5 علامت هشداردهنده کمبود ویتامین D

به گزارش سلامت نیوز به نقل از indiatimes، ویتامین D که به ویتامین آفتاب هم معروف است، برای بدن ما بسیار حیاتی است زیرا به استحکام استخوان‌ها، سلامت عضلات و عملکرد قوی سیستم ایمنی کمک می‌کند. نور خورشید به تولید این ویتامین در بدن کمک می کند و کمبود آن می تواند بخاطر دور ماندن از خورشید، استفاده زیاد از کولر و تغذیه نامناسب باشد.

کمبود ویتامین D را می‌توان با آزمایش خون تشخیص داد، اما علائم دیگری هم وجود دارد که بدن به ما هشدار می‌دهد. علاوه بر این، کمبود این ویتامین می‌تواند باعث بروز مشکلات مختلف سلامتی شود. در ادامه ۵ مورد از آنها را بررسی می‌کنیم:

۱. ضعف و درد استخوان‌ها

ویتامین D به جذب کلسیم و فسفر کمک می‌کند، دو ماده معدنی مهم برای ساخت استخوان‌های قوی. وقتی ویتامین D کافی نباشد، بدن نمی‌تواند این مواد معدنی را به خوبی جذب کند و این باعث می‌شود استخوان‌ها نرم، ضعیف و شکننده شوند.
در کودکان، کمبود شدید ویتامین D می‌تواند باعث بیماری نرمی استخوان به نام راشیتیسم شود که موجب تغییر شکل استخوان‌ها، مثل خمیدگی پاها، می‌شود. در بزرگسالان این بیماری به نام استئومالاسی شناخته می‌شود که باعث درد استخوان و ضعف عضلانی است. همچنین ممکن است به بیماری پوکی استخوان منجر شود که استخوان‌ها شکننده‌تر شده و خطر شکستگی افزایش می‌یابد.

۲. ضعف و درد عضلانی

کمبود ویتامین D می‌تواند باعث ضعف، گرفتگی و درد عضلات شود. این ویتامین برای عملکرد صحیح عضلات بسیار مهم است و وقتی میزان آن کم باشد، عضلات احساس خستگی و درد می‌کنند و انجام حرکات روزانه دشوار می‌شود.
در سالمندان، کمبود شدید ویتامین D باعث ضعف عضلانی در نواحی ران و لگن شده که می‌تواند منجر به مشکل در راه رفتن و افزایش احتمال سقوط شود. همچنین ممکن است گرفتگی، اسپاسم و احساس سوزن‌سوزن شدن در دست و پا رخ دهد.

۳. خستگی و کسالت مفرط

احساس خستگی مداوم و بی‌حالی یکی از علائم رایج کمبود ویتامین D است. تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که ویتامین D پایینی دارند، حتی اگر به اندازه کافی بخوابند، ممکن است دچار خستگی مزمن شوند. ویتامین D در بسیاری از فرآیندهای بدن، از جمله تولید انرژی، نقش دارد و وقتی کم باشد، توانایی بدن برای تولید انرژی کاهش می‌یابد و فرد احساس ضعف و بی‌حالی می‌کند. این خستگی می‌تواند زندگی روزمره را تحت تاثیر قرار داده و تمرکز، کار و لذت بردن از فعالیت‌ها را دشوار کند.

۴. کاهش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها

ویتامین D برای سیستم ایمنی قوی ضروری است و به بدن کمک می‌کند تا در برابر عفونت‌هایی مانند سرماخوردگی، آنفلوآنزا و بیماری‌های تنفسی مقاومت کند. وقتی سطح ویتامین D پایین باشد، سیستم ایمنی ضعیف‌تر شده و احتمال ابتلا به بیماری‌ها افزایش می‌یابد.

مطالعات نشان داده‌اند افرادی که کمبود ویتامین D دارند بیشتر در معرض عفونت‌های تنفسی مانند برونشیت و ذات‌الریه هستند. همچنین ویتامین D ممکن است در کاهش شدت عفونت‌های ویروسی مانند کووید-۱۹ نقش داشته باشد.

۵. تغییرات خلقی و افسردگی

ویتامین D بر سلامت مغز و تنظیم خلق و خو تاثیرگذار است. سطوح پایین این ویتامین با اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب مرتبط است. افرادی که کمبود ویتامین D دارند ممکن است احساس غم، اضطراب یا مشکل در خواب را تجربه کنند.
برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های ویتامین D می‌تواند به بهبود خلق و کاهش علائم افسردگی، به خصوص در سالمندان یا افرادی که میزان ویتامین D بسیار پایین دارند، کمک کند.

منبع خبر