چهار راه آرامش برای خواب بهتر؛ یوگا، تای‌چی، پیاده‌روی و جاگینگ

به گزارش سلامت نیوز به نقل از وبگاه مدیکال نیوز، گروهی از پژوهشگران با بررسی دقیق اثرات فعالیت‌های ورزشی مختلف بر کیفیت خواب، به این نتیجه رسیدند که یوگا، تای‌چی، پیاده‌روی و جاگینگ (دویدن سبک) جزو بهترین ورزش‌ها برای مقابله با بی‌خوابی و اختلالات خواب هستند.

بی‌خوابی مشکلی شایع است که بین ۴ تا ۲۲ درصد جمعیت را درگیر می‌کند و معمولاً با نشانه‌هایی چون دیر خوابیدن، بیدار شدن‌های مکرر شبانه، یا ناتوانی در به خواب رفتن مجدد همراه است. این اختلال می‌تواند زمینه‌ساز مشکلات جدی‌تری از جمله زوال عقل، بیماری‌های قلبی‌عروقی و اختلالات روانی شود.

دارو یا ورزش؟ کدام برای خواب بهتر است؟

درمان دارویی اگرچه ممکن است به خوابیدن کمک کند، اما اغلب با عوارض جانبی و وابستگی بلندمدت همراه است. از سوی دیگر، درمان شناختی رفتاری (CBT) برای بی‌خوابی مؤثر اما دسترسی‌پذیر نیست، چرا که نیازمند درمانگران آموزش‌دیده و زمان‌بر است.

در این میان، یافته‌های نوظهور نشان می‌دهند که ورزش‌های خاص می‌توانند نه‌تنها مکمل، بلکه درمانی اولیه برای بی‌خوابی محسوب شوند.

یوگا: آرام‌سازی ذهن و بدن

یوگا با تمرکز بر تنفس، آگاهی بدنی و ذهن‌آگاهی، باعث تغییرات مثبت در عملکرد مغز می‌شود و می‌تواند علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهد—دو عاملی که مستقیماً خواب شبانه را مختل می‌کنند.

تای‌چی: مهار استرس و آرام‌سازی اعصاب

تای‌چی نوعی ورزش مراقبه‌ای است که از طریق حرکات آهسته و کنترل‌شده، باعث کاهش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک می‌شود. به عبارت ساده‌تر، بدن را از حالت «هشدار دائمی» خارج می‌کند و ذهن را برای استراحت آماده می‌سازد.

پیاده‌روی و جاگینگ: ساده اما مؤثر

فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی یا دویدن آرام، با افزایش ترشح ملاتونین (هورمون خواب)، بهبود تنظیم احساسات، و افزایش خواب عمیق، به‌صورت طبیعی کیفیت خواب را ارتقا می‌دهند. همچنین، این فعالیت‌ها می‌توانند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش دهند.

جمع‌بندی پژوهشگران: ورزش، یک درمان اصلی برای بی‌خوابی است

پژوهشگران در پایان تأکید کردند که یافته‌های آن‌ها نقش درمانی واقعی ورزش در درمان بی‌خوابی را برجسته می‌کند. بر خلاف تصور عمومی، ورزش صرفاً یک درمان کمکی نیست، بلکه می‌تواند در موارد زیادی به‌عنوان درمان اولیه و جایگزین دارو در نظر گرفته شود—به‌ویژه برای افرادی که تمایل دارند از درمان‌های طبیعی و بدون عوارض جانبی استفاده کنند.

منبع خبر