ورزش کنید و آب بنوشید!!
ما در این مقاله با نام ” ورزش کنید و آب بنوشید ” مهم ترین نکات برای آب نوشیدن ورزشکاران را بیان می کنیم. یکی از مهم ترین مسائلی که باید هنگام ورزش رعایت کنید، نوشیدن آب است. ورزش با ایجاد عرق ریزی و تنفس بالا که در فرد ایجاد می کند باید آب نوشیده شد. در واقع به ازای هر هزار کیلو کالری مصرفی تقریبا یک لیتر آب مصرف شود.
با افزایش شدت ورزش ، طولانی شدن مدت زمان آن و زیاد شدن دما و رطوبت، آب بیشتری از بدن دفع می شود. و بدن دچار اختلال می شود. کم شدن آب بدن هنگام انجام ورزش های هوازی و قدرتی آثار بسیار منفی به دنبال دارد. ما در ادامه ین مقاله چند نکته مهم برای ورزشکاران بیان می کنیم تا بتوانند بهترین عملکرد و بازدهی را داشته باشند.
ورزشکاران بهتر است موارد زیر را رعایت کنند :
دو ساعت قبل از تمرین و مسابقه تقریبا 500 میلی لیتر مایعات بنوشید.
در هنگام ورزش هر 15 تا 20 دقیقه یک‌بار، 150تا 300 میلی لیتر آب بنوشید.
هنگامی که ورزش می کنید برای آب نوشیدن منتظر تشنگی نباشید. زیرا در برخی از مواقع احساس تشنگی هنگام ورزش نشان دهنده کاهش دو درصد وزن بدن است.
استفاده از نوشیدنی هایی مانند کربوهیدرات و الکترولیت برای ورزشکارانی که تمرینات و مسابقات آن ها بیش از یک ساعت به طول می انجامد.
یکی از نکات دیگر این است که
ورزشکارانی که دارای تمرینات سخت و بیشتر از یک ساعت هستند، بهتر است به ازای هر یک ساعت تمرین، 30 تا 60 گرم کربو هیدرات
مصرف شود تا اکسیداسیون کربو هیدرات حفظ شده و خستگی به تعویق افتد.
در هنگام انجام تمرینات مشکل و سخت که مدت زمانی بیشتر از یک
ساعت دارد، بهتر است از محلول هیدراسیون حاوی سدیم ( 5/0 تا7/0 گرم در هر لیتر آب )
در طول تمرینات استفاده شود، استفاده از این محلول به افرادی که در اثر خوردن زیاد
آب دچار آب زدگی می شوند، کمک می کند.
مایعاتی که معطر، تا حدودی نمکدار، سرد (10 تا 12 درجه سانتیگراد) یا شیرین هستند، ممکن است نوشیدن ارادی را تحریک کند.
یکی از نکات دیگر این است که وقتی بعد از ورزش وزن کم کردید، به ازای هر کیلوگرم کاهش وزن ناشی از فعالیت، 1250 تا1500 میلی لیتر مایعات بنوشید تا ادرار دفعی هم جبران شود.
سدیم، پتاسیم و کلر، عمده ترین الکترولیت هایی هستند که هنگام عرق کردن از بدن دفع می شوند. الکترولیت‌ها می‌توانند با مصرف یک نوشیدنی ورزشی مناسب یا اضافه کردن اندکی نمک به وعده غذایی پس از ورزش و مصرف غذاهای غنی از پتاسیم، مانند : موز، پرتقال، میوه‌های مرکباتی بیشتر سبزی‌ها، جبران شوند.
شما می توانید با مطالعه مقاله ” ورزش کنید و آب بنوشید ” از مهم ترین نکات ورزشی مطلع شوید.
