پیشگیری از آلزایمر؛ راهکارهایی برای حفظ سلامت مغز تا سال‌های سال

به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر،آلزایمر یکی از نگرانی‌های عمده افراد مسن است که با از دست دادن حافظه و کاهش توانایی‌های شناختی همراه است. طبق توصیه‌های متخصصان، با تغییرات در سبک زندگی و رعایت چند نکته ساده می‌توان از پیشرفت این بیماری جلوگیری کرد.

در اینجا به پنج راهکار مؤثر برای پیشگیری از آلزایمر اشاره شده است که به تقویت حافظه و سلامت مغز کمک می‌کنند:

۱. تقویت مغز با پازل‌ها و بازی‌های ذهنی

حفظ سلامت مغز نیاز به فعالیت‌های ذهنی دارد. انجام بازی‌هایی که نیاز به تفکر استراتژیک دارند، مانند حل جدول کلمات متقاطع، می‌تواند مغز را فعال نگه دارد. دکتر «اندرو نیوبرگ»، متخصص علوم اعصاب، پیشنهاد می‌دهد که علاوه بر بازی‌های ذهنی، یادگیری چیزهای جدید و برقراری ارتباط اجتماعی نیز به تقویت توانایی‌های مغز کمک می‌کند.

۲. اهمیت خواب برای بازسازی مغز

مغز برای بهبود عملکرد نیاز به استراحت دارد. دکتر «دانیل ولا-دوآرته»، جراح مغز و اعصاب، تأکید می‌کند که خواب کافی و منظم، به ویژه قرار گرفتن در معرض نور خورشید در صبح، می‌تواند به تنظیم چرخه خواب و بهبود سلامت مغز کمک کند. به گفته وی، خواب به مغز اجازه می‌دهد تا سموم جمع شده در طول روز را دفع کند و به بازسازی خود بپردازد.

۳. تغذیه مناسب برای مغز

مواد غذایی تأثیر زیادی بر سلامت مغز دارند. مصرف سبزیجات، میوه‌ها و آجیل می‌تواند التهاب مغز را کاهش دهد و به عملکرد بهتر آن کمک کند. همچنین، تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف امگا ۳ (موجود در ماهی‌ها) و منیزیم می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. کاهش مصرف قندهای افزوده و غذاهای فرآوری شده نیز برای سلامت مغز توصیه می‌شود.

۴. ورزش منظم برای تقویت حافظه

ورزش منظم تأثیر زیادی بر سلامت مغز دارد. مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که فعالیت بدنی دارند، مغز بزرگ‌تر و سالم‌تری دارند. حتی پیاده‌روی سریع یا یوگا می‌تواند مغز را تقویت کند. نیکول باگانز از مؤسسه مغز نیکلسون می‌گوید که ورزش می‌تواند مواد شیمیایی مفیدی را در مغز تولید کند که به سلامت آن کمک می‌کنند.

۵. ارتباط اجتماعی و فعالیت‌های گروهی

تنهایی می‌تواند برای مغز مضر باشد و خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش دهد. به همین دلیل، ارتباط اجتماعی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. متخصصان پیشنهاد می‌کنند که در فعالیت‌های اجتماعی مشارکت کنید و حتی در کارهای داوطلبانه شرکت کنید. یادگیری یک زبان جدید یا انجام فعالیت‌های چالش‌برانگیز نیز می‌تواند به سلامت مغز کمک کند.

ژن‌ها و بیماری‌های مرتبط با آلزایمر

عوامل ژنتیکی و شرایط پزشکی مانند فشار خون بالا، دیابت و کم‌شنوایی نیز می‌توانند در ابتلا به آلزایمر تأثیرگذار باشند. متخصصان تخمین می‌زنند که حدود ۴۰ درصد از موارد زوال عقل را می‌توان با درمان این بیماری‌ها در میانسالی به تأخیر انداخت.

با رعایت این نکات ساده و مؤثر می‌توان سلامت مغز را حفظ کرده و خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش داد. تغییرات کوچک در سبک زندگی، مانند ورزش منظم، خواب کافی، تغذیه مناسب و ارتباط اجتماعی، می‌تواند به تقویت حافظه و سلامت شناختی کمک کند.

منبع خبر