آنچه درباره مصرف مکمل‌های ویتامین باید بدانید

به گزارش سلامت نیوز به نقل از تابناک،  به طور کلی ویتامین های مختلف، عملکردها و نقش های مختلفی را در بدن اجرا می کنند که برخی از مهم ترین آن ها عبارتند از:

*ویتامین آ که یکی از آنتی اکسید های قوی برای بدن به شمار می رود. همچنین، ویتامین آ در بهبود بینایی، سلامت پوست، سلامت استخوان ها و سیستم ایمنی نیز نقش دارد.

*ویتامین ب که در فرایند های متابولیسم بدن بسیار تاثیرگذار است. این ویتامین، دارای انواع مختلفی بوده که عملکرد های مختلفی نظیر حفظ سلامت پوست، سلامت اعصاب، تولید سلول های خونی و غیره را بر عهده دارد.

*ویتامین سی که علاوه بر نقش آنتی اکسیدانی خود در بدن، وظایف دیگری نظیر کلاژن سازی، مبارزه با عفونت و جذب آهن را نیز انجام می دهد.

*ویتامین دی که نقش بسیار زیادی در ساختمان و عملکرد استخوان ها دارد.

چه افرادی به مکمل نیاز دارند؟

از جمله افرادی که دارای شرایط خاصی بوده و مصرف مکمل های ویتامین برای آن ها ضروری است، عبارت اند از:

*کودکان

*خانم های باردار و یا شیرده

*افراد با رژیم های غذایی نامتعادل و ناکافی

*افراد سالمند

*ورزشکاران حرفه ای

*افراد با فعالیت بدنی بالا

*گیاهخواران

*افراد با مصرف دارو های خاص

*افراد با شرایط سلامتی خاص

آیا می توان ویتامین ها را از غذا تامین کرد؟

غذاهای مختلفی وجود دارند که سرشار از ویتامین های متنوع و موردنیاز بدن هستند. به عنوان مثال میوه های سبز و سبزیجات، سرشار از ویتامین کا هستند. همچنین، میوه های نارنجی مانند پرتقال و نارنگی، سرشار از ویتامین سی هستند. از سوی دیگر، ویتامین ای در مغزها و آجیل ها به فراوانی یافت می شود. ویتامین ب و انواع مختلف آن نیز در غذاهایی همچون گوشت گاو، تخم مرغ، سیب زمینی، محصولات لبنی و… وجود دارند.

آیا مکمل های ویتامین پول هدر دادن است؟

دانشمندان معتقد هستند که مصرف برخی از مکمل های ویتامین، نه تنها فایده برای افراد ندارند، بلکه ممکن است موجب بروز آسیب های بیشتر در حوزه سلامتی برای آن ها شوند.

با این وجود اگر افراد طبق نظر افراد متخصص و متناسب با نیاز فردی خود به مصرف این مکمل های ویتامین بپردازند، ممکن است از بروز بسیاری از آسیب های مربوطه در زمینه سلامتی جلوگیری نمایند و همچنین برخی از بیماری های مرتبط با کمبود ویتامین ها را نیز رفع کنند؛ از این رو، پرداخت هزینه برای مکمل های ویتامین متناسب با شرایط افراد، ممکن است مفید و یا بی فایده باشد.

بررسی علمی اثربخشی مکمل ها

از نظر علمی، مصرف مکمل های ویتامین می تواند اثربخشی زیادی در روند سلامتی افراد داشته باشد:

*بر اساس نتایج علمی، برخی دانشمندان معتقدند مصرف مکمل های ویتامین باعث کاهش بیماری های قلبی عروقی در افراد می شود.

*مصرف مکمل های ویتامین می تواند خطر ابتلا به سرطان را نیز کاهش دهد.

*ویتامین ها می توانند بر روند عملکرد مغز نیز تأثیر بگذارند و موجب افزایش حافظه در بزرگسالان شوند. همچنین، بر اساس نتایج علمی، این مکمل ها می توانند در بهبود خلق و خوی افراد و کاهش افسردگی نیز موثر باشند.

*یکی دیگه از موارد موثر در مصرف مکمل های ویتامین، افزایش بینایی در افراد به شمار می رود.

خطرات مصرف بیش از حد مکمل ها

با وجود اینکه مصرف مکمل های ویتامین مزایای فراوانی را برای افراد به همراه دارد. اما، مصرف بیش از حد آن ها ممکن است خطراتی را در حوزه سلامتی ایجاد نماید. علاوه بر این، مصرف خودسرانه و بیش از حد مکمل ها ممکن است آثار جبران ناپذیری را در افراد به وجود آورد. برخی از خطرات ناشی از مصرف بیش از حد مکمل های ویتامین عبارتند از:

*ضعف عضلانی

*حالت تهوع

*دل درد

*یبوست

*اسهال

*خستگی و سردرد

*اختلالات قلبی

*ریزش مو

چگونه مکمل مناسب را انتخاب کنیم؟

با توجه به اینکه مکمل های ویتامین برای هر فردی متناسب با شرایط و نیاز های فردی، گوناگون هستند، بنابراین لازم است برای انتخاب بهترین مکمل نکاتی در نظر گرفته شود. یکی از مهم ترین این نکات این است که فرد از طریق پزشک متخصص و با تجربه می تواند بهترین انتخاب را در مصرف مکمل های ویتامین داشته باشد. علاوه بر این، توجه به کیفیت و استاندارد مکمل ها، می تواند باعث شود مکمل مناسب انتخاب کنید.

مشورت با پزشک و متخصص تغذیه

افراد می توانند از طریق مشورت با پزشک و یا متخصص تغذیه در جهت استفاده از مکمل های ویتامین اقدامات لازم را انجام دهند. برای این منظور، پزشکان متخصص در زمینه تغذیه می توانند متناسب با شرایط فرد، او را در مصرف بهترین مکمل ها یاری نمایند.

توجه به کیفیت و استاندارد مکمل ها

مکمل های ویتامینی که از کیفیت بالایی برخوردار هستند، بیشترین اثربخشی را برای افراد به همراه خواهند داشت و از بسیاری از مسائل جلوگیری می کنند؛ از این رو، لازم است تا افراد در هنگام تهیه مکمل های ویتامین از کیفیت و استاندارد های لازم، اطمینان کافی حاصل نمایند. 

شناخت نیاز های شخصی بدن

در برخی از شرایط به علت کمبود ویتامین های موجود در بدن، اشخاص با مشکلات و اختلالاتی در زمینه سلامتی مواجه می شوند. به همین دلیل، لازم است تا افراد با آگاهی و شناخت از نیاز های شخصی بدن، در صورت نیاز به مصرف مکمل های ویتامین روی آورند. برخی از علائم مرتبط با کمبود ویتامین های مورد نیاز بدن به شرح زیر است:

*خستگی چشم و یا اختلال در بینایی

*خال و لکه های گوشتی بر روی پوست

*کاهش وزن

*اضطراب شدید

*افسردگی

*خستگی

*گرفتگی عضلات

منبع خبر