میوه خشک چقدر کالری دارد؟

میوه خشک یک میان وعده خوشمزه و پرطرفدار است که به دلیل فرایند خشک شدن، غلظت مواد مغذی در آن افزایش می‌یابد. با این حال، بسیاری از افراد نگران کالری بالای میوه خشک هستند. در این مقاله از مجله اکالا به بررسی کالری میوه خشک، ارزش غذایی آن و فواید مصرف آن برای سلامتی می‌پردازیم.

کالری میوه خشک چقدر است؟

در مقایسه با میوه تازه، میوه خشک دارای کالری بیشتری است. این به دلیل از دست رفتن آب در فرایند خشک شدن و متمرکز شدن قندها و سایر مواد مغذی است. به طور کلی کالری میوه خشک به شرح زیر است:

یک فنجان میوه خشک مخلوط: حدود ۴۸۰ کالری۱۰۰ گرم میوه خشک مخلوط: ۲۶۴ کالری

البته کالری میوه خشک بسته به نوع میوه و روش خشک کردن آن متفاوت است.

ارزش غذایی میوه خشک

جدول زیر ارزش غذایی یک فنجان معمولی میوه خشک مخلوط را نشان می‌دهد:

کالری۴۸۰کربوهیدرات۱۱۲ گرمچربی۰ درصدشکر۲ گرمپروتئین۴ گرمفیبر ۸ گرم

فواید میوه خشک برای سلامتی

در ادامه فواید میوه خشک برای سلامتی بدن آورده شده است:

به دلیل داشتن قندهای طبیعی، انرژی بدن را تامین می‌کند.به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند.تاثیر بسزایی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد.خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن (بیماری‌های قلبی، دیابت، برخی سرطان‌ها) را کاهش می‌دهد.

بیشتر بخوانید: بادام زمینی چقدر کالری دارد؟

تاثیر مصرف میوه خشک در رژیم غذایی

میوه خشک به دلیل کالری بالا، باید به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل مصرف شود. مصرف بیش از حد آن می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. با این حال، مصرف متعادل میوه خشک می‌تواند به کاهش اشتها و کنترل وزن کمک کند. 

در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا میزان کالری میوه خشک و ارزش غذایی آن را مورد بررسی قرار دادیم. میوه خشک یک میان وعده مغذی است، اما کالری بالایی دارد. برای بهره‌مندی از فواید آن، مصرف متعادل و همراه با یک رژیم غذایی سالم ضروری است.

شراره هستم و اینجا سعی دارم با قلمم، شما را به دنیای گردشگری، مد و فشن، آشپزی و… ببرم. پس اگر به دنبال ایده‌های جدید و سبک زندگی متفاوت هستید، اینجا دقیقا جای شماست.

منبع خبر