کلید سلامت گوارش در ۴ ماده مغذی

به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از سلامت نیوز؛ روده سالم فقط به معنای هضم بهتر غذا نیست؛ این اندام حیاتی نقش مهمی در ایمنی بدن، تنظیم خلق‌وخو و حتی سلامت پوست ایفا می‌کند. در قلب این عملکرد پیچیده، میکروبیوم روده قرار دارد—جامعه‌ای از میلیارد‌ها باکتری مفید که نیازمند ویتامین‌ها و مواد مغذی خاصی برای رشد، تعادل و عملکرد مطلوب هستند.

بررسی‌ها نشان می‌دهد رژیم غذایی غنی از برخی ویتامین‌ها، خطر ابتلا به مشکلات گوارشی مانند سندرم روده تحریک‌پذیر را تا ۳۰ درصد کاهش می‌دهد. در ادامه با چهار ویتامین کلیدی برای سلامت روده آشنا می‌شویم:

ویتامین D:

این ویتامین با تقویت دیواره روده و کاهش التهاب، از نفوذ عوامل بیماری‌زا به بدن جلوگیری می‌کند. منابع آن شامل ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ و نور مستقیم خورشید است.

ویتامین A:

برای سلامت غشا‌های مخاطی روده حیاتی است و به بازسازی بافت‌ها کمک می‌کند. در مواد غذایی مانند هویج، اسفناج و سبزیجات سبز تیره یافت می‌شود.

ویتامین C:

با خاصیت آنتی‌اکسیدانی‌اش از سلول‌های روده محافظت کرده و میکروبیوم را در برابر استرس‌های محیطی حفظ می‌کند. مرکبات، فلفل دلمه‌ای و توت‌ها منابع خوب آن هستند.

ویتامین‌های گروه B:

این گروه با کمک به متابولیسم سلولی و تولید انرژی در باکتری‌های مفید روده، نقش پشتیبان مهمی ایفا می‌کنند. منابع آنها شامل غلات کامل، گوشت کم‌چرب و تخم‌مرغ است.

راه‌های تأمین ویتامین‌ها برای سلامت روده:

مصرف روزانه سبزیجات رنگارنگ و پروتئین‌های باکیفیت

افزودن غذا‌های تخمیری مانند ماست یا کفیر برای افزایش باکتری‌های مفید

دریافت نور آفتاب کافی برای تأمین ویتامین D

استفاده هدفمند از مکمل‌های ویتامینی با نظر پزشک

در مجموع، گنجاندن این ویتامین‌ها در رژیم غذایی می‌تواند روشی مؤثر برای حفظ سلامت روده، تقویت ایمنی و بهبود کیفیت زندگی باشد.

منبع خبر