تضمین سلامت چشم‌ها با چند راهکار ساده

به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، در زمانه‌ای که چشم‌ها به‌دلیل درگیری زیاد با نمایشگرهای متعدد دچار اپیدمی خستگی شده‌اند، چندین توصیه ساده برای تغذیه و محافظت از چشم مطرح است که می‌توانید در برنامه روزانه خود بگنجانید.

غذای بهتر، دید بهتر

سوجا آیزاک، مدیر اجرایی مرکز بین‌المللی سلامت جامع سوکیا درباره رژیم غذایی مناسب با چشم‌ها می‌گوید: روی غذاهای مملو از ویتامین A مانند هویج، اسفناج و سیب زمینی شیرین و آنتی اکسیدان‌های موجود در سبزیجات تمرکز کنید. گردو نیز برای حفظ رطوبت چشم عالی است.

تمرینات ساده

با چند تمرین روزانه عضلات چشم خود را تقویت کنید. کف دست‌ها را به آرامی روی چشم‌های بسته فشار دهید. حرکات ساده مانند نگاه کردن به بالا و پایین، پهلو به پهلو و چرخاندن چشم‌ها در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت به حفظ انعطاف‌پذیری چشم‌ها کمک می‌کند.

رعایت قوانین صفحه نمایشگر

تأثیر نمایشگرها بر چشم هم قابل مدیریت است. قانون 20-20-20را دنبال کنید: هر 20دقیقه، به‌مدت 20ثانیه به چیزی در فاصله 6متری (20فوتی) نگاه کنید. تنظیم روشنایی صفحه هم به سلامت چشم کمک می‌کند.

از یوگا کمک بگیرید

تمرینات یوگای آگاهانه هم می‌تواند سلامت چشم را بهبود ببخشد. تکنیک‌هایی مانند Nasikagra Drishti (تمرکز روی نوک بینی) و Bindu Trataka (نگاه کردن پیوسته به یک نقطه ثابت) باعث ایجاد تمرکز و تقویت عضلات چشم می‌شود.

به استراحت اولویت دهید

هیچ مراقبت خارجی نمی‌تواند جایگزین قدرت شفابخش خواب باکیفیت شود. هر شب حداقل 6تا 7ساعت استراحت باکیفیت داشته باشید تا به چشمان‌تان اجازه دهید از استرس روزانه رهایی یابند و تجدید قوا کنند. تحریک نقاط طب فشاری اطراف چشم نیز به شل شدن عضلات چشم و کاهش تنش کمک می‌کند.

منبع خبر

بیا تو صدا