مکملی برای افزایش استقامت، چربی‌سوزی و ریکاوری ورزشکاران

ال-کارنیتین چیست و چگونه عمل می‌کند؟

ال-کارنیتین در واقع مسئول انتقال اسیدهای چرب بلند زنجیر به درون میتوکندری سلول ‌هاست؛ جایی که این اسیدهای چرب به انرژی تبدیل می ‌شوند. بدون وجود ال-کارنیتین، ورود اسیدهای چرب به میتوکندری با مشکل مواجه شده و فرآیند چربی ‌سوزی مختل خواهد شد. از این رو، این ترکیب به ‌عنوان یک عامل مؤثر در افزایش کارایی بدن در مصرف چربی ‌ها، به ویژه در شرایط ورزش و فعالیت بدنی، شناخته می ‌شود.

تأثیرات ال-کارنیتین در ورزشکاران

افزایش استقامت بدنی

چندین مطالعه نشان داده‌ است که مصرف مکمل ال-کارنیتین می تواند باعث بهبود استقامت عضلانی شود. با بهبود استفاده از چربی به ‌عنوان منبع انرژی و کاهش مصرف گلیکوژن عضلات، بدن می‌تواند فعالیت‌ های هوازی را برای مدت طولانی ‌تری ادامه دهد، بدون آن‌که به سرعت دچار خستگی شود. این ویژگی برای دوندگان استقامتی، دوچرخه‌سواران و شناگران حرفه ‌ای اهمیت ویژه‌ای دارد.

کاهش آسیب عضلانی و درد پس از تمرین

یکی از فواید مهم ال-کارنیتین، نقش آن در کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب پس از تمرین ‌های شدید است. تحقیقات نشان می ‌دهد که مصرف این مکمل می‌ تواند موجب کاهش درد عضلانی تأخیری (DOMS) شود که معمولاً پس از تمرین ‌های شدید ایجاد می ‌شود. این خاصیت می ‌تواند به بهبود ریکاوری و آمادگی مجدد ورزشکاران کمک کند.

بهبود عملکرد ریکاوری

ال-کارنیتین با افزایش جریان خون به عضلات در حین و پس از تمرین، باعث اکسیژن‌ رسانی بهتر به بافت ‌ها و دفع سریع‌ تر متابولیت ‌های اسیدی مانند اسید لاکتیک می ‌شود. این عملکرد به کاهش خستگی عضلانی کمک کرده و زمان لازم برای بازیابی عضلات را کاهش می‌دهد.

کمک به کاهش چربی بدن

با توجه به نقش ال-کارنیتین در انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری، انتظار می‌رود مصرف آن به افزایش چربی‌سوزی کمک کند. البته باید توجه داشت که تأثیر ال-کارنیتین بر کاهش وزن به تنهایی قابل توجه نیست، اما در ترکیب با رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم، می‌تواند در روند کاهش درصد چربی بدن مؤثر باشد.

چه کسانی از مصرف ال-کارنیتین بهره‌مند می‌شوند؟

ورزشکارانی که در تمرینات هوازی یا استقامتی فعالیت دارند، بیشترین بهره را از مکمل ال-کارنیتین خواهند برد. همچنین افرادی که رژیم‌های گیاه‌خواری دارند – به‌ویژه کسانی که گوشت مصرف نمی‌کنند – ممکن است سطوح پایین‌تری از ال-کارنیتین در بدن داشته باشند و مصرف مکمل آن برای آنان مفید باشد.

دوز مصرفی و نحوه استفاده

مقدار معمول مصرف ال-کارنیتین برای ورزشکاران بین ۱ تا ۳ گرم در روز است که معمولاً ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از تمرین مصرف می ‌شود. برخی مطالعات نشان می ‌دهند که مصرف آن به همراه منبع کربوهیدرات باعث جذب بهتر و افزایش سطح آن در عضلات می‌ شود. البته بهتر است مصرف آن تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه ورزشی صورت گیرد.

عوارض جانبی احتمالی

ال-کارنیتین در دوزهای توصیه ‌شده معمولاً ایمن است. با این حال، در برخی افراد ممکن است باعث ناراحتی گوارشی، تهوع، بوی بد بدن (مانند بوی ماهی) یا افزایش ضربان قلب شود. بنابراین رعایت حد تعادل در مصرف آن اهمیت دارد.

معرفی کارنیبان ویتاول:

مفتخریم که عضوی از سبد محصولات خانواده ویتاول را معرفی کنیم.

تیم تحقیق و توسعه شرکت دانش بنیان مهبان دارو دارنده گواهی GMP مکمل کارنیبان ویتاول را طراحی و تولید نموده است. این مکمل گیاهی حاوی 500 میلی گرم ال کارنتین است که به افزایش سوخت و ساز چربی ها، تولید انرژی و بهبود عملکرد قلبی در ورزشکاران کمک می کند.

کاربرد های مکمل کارنیبان:

کمک به افزایش سوخت و ساز چربی ها و تولید انرژی
بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی به ویژه در ورزشکاران و افراد دارای اضافه وزن

موارد احتیاط و منع مصرف:

از مصرف این فرآورده در دوران بارداری یا شیردهی خودداری شود.
مصرف این مکمل در کودکان توصیه نمی شود.
در بیماران کلیوی و افراد با سابقه ی تشنج یا صرع و …منع مصرف دارد.
ال کارنیتین با داروهای ضدصرع، فشار خون، رقیق کننده ی خون، تیروئید و … تداخل دارد. پیش از مصرف مکمل، تمامی بیماری های زمینه ای، داروها، مکمل ها و ترکیبات گیاهی مصرفی خود را به پزشک اطلاع دهید.

منبع خبر