۸ عادت ساده برای تقویت حافظه تا پس از ۷۰ سالگی

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا،مطالعات جدید در علوم اعصاب نشان می‌دهند که حافظه انسان با افزایش سن لزوماً تحلیل نمی‌رود و برخی عادت‌های روزمره می‌توانند مغز را تا سال‌ها جوان و هوشیار نگه دارند. این کشف تغییرات چشمگیری را در درک ما از پیری مغز ایجاد کرده و نشان می‌دهد که مغز به میزان قابل توجهی انعطاف‌پذیر است و حتی پس از ۷۰ سالگی هم می‌تواند بازسازی و تقویت شود. در ادامه به ۸ عادت ساده می‌پردازیم که به تقویت حافظه و نگه داشتن آن در بهترین حالت کمک می‌کنند:

۱. فعالیت بدنی داشته باشید:

تحرک نه تنها برای بدن مفید است، بلکه بر حافظه نیز تأثیرگذار است. ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی سریع به مدت ۳۰ دقیقه در هفته، حجم هیپوکامپ (بخشی از مغز مسئول یادگیری و حافظه) را افزایش می‌دهد و می‌تواند تحلیل حافظه ناشی از سن را معکوس کند.

۲. خواب کافی داشته باشید:

خواب نقش حیاتی در تقویت حافظه دارد. در طول خواب عمیق، مغز خاطرات جدید را از حافظه کوتاه‌مدت به حافظه بلندمدت منتقل می‌کند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که خواب ناکافی توانایی تشکیل خاطرات جدید را کاهش می‌دهد و دقت یادآوری را تا ۴۰ درصد کم می‌کند.

۳. مغز را با تجربیات جدید به چالش بکشید:

مواجهه با تجربیات جدید باعث ترشح دوپامین در مغز شده و توانایی یادگیری و حفظ اطلاعات را تقویت می‌کند. نیاز نیست تغییرات بزرگی ایجاد کنید، مثلاً یک غذای جدید بپزید یا مسیر متفاوتی به محل کار بروید تا مغزتان به چالش کشیده شود.

۴. رژیم غذایی مناسب برای مغز:

رژیم‌های غذایی خاص مانند رژیم مدیترانه‌ای و MIND که شامل سبزیجات، میوه‌ها، آجیل و منابع غنی از امگا-۳ است، به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو در مغز کمک کرده و به حفظ سلامت حافظه در طولانی‌مدت کمک می‌کند.

۵. استرس را مدیریت کنید:

بالا بودن طولانی‌مدت هورمون استرس (کورتیزول) می‌تواند به نورون‌های مغز آسیب بزند. تکنیک‌های مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا گذراندن چند دقیقه در طبیعت می‌تواند به کاهش استرس و حفظ سلامت مغز کمک کند.

۶. ارتباطات اجتماعی را تقویت کنید:

گفتگو و برقراری ارتباط با دیگران، مغز را به چالش می‌کشد و باعث تقویت حافظه می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که تنهایی می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را تا ۳۱ درصد افزایش دهد. بنابراین، حفظ روابط اجتماعی و تعاملات انسانی بسیار مفید است.

۷. یادگیری مهارت‌های جدید:

یادگیری مهارت‌های جدید باعث تحریک مغز و ایجاد شبکه‌های عصبی جدید می‌شود. یادگیری یک مهارت عملی نه تنها اطلاعات جدید را وارد مغز می‌کند، بلکه ساختار حافظه را در سطح عمیق‌تری تقویت می‌کند.

۸. کاهش استفاده از فناوری:

بیش از حد به گوشی‌های هوشمند و دستگاه‌های دیجیتال وابسته نشوید. تحقیقات نشان داده‌اند که حتی گوشی خاموش نیز می‌تواند ظرفیت شناختی مغز را کاهش دهد. یک ساعت در روز از استفاده از گوشی خود خودداری کنید و سعی کنید به جای نوشتن در گوشی، با قلم و کاغذ یادداشت کنید.

برای حفظ حافظه در بهترین وضعیت، نیازی به استفاده از مکمل‌ها یا برنامه‌های پیچیده نیست. کافی است که با تداوم عادات سالم، تجربیات جدید، خواب کافی و ارتباطات اجتماعی فعال، حافظه خود را تقویت کنید. مغز انسان می‌تواند با هر الگویی که به آن می‌دهیم سازگار شود و این یعنی هرگز برای شروع عادات سالم و بهتر دیر نیست.

منبع خبر