۳۰ دقیقه از این نوع ورزش بهترین روش برای بهبود خواب

به گزارش سلامت نیوز به نقل از mymodernmet، هر نوع ورزشی برای سلامتی مفید است؛ از فعالیت‌های ساده‌ای مثل پیاده‌روی ــ که برای سلامت روان هم عالی است ــ گرفته تا تمرین‌های تخصصی‌تر مانند پاورلیفتینگ. اما اگر معمولاً با مشکلات خواب دست‌وپنجه نرم می‌کنید، به‌نظر می‌رسد دانشمندان راهکاری بسیار مؤثر پیدا کرده‌اند. طبق پژوهش‌های جدید دانشگاه ورزش هاربین در چین، یک نوع تمرین بیش از همه می‌تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.

این گروه علمی ۳۰ کارآزمایی بالینی تصادفی از دوازده کشور را بررسی کردند که در مجموع شامل ۲۵۰۰ شرکت‌کننده با مشکلات مختلف خواب بود. افراد در این پژوهش تجربه خود را از فعالیت‌های گوناگون مانند تمرینات مقاومتی، هوازی یا ورزش‌های سنتی چینی مثل چی‌گونگ و تای‌چی گزارش کردند. نتیجه جالب توجه این بود که یوگای پُرشدت بهترین اثر را در بهبود خواب داشت. نکته مثبت دیگر این‌که تنها با کمتر از ۳۰ دقیقه تمرین، دوبار در هفته، پس از حدود ۸ تا ۱۰ هفته نتایج قابل‌توجهی دیده می‌شد.

با این حال، پژوهشگران تأکید کردند هنوز جزئیات زیادی برای روشن شدن باقی مانده است:«ورزش معقول می‌تواند به‌طور مؤثر اختلالات خواب را بهبود دهد، اما بهترین ترکیب متغیرهای نسخه ورزشی هنوز مشخص نیست. علاوه بر این، به دلیل محدود بودن مطالعات، به تحقیقات باکیفیت بیشتری نیاز داریم.»

اگر یوگا مورد علاقه شما نیست، نتایج یک مطالعه دیگر در دانشگاه «ماهی‌دول» تایلند نشان داد که تمرینات مقاومتی و قدرتی نیز تأثیر چشمگیری بر خواب دارند؛ به‌طوری که کیفیت خواب افراد را ۳۵ درصد بیشتر از تمرینات هوازی بهبود بخشید. با این حال، پژوهشگران تأکید می‌کنند که رعایت عادات سالم خواب، نقشی پررنگ‌تر از خودِ ورزش در داشتن استراحت کافی دارد.

همچنین زمان ورزش کردن اهمیت دارد. برای مثال، تمرینات هوازی باعث ترشح اندورفین می‌شوند؛ ماده‌ای که مغز را در حالت فعال قرار داده و می‌تواند شما را بیدار نگه دارد. به همین دلیل توصیه می‌شود حداقل یک تا دو ساعت پیش از خواب، ورزش خود را تمام کنید تا بدن فرصت آرام‌شدن پیدا کند.

دکتر شارلین گامالدو از مرکز پزشکی جانز هاپکینز می‌گوید:«ما شواهد محکمی داریم که ورزش به شما کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید و کیفیت خواب‌تان بهتر شود. اما همچنان درباره بهترین زمان ورزش در طول روز اختلاف نظر وجود دارد. توصیه من این است که به بدن خود گوش دهید و ببینید بسته به زمان ورزش، خواب‌تان چگونه تغییر می‌کند.»

منبع خبر