کالری ذرت خام (خشک) چقدر است؟

ذرت، یک ماده اولیه پرکاربرد در صنایع غذایی است. از تولید پاپ کورن گرفته تا آرد ذرت، ذرت در انواع مختلف غذاها یافت می‌شود. در این مقاله از مجله اکالا، به بررسی کالری ذرت خام (خشک) و ارزش غذایی آن می‌پردازیم تا با آگاهی بیشتری از این ماده غذایی استفاده کنید.

ذرت خام (خشک) چقدر کالری دارد؟

مقدار کالری موجود در ذرت خام (خشک) به شرح زیر است:

یک عدد ذرت کوچک خام: ۶۳ کالری۱۰۰ گرم ذرت خام: ۸۶ کالری۱۰۰ گرم ذرت شیرین خشک: ۳۴۲ کالری۱۰۰ گرم ذرت بو داده (پفیلا با روغن کم): ۳۷۵ کالری۱۰۰ گرم پودینگ ذرت: ۱۰۹ کالری۱۰۰ گرم آرد ذرت: ۳۵۴ کالری۱۰۰ گرم نان ذرت: ۳۳۰ کالری۱۰۰ گرم ذرت مکزیکی با پنیر: ۲۸۰ کالری۱۰۰ گرم ذرت مکزیکی بدون پنیر: ۱۵۰ کالری۱۰۰ گرم سیب زمینی خلال سرخ شده در روغن ذرت: ۲۲۸ کالری۱۰۰ گرم روغن ذرت: ۸۷۵ کالری۱۰۰ گرم ذرت بلال: ۹۳ کالری۴۹ گرم ذرت بلال در ایرفرایر: ۵۹ کالری

ارزش غذایی ذرت خام (خشک)

جدول زیر ارزش غذایی ۱۰۰ گرم ذرت خام (خشک) را نشان می‌دهد:

کالری۸۶چربی کل۱.۲ گرمکربوهیدرات۱۹ گرمفیبر۲.۷ گرمقند۳.۲ گرمپروتئین۳.۲ گرمکلسترول۰ میلی‌گرمسدیم۱۵ میلی‌گرمکلسیم۲ میلی‌گرمپتاسیم۲۷۰ میلی‌گرم

بیشتر بخوانید: کالری ذرت پخته (آبپز) چقدر است؟

تاثیر مصرف ذرت خام (خشک) در رژیم غذایی

ذرت خشک به دلیل کالری بالا، یک منبع انرژی مناسب برای ورزشکاران و افرادی است که فعالیت بدنی زیادی دارند. ذرت خام را می‌توانید به سالادهای مختلف اضافه کنید یا از ترکیب آن با میوه‌ها، سبزیجات و ماست، یک اسموتی مغذی و خوشمزه درست کنید. همچنین ذرت خام را می‌توانید پوره کرده و به عنوان یک پایه برای سوپ‌ها و خورش‌ها استفاده کنید.

در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا، کالری ذرت خام (خشک) و ارزش غذایی آن را بررسی کردیم. ذرت خشک یک منبع غذایی مغذی و پر انرژی است که می‌تواند در یک رژیم غذایی سالم جای داشته باشد. با این حال، مصرف آن باید با اعتدال همراه باشد و به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل در نظر گرفته شود.

شراره هستم و اینجا سعی دارم با قلمم، شما را به دنیای گردشگری، مد و فشن، آشپزی و… ببرم. پس اگر به دنبال ایده‌های جدید و سبک زندگی متفاوت هستید، اینجا دقیقا جای شماست.

منبع خبر