چگونه با کم آبی بدن مبارزه کنیم؟

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ویلیج ، هیدراتاسیون یک موضوع داغ و در عین حال بسیار مهم است. آب باکتری‌ها را از مثانه خارج می‌کند، مواد مغذی و اکسیژن را به سلول‌ها می‌برد و دمای بدن را تنظیم می‌کند. الکترولیت‌ها وقتی در آب حل می‌شوند، بار مثبت یا منفی پیدا می‌کنند. این الکترولیت‌ها به تنظیم واکنش‌های شیمیایی در بدن کمک می‌کنند. همچنین مایعات درون و بیرون سلول‌ها را متعادل می‌کنند.

براساس توصیه سارا آدلر، متخصص تغذیه ورزشی در دانشگاه کالیفرنیا، لس آنجلس، قاعده کلی برای مصرف آب روزانه حدود ۶۴ اونس (تقریباً ۸ لیوان) برای بزرگسالان سالم است. اما برای محاسبه دقیق‌تر، آدلر پیشنهاد می‌دهد به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، ۰.۵ تا ۱ اونس آب مصرف کنید. این روش به درمان کم‌آبی بدن و حفظ سلامت عمومی بدن نیز کمک می‌کند.

نیازهای هیدراتاسیون ممکن است متفاوت باشد. همچنین بسته به گرما، رطوبت و سطوح فعالیت تغییر کند. افرادی که ورزش می‌کنند یا تحرک بدنی دارند،‌ باید روزانه ۱ اونس آب به ازای هر یک کیلو از وزن بدن  مصرف کنند. آدلر به UCLA Health گفت:«ما ممکن است تحت برخی شرایط به آب بیشتر و تحت شرایطی دیگر به آب کمتر نیاز داشته باشیم.»علائم کم‌آبی بدن

دهیدراسیون به معنی کم آبی بدن، کمتر بودن میزان آب ورودی بدن در مقایسه با میزان آب خروجی است. در صورت عدم درمان کم‌آبی بدن، این عارضه می­‌تواند به یک مشکل جدی تبدیل شود. کودکان و افراد بالای ۶۵ سال، بیشتر در معرض کم­‌آبی هستند.

احتمالا بدن شما در صورت داشتن علائم آنفلوانزا یا کروناویروس، دچار کم‌­آبی خواهد شد..علائم کم آبی بدن عبارتند از:

احساس تشنگی
ادرار زرد رنگ با بوی شدید
احساس سرگیجه یا عدم تمرکز
احساس خستگی
خشکی دهان، لب­‌ها و چشم‌­ها
دفع ادرار در حجم کم و نیز کم‌تر از ۴ بار در طول روز

بنابراین، برای کمک به درمان کم‌آبی بدن بدون نیاز به آب خوردن در حد یک اقیانوس، پنج راه دیگر برای برآورده کردن نیازهای مایعات وجود دارد.

میوه بخورید

میوه منبع عالی هیدراتاسیون است. هندوانه، توت فرنگی و طالبی ۹۰ تا ۹۲ درصد دارای آب هستند در حالی که هلو و پرتقال حدود ۸۸ تا ۸۹ درصد از آب تشکیل شده‌اند. این میوه‌ها نه تنها منبع خوبی از مایعات هستند، بلکه مواد مغذی بیشتری نیز فراهم می‌کنند. هندوانه دارای ویتامین C، ویتامین A و پتاسیم است. همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان لیکوپن است. توت فرنگی منبع خوبی از فیبر است و همچنین منگنز و ویتامین C را تامین می‌کند.

خوردن سبزیجات

سبزیجات یکی دیگر از منابع عالی هیدراتاسیون و یکی دیگر از راه‌های درمان کم‌آبی بدن هستند. کاهو، کلم، بوک چوی، کرفس، خیار و اسفناج که همگی حاوی ۹۰ تا ۹۶ درصد آب هستند، بخورید. سایر گزینه‌های پیشنهادی شامل آووکادو، هویج و کلم بروکلی است که حدود ۷۰ تا ۹۰ درصد آن آب است.

شیر بخورید

شیر بدون چربی، همان ویتامین‌ها و مواد معدنی شیر چرب را دارد، در واقع ۹۱ درصد از آب تشکیل شده است. همچنین سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین A، کلسیم، ریبوفلاوین، ویتامین B۱۲، فسفر و پتاسیم است. مطالعات کوچک در طول سال‌ها نشان داده‌اند که شیر به افراد کمک می‌کند پس از یک تمرین شدید، آب بدن خود را دوباره تامین کنند. شیر ممکن است به هیدراته نگه داشتن شما و درمان کم‌آبی بدن شما بعد از تمرین کمک کند، زیرا سرشار از پروتئین و الکترولیت است که می‌تواند جایگزین آب‌هایی شود که از دست داده‌اید.

نوشیدن قهوه یا چای 

قهوه و چای می‌توانند آبرسان باشند و به درمان کم‌آبی بدن شما کمک کنند. هاروارد هلث گفته که این یک افسانه است که نوشیدنی‌های کافئین‌دار باعث کم‌آبی بدن می‌شوند. آنها ممکن است باعث تکرر ادرار شوند، اما آب موجود در آنها به هیدراتاسیون کلی در طول روز کمک می‌کند. فقط مطمئن شوید که از انواع قندی این نوشیدنی‌ها که می‌توانند منجر به افزایش وزن و دیابت شوند، دوری کنید.

قهوه همراه با محتوای کافئین خود دارای ویتامین‌های گروه B، ریبوفلاوین، پتاسیم و آنتی اکسیدان‌ها می‌باشد. چای سفید، سیاه و سبز سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و سایر ترکیبات گیاهی هستند که التهاب را کاهش می‌دهند و به درمان کم‌آبی بدن شما کمک می‌کنند.

اسموتی میوه ‌و سبزیجات

اکنون که همه چیز را در مورد فواید میوه‌ها، سبزیجات و شیر بدون چربی برای درمان کم‌آبی بدن می‌دانید، چرا سعی نکنید همه آنها را در یک اسموتی خوشمزه ترکیب کنید؟ آب نارگیل، انواع توت‌ها و اسفناج می‌توانند ترکیبی خوش طعمی ایجاد کنند، در حالی که قهوه دم‌کرده، موز و کره بادام‌زمینی می‌توانند صبح‌ها یک غذای مقوی را برای شما به ارمغان آورند. بنیاد چاقی آمریکا چند دستور العمل خوشمزه و آبرسان در این زمینه ارائه داده است. فقط مطمئن شوید که به جای شکر بیشتر به میوه‌ها و سبزیجات تکیه کنید.

منبع خبر