10 ماده غذایی مناسب قبل خواب

برخی از غذاها سیستم عصبی شما را آرام کرده و واکنش هورمونی را تحریک می کنند و به شما در استراحت بهتر کمک می کند. خوردن هر یک از این 10 غذا قبل از خواب ممکن است به شما در دستیابی به خواب بهتر شب کمک کند. در این مقاله انواع مواد غذایی مناسب قبل خواب را برای شما معرفی می کنیم.

1- عسل

چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب یک قطره عسل را به شیر گرم یا چای گیاهی اضافه کنید. مقدار کمی گلوکز باعث کاهش سطح orexin می شود که یک انتقال دهنده عصبی است که سطح هوشیاری شما را بالا می برد.

2- چای

چای بابونه قبل از رفتن به رختخواب، یک نوع دیگر از مواد غذایی مناسب قبل خواب است. این گیاه اثرات آرام بخش دارد. نوشیدن یک فنجان چای گرم (بدون کافئین) قبل از خواب به بهبود روال خواب شما کمک می کند و باعث خوابی آرام می شود.

3- آجیل

مقدار کمی آجیل یک میان وعده عالی در هنگام خواب است زیرا به تقویت سطح سروتونین در مغز کمک می کند و منبع عالی منیزیم و تریپتوفان است. گردو، دانه کدو تنبل و تخمه آفتابگردان حاوی بیشترین میزان آرام بخش طبیعی هستند.

4- لوبیا

ویتامین های B مدت هاست که برای درمان بی خوابی و کمک به کاهش استرس و اضطراب استفاده می شوند. اگر به دنبال یک مجموعه طبیعی ویتامین B هستید، لوبیا را امتحان کنید. لوبیا حاوی ترکیب خوبی از ویتامین های مختلف B مانند B6، نیاسین و فولات است که نوع دیگری از مواد غذایی مناسب قبل خواب می باشد.

5- لبنیات

لبنیات یک منبع طبیعی تریپتوفان است و میزان کلسیم لبنیات تأثیر خوبی در اسید آمینه دارد. خوردن لبنیات نیز باعث خوابی آرام در شماخواهد شد.

6- موز

قرص خواب را رها کنید، به جای آن یک موز استفاده کنید. موز سرشار از پتاسیم است و ماده معدنی برای دستیابی به خواب عمیق شبانه محسوب می شود. موز همچنین حاوی تریپتوفان و منیزیم است و باعث شده تا این میوه آرام بخش باشد.

7- غلات کامل

اگر قبل از خواب می خواهید چیزی بخورید بهتر است یک تکه نان سبوس دار استفاده کنید. غلات سبوس دار تولید انسولین را افزایش می دهند، به مسیرهای عصبی کمک می کنند تا تریپتوفان را بدست آورند که یک اسید آمینه است که به عنوان آرامبخش مغز عمل می کند.

8- آب آلبالو

گیلاس سرشار از ملاتونین است و یک مطالعه جدید نشان داد که نوشیدن مرتب آب آلبالو یا خوردن گیلاس ممکن است به افراد دارای بی خوابی کمک کند تا چرخه خواب خود را بهتر تنظیم کنند.

9- ماست

یک کاسه کوچک ماست با چند ماده غذایی مورد علاقه شما ممکن است چیزی باشد که به شما در خواب بهتر کمک می کند. ماست حاوی کلسیم است، که برای پردازش هورمون های ایجاد کننده خواب تریتوفان و ملاتونین مورد نیاز است.

10- مرغ

این فقط بوقلمون نیست که حاوی تریپتوفان است. یک قطعه مرغ یا بوقلمون خرد شده روی یک تکه نان گندم کامل، هر دو غذای عالی برای کمک به خوابیدن شما هستند!

در مقالات دیگر آی تایمز می توانید از تاثیر غذا بر سلامتی انسان مطلع شوید، همچنین مواد غذایی که برای سیستم ایمنی بدن مفید هستند را نیز بشناسید.