بهترین زمان برای ورزش؛ صبح زود یا عصر؟

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،ورزش در هر زمان از روز می‌تواند برای سلامت بدن مفید باشد، اما تحقیقات جدید نشان می‌دهند که اگر هدف خاصی از ورزش کردن دارید، زمان‌بندی آن اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

آیا تا به حال از خود پرسیده‌اید که بهترین زمان برای ورزش کردن چه موقع است؟ آیا صبح زود بهتر است یا عصر؟ بسیاری از افراد مشهور و موفق ورزش را به ساعات اولیه روز اختصاص می‌دهند، اما این انتخاب برای همه مناسب نیست.

مطالعات علمی نشان داده‌اند که ورزش در زمان‌های مختلف روز می‌تواند تأثیرات متفاوتی بر بدن بگذارد. برای مثال، اگر هدف شما کاهش قند خون است، زمان ورزش عصرگاهی می‌تواند مؤثرتر باشد. اما اگر کاهش وزن هدف شماست، ورزش صبحگاهی ممکن است نتیجه بهتری برای شما به ارمغان بیاورد.

تحقیقات جدید در سال ۲۰۲۳ نشان می‌دهند که ورزش در ساعات اولیه صبح، به‌ویژه بین ۷ تا ۹ صبح، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. در این مطالعه، افرادی که در این ساعات ورزش متوسط تا سنگین انجام می‌دادند، شاخص توده بدنی (BMI) پایین‌تری نسبت به کسانی داشتند که در ساعات دیگر روز ورزش می‌کردند. همچنین، متخصصان پیشنهاد می‌کنند که ورزش قبل از صبحانه می‌تواند به چربی‌سوزی بیشتری منجر شود.

علاوه بر این، ورزش صبحگاهی می‌تواند ساعت بیولوژیکی بدن را تنظیم کرده و به بهبود سوخت‌وساز و کاهش وزن کمک کند. افراد زیادی که ورزش صبحگاهی انجام می‌دهند، گزارش می‌دهند که در طول روز احساس انرژی بیشتری دارند و کمتر دچار خستگی می‌شوند.

از سوی دیگر، ورزش عصرگاهی نیز مزایای خاص خود را دارد. برخی مطالعات نشان می‌دهند که در ساعات بعدازظهر، بدن از نظر فیزیکی آمادگی بیشتری برای انجام تمرینات سنگین دارد. عضلات گرم‌تر هستند و بدن توانایی بهتری برای مقابله با فشارهای فیزیکی دارد. همچنین، ورزش عصرگاهی می‌تواند به کاهش استرس و تنش‌های روزانه کمک کرده و شما را برای شب آرامش‌بخش آماده کند.

به علاوه، برای کاهش قند خون و بهبود عملکرد قلب، ورزش عصرگاهی می‌تواند مؤثرتر باشد. بنابراین، اگر هدف شما بهبود سلامت قلب یا کنترل قند خون است، عصر زمان بهتری برای فعالیت بدنی است.

با وجود این‌که ورزش در هر زمان از روز می‌تواند فواید زیادی داشته باشد، انتخاب بهترین زمان بستگی به اهداف شما دارد. اگر هدف شما کاهش وزن و تقویت سوخت‌وساز است، ورزش صبحگاهی می‌تواند گزینه بهتری باشد. اما اگر به دنبال بهبود عملکرد ورزشی یا کاهش استرس هستید، ورزش عصرگاهی برای شما مناسب‌تر خواهد بود.

در نهایت، مهم‌ترین نکته این است که زمان ورزش را با توجه به برنامه‌ریزی روزانه خود انتخاب کنید تا بتوانید به صورت مداوم به تمرینات خود ادامه دهید.

منبع خبر