بهترین زمان خوردن شام برای کمک به اجابت مزاج صبحگاهی

به گزارش سلامت نیوز به نقل از eatingwell، اگر در اجابت مزاج صبحگاهی مشکل دارید، زمان شام خوردن شما می‌تواند نقش مهمی داشته باشد. متخصصان گوارش توصیه می‌کنند که شام خود را حدود سه ساعت قبل از خواب میل کنید. این کار به بدن شما زمان کافی برای هضم غذا می‌دهد و با ریتم‌های طبیعی بدن هماهنگ می‌شود.

برای بسیاری از افراد، رفتن به دستشویی در صبح حس سبکی و راحتی ایجاد می‌کند و باعث می‌شود روز را با انرژی بیشتری شروع کنند. اما فقط نوع غذای شما مهم نیست، زمان غذا خوردن نیز تأثیر قابل توجهی بر نظم گوارشی شما دارد.

چرا خوردن شام سه ساعت قبل از خواب مؤثر است؟

۱. زمان کافی برای هضم به بدن می‌دهد

سیستم گوارشی در طول روز فعال‌تر است و با نزدیک شدن به شب، فعالیت آن کاهش می‌یابد.به گفته‌ی دکتر «مایکل بس»، متخصص گوارش:«وقتی شام را دو تا سه ساعت قبل از خواب تمام می‌کنید، بدن فرصت کافی برای هضم دارد تا صبح روز بعد، روده‌ها آماده‌ی حرکت باشند.»

۲. به بدن کمک می‌کند الگوی ثابتی پیدا کند

بدن ما، به‌خصوص دستگاه گوارش، به روال منظم علاقه دارد.
به گفته‌ی «استیسی کالینز»، متخصص تغذیه:«بدن بر اساس الگوهای منظم بهتر عمل می‌کند، مثل خواب و بیداری منظم، وعده‌های غذایی مرتب، تحرک بدنی کافی و آبرسانی مناسب.»

وقتی بدن شما عادت کند هر شب در ساعت مشخصی غذا دریافت کند، در نتیجه احتمال اینکه هر صبح به‌طور منظم دفع داشته باشید، بیشتر می‌شود.

۳. با ریتم شبانه‌روزی بدن هماهنگ می‌شود

بدن انسان دارای یک ساعت درونی به نام ریتم شبانه‌روزی (circadian rhythm) است که بر فرآیندهایی مثل خواب، گوارش و ترشح هورمون‌ها تأثیر می‌گذارد. خوردن شام زودتر به بدن کمک می‌کند این ریتم طبیعی را حفظ کند و باعث می‌شود گوارش شبانه بهتر انجام شود.

دیگر راهکارهای مؤثر برای داشتن اجابت مزاج منظم در صبح

علاوه بر زمان غذا خوردن، برخی عادت‌های شبانه می‌توانند به دفع صبحگاهی کمک کنند:

آب بنوشید

آب باعث نرم شدن مدفوع می‌شود و بدون آن، روده نمی‌تواند کار خود را انجام دهد.
با وعده شام، مقدار مناسبی مایعات بنوشید (مثل آب، چای گیاهی یا سوپ سبک).
صبح نیز، نوشیدن یک لیوان بزرگ آب بلافاصله بعد از بیدار شدن می‌تواند روده‌ها را بیدار کند.

فیبر کافی دریافت کنید

فیبر به حرکت بهتر مدفوع کمک می‌کند.در شام خود، هم فیبر محلول (مثل لوبیا، عدس، جو دوسر، سیب، گلابی، توت‌فرنگی) و هم فیبر نامحلول (مثل سبزیجات و غلات کامل) را بگنجانید.

مصرف نمک را کاهش دهید

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف زیاد سدیم (نمک) با یبوست مرتبط است.غذاهای کم‌نمک و طبیعی مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین گیاهی یا ماهی، به عملکرد بهتر روده کمک می‌کنند.

کمی تحرک بعد از شام داشته باشید

پیاده‌روی سبک بعد از شام، می‌تواند گوارش را تحریک کرده و به حرکت روده‌ها کمک کند.این کار همچنین به خواب بهتر هم کمک می‌کند.

شب‌ها منیزیم مصرف کنید

منیزیم باعث جذب آب به روده می‌شود و مدفوع را نرم می‌کند.برخی افراد از مکمل منیزیم قبل از خواب برای بهبود خواب و کمک به اجابت مزاج صبحگاهی استفاده می‌کنند. البته قبل از مصرف مکمل‌ها، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

از خوردن میان‌وعده‌های دیرهنگام خودداری کنید

به گفته‌ی دکتر بس:«میان‌وعده‌های دیرهنگام می‌توانند ریتم گوارشی را به هم بریزند و باعث شوند دفع صبحگاهی به تعویق بیفتد.»

منبع خبر