چهار ورزش مناسب برای کاهش درد مفاصل و تقویت استخوان‌ها

به گزارش سلامت نیوز با افزایش سن یا بروز بیماری‌هایی مانند آرتروز، حفظ سلامت مفاصل و استخوان‌ها اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. یکی از روش‌های مؤثر برای کاهش درد و افزایش تحرک، انجام ورزش‌های کم‌فشار است که فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کنند. این نوع ورزش‌ها می‌توانند به تقویت استخوان‌ها، کاهش التهاب و بهبود انعطاف‌پذیری کمک کنند و در عین حال خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهند.

مطالعات نشان داده‌اند که ورزش‌های کم‌فشار می‌توانند درد مفاصل را تا ۳۰ درصد کاهش دهند. این ورزش‌ها مناسب افرادی هستند که از درد مفاصل رنج می‌برند یا در حال توانبخشی هستند. همچنین، ورزش‌های کم‌فشار به حفظ تعادل و بهبود عملکرد مفاصل کمک می‌کنند.

چند نمونه از این ورزش‌ها عبارتند از:

پیاده‌روی: روزانه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی می‌تواند موجب تقویت استخوان‌ها و بهبود گردش خون شود.

شنا یا ورزش‌های آبی: این ورزش‌ها به دلیل کاهش فشار روی مفاصل، گزینه‌ای ایده‌آل برای تقویت عضلات و کاهش درد هستند.

یوگا یا تای‌چی: این ورزش‌ها با تمرکز بر انعطاف‌پذیری و تعادل، به بهبود دامنه حرکتی مفاصل کمک می‌کنند.

دوچرخه‌سواری ثابت: این ورزش به ویژه برای تقویت زانوها بدون فشار زیاد بر مفاصل مناسب است.

کارشناسان به افراد توصیه می‌کنند که حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش‌های کم‌فشار انجام دهند و قبل از شروع، حتماً با پزشک خود مشورت کنند تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.

منابع: clevelandclinic ، harvard

منبع خبر