کنند.
تسکین علائم یائسگی:
علائمی مانند گرگرفتگی در دوران یائسگی ممکن است با مصرف متعادل سویا کاهش یابد. ایزوفلاون‌ها در این زمینه نقش تنظیم‌کننده هورمونی دارند.
محصولات متنوع سویا و فواید آن‌ها
تمپه: فرآورده تخمیر شده سویا با پروتئین بالا، فیبر و پروبیوتیک؛ مناسب برای سلامت روده و جایگزینی گوشت
ادامامه (لوبیای سبز سویا): غنی از فیبر، فولات و منیزیم؛ مفید برای کاهش قند و فشار خون
شیر سویا: جایگزین مناسب شیر گاو برای افراد حساس به لاکتوز؛ حاوی کلسیم و ویتامین‌های ضروری
توفو (پنیر سویا): منبع پروتئین گیاهی با بافت نرم؛ کاربردی در انواع غذاهای گیاهی و آسیایی
نکات مهم در مصرف سویا
اعتدال را رعایت کنید: مصرف روزانه ۲۵ تا ۵۰ گرم کافی است.
تأثیر بر تیروئید: در صورت کمبود ید، مصرف زیاد سویا ممکن است اختلالاتی در عملکرد تیروئید ایجاد کند.
فرآورده‌های تخمیری را ترجیح دهید: هضم و جذب بهتر و اثرات مثبت بر روده.
آلرژی به سویا: برخی افراد ممکن است حساسیت داشته باشند و باید از مصرف آن خودداری کنند.
سویا تنها یک منبع پروتئین گیاهی نیست، بلکه ماده‌ای چندوجهی با فواید فراوان برای سلامت قلب، استخوان، گوارش و تعادل هورمونی است. با انتخاب هوشمندانه و مصرف متعادل، می‌توان این دانه مغذی را به یک پای ثابت در رژیم غذایی روزانه تبدیل کرد.
ارسال دیدگاه