روش‌های غیردارویی برای کنترل التهاب

به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، التهاب جسمی، پاسخ محافظتی بدن به محرک‌های مضر مانند عوامل بیماری‌زا، سلول‌های آسیب‌دیده یا مواد محرک است؛ درحالی‌که التهاب در برخی از مواقع و بروز گاه‌به‌گاه آن خوب و التهاب مزمن برای بدن بسیار مضر و خطرناک است و احتمال ابتلا به مشکلات قلبی، آرتروز و حتی دیابت را افزایش می‌دهد. 

  غذاهای ضدالتهاب بخورید: مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌های قوی موجود در غذاهای خاص اثرات ضدالتهابی طبیعی دارند. ماهی سالمون، ماهی‌های چرب، انواع توت‌ها، کلم بروکلی، انگور، آووکادو و سبزیجات برگ سبز التهاب را کاهش می‌دهند و در عین حال از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کنند.

  چربی‌های سالم: روغن زیتون فرابکر به همراه گردو و بادام به‌دلیل داشتن چربی سالم، به‌عنوان عوامل ضدالتهابی عالی عمل می‌کنند. ترکیب اولئوکانتال موجود در روغن زیتون، به‌عنوان یک کاهش‌دهنده طبیعی درد و تورم عمل می‌کند که با اثرات برخی از داروهای تجویزی ضدالتهابی برابری می‌کند. آجیل و دانه‌های حاوی چربی‌های تک غیراشباع همراه با ویتامین E و فیبر هستند که برای به حداقل رساندن التهاب بدن مفیدند.

  زردچوبه و زنجبیل: زردچوبه حاوی کورکومین است که به‌عنوان یک ترکیب زرد رنگ برای کاهش مؤثر درد و تورم عمل می‌کند. خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی زنجبیل، آن را به یک گیاه درمانی مؤثر از نظر طب سنتی تبدیل می‌کند.

  تحرک: تحرک منجر به آزاد شدن مواد شیمیایی ضدالتهابی می‌شود که گردش خون را نیز افزایش می‌دهد و سموم را از بین می‌برد. پیاده‌روی و یوگا به همراه تمرینات کششی برای دستیابی به فواید فعالیت بدنی کافی هستند.

  مدیریت استرس و خواب خوب: بدن شما هورمون‌های استرس و مواد شیمیایی تولید می‌کند که هنگام تجربه استرس، التهاب را فعال می‌کنند.

سیستم عصبی می‌تواند از طریق تکنیک‌های اساسی مدیریت استرس که شامل تنفس عمیق همراه با مدیتیشن و ذهن آگاهی و همچنین گذراندن وقت در فضای باز است، آرامش پیدا کند. خواب کافی 7تا 9ساعت در شب، بدن شما را قادر می‌سازد تا ضمن مبارزه مؤثرتر با التهاب، بهبود یابد.

منبع خبر