۵ ویتامین موثر برای کاهش اضطراب

به گزارش سلامت نیوز،اضطراب و چالش‌های عاطفی به طور مستقیم با کمبود برخی ویتامین‌ها در بدن ارتباط دارند. طبق تحقیقات اخیر، بسیاری از ویتامین‌ها می‌توانند به کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک کنند. برخی از این ویتامین‌ها مانند ویتامین‌های D و B به طور ویژه برای بهبود وضعیت روحی و عاطفی موثر هستند. در ادامه، پنج ویتامین مفید برای کاهش اضطراب معرفی می‌شود:

ویتامین A
ویتامین A به دلیل اسیدهای چربی که دارد، می‌تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند. افرادی که از حملات پانیک و اختلال اضطراب فراگیر (GAD) رنج می‌برند، می‌توانند از این ویتامین بهره ببرند.

ویتامین D
کمبود ویتامین D با اضطراب ارتباط مستقیم دارد. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که سطوح پایین ویتامین D می‌تواند موجب افزایش اضطراب شود. از آنجایی که این ویتامین در منابع غذایی گیاهی کمیاب است، مصرف مکمل‌ها یا گذراندن زمان بیشتر در آفتاب می‌تواند سطح ویتامین D را افزایش داده و اضطراب را کاهش دهد.

ویتامین E
ویتامین E، به‌خصوص به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی‌اش، می‌تواند به تعادل عاطفی و مقابله با اضطراب کمک کند. کمبود این ویتامین باعث تشدید علائم اضطراب می‌شود.

ویتامین K
پژوهش‌ها نشان داده‌اند که کمبود ویتامین K می‌تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود. مصرف این ویتامین می‌تواند در کاهش اضطراب و بهبود حافظه کمک کند.

ویتامین C
ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان طبیعی در سیستم عصبی عمل کرده و به تعادل آن کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف ویتامین C می‌تواند در درمان اضطراب و اختلال افسردگی اساسی (MDD) موثر باشد.

اگر شما هم از اضطراب رنج می‌برید، ممکن است مصرف این ویتامین‌ها همراه با تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی سالم، به بهبود وضعیت شما کمک کند.

منابع: talkspace ، jeffersonhealth

منبع خبر