۷ حرکت ساده برای حمایت از سطح قند خون

به گزارش سلامت نیز به نقل از healthshots،کنترل سطح قند خون برای مدیریت مؤثر دیابت حیاتی است. در کنار دارو و رژیم غذایی، فعالیت بدنی منظم مانند یوگا نیز می‌تواند مزایای قابل توجهی برای افراد مبتلا به دیابت داشته باشد. هرچند یوگا به طور مستقیم سطح قند خون را کاهش نمی‌دهد، اما به بهبود کلی سلامت بدن و سبک زندگی فعال کمک می‌کند که هر دو برای مدیریت قند خون بسیار مهم هستند.

یوگا برای کنترل دیابت ترکیبی از حرکات فیزیکی، تمرینات تنفسی و مدیتیشن است که به بهبود سلامت متابولیک کمک می‌کند. بر اساس مقالات منتشرشده در مجله آیورودا و علوم پزشکی تلفیقی، یوگا می‌تواند نقش مهمی در مدیریت دیابت ایفا کند:

کاهش استرس: استرس مزمن می‌تواند باعث افزایش سطح قند خون شود. یوگا به کاهش هورمون‌های استرس مانند کورتیزول کمک می‌کند که از مقاومت انسولینی نیز جلوگیری می‌کند.

بهبود گردش خون: بسیاری از حرکات یوگا موجب افزایش جریان خون در بدن می‌شوند و این امر به تنظیم بهتر قند خون کمک می‌کند.

تمرکز ذهنی: یوگا با افزایش آگاهی و حضور ذهن، باعث بهبود عادت‌های غذایی و انتخاب‌های سبک زندگی سالم می‌شود.

افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات: تمرین منظم یوگا موجب تقویت بدن شده و انجام فعالیت‌های بدنی را آسان‌تر و لذت‌بخش‌تر می‌کند.

۷ حرکت ساده یوگا برای کنترل قند خون

چه مبتدی باشید و چه تجربه‌ای در یوگا داشته باشید، این هفت حرکت ساده می‌توانند به تعادل قند خون و افزایش سلامت عمومی شما کمک کنند:

۱. حرکت کوه (تاداسانا)

مزایا: بهبود تعادل، وضعیت بدن و افزایش تمرکز

نحوه انجام:

بایستید، پاها را کنار هم یا به عرض لگن باز کنید.

وزن بدن را به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید.

ران‌ها را منقبض کرده و قفسه سینه را بالا بیاورید.

دست‌ها در کنار بدن، نفس عمیق بکشید و ۳۰ ثانیه نگه دارید.

۲. سگ سر پایین (آدوموکا شواناسانا)

مزایا: افزایش جریان خون و تقویت بدن

نحوه انجام:

روی چهار دست و پا قرار بگیرید.

انگشتان پا را خم کرده و لگن را به سمت بالا ببرید تا بدن شکل “V” وارونه بگیرد.

دست‌ها به عرض شانه و پاها به عرض لگن باشند.

۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و عمیق تنفس کنید.

۳. جنگجوی دوم (ویرابدرآسانا II)

مزایا: تقویت قدرت، استقامت و تمرکز

نحوه انجام:

پاها را باز کنید.

پای راست را ۹۰ درجه بچرخانید و زانو را خم کنید.

دست‌ها را در امتداد شانه‌ها باز کرده و به سمت انگشتان راست نگاه کنید.

۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس طرف مقابل را تکرار کنید.

۴. درخت (ورکشاسانا)

مزایا: افزایش تمرکز و تعادل ذهن و بدن

نحوه انجام:

روی پای چپ بایستید.

کف پای راست را روی ران یا ساق پای چپ قرار دهید (نه روی زانو).

دستان را در مرکز قلب قرار دهید یا بالای سر ببرید.

۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس سمت دیگر را انجام دهید.

۵. گربه – گاو (مارجاری آسانا – بیتیلاسانا)

مزایا: افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات و کاهش تنش‌های عضلانی

نحوه انجام:

روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید.

با دم، کمر را قوس داده و به بالا نگاه کنید (حالت گاو).

با بازدم، کمر را گرد کرده و چانه را به سینه بچسبانید (حالت گربه).

این چرخه را ۱ تا ۲ دقیقه تکرار کنید.

۶. خم به جلو نشسته (پاشچیموتاناسانا)

مزایا: آرام‌سازی ذهن و کشش ستون فقرات و همسترینگ‌ها

نحوه انجام:

بنشینید و پاها را روبه‌رو دراز کنید.

با دم، دست‌ها را بالا ببرید.

با بازدم، از ناحیه لگن به جلو خم شوید، ستون فقرات صاف بماند.

انگشتان پا یا ساق پا را بگیرید و برای ۳۰ ثانیه تنفس عمیق داشته باشید.

۷. جسد (شاواسانا)

مزایا: آرام‌سازی کامل بدن و کاهش استرس

نحوه انجام:

به پشت دراز بکشید، پاها و دست‌ها باز و راحت باشند.

چشم‌ها را ببندید و روی نفس خود تمرکز کنید.

برای ۵ تا ۱۰ دقیقه در این حالت بمانید و اجازه دهید بدن کاملاً رها شود.

این حرکات ساده یوگا می‌توانند بخشی از برنامه روزانه شما شوند و به مدیریت بهتر دیابت و ارتقای سلامت عمومی کمک کنند. حتماً قبل از شروع تمرینات با پزشک یا مربی متخصص مشورت کنید، به‌ویژه اگر بیماری یا محدودیت خاصی دارید.

منبع خبر