منیزیم؛ معدنی کوچک با نقش‌های بزرگ در بدن

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،منیزیم، این ماده معدنی حیاتی، در بسیاری از غذاها مانند سبزیجات برگ‌سبز، حبوبات، غلات کامل و مغزها یافت می‌شود و نقشی اساسی در عملکرد درست بدن دارد. این عنصر با وجود اینکه در پس‌زمینه تغذیه ما قرار دارد، اما تأثیرات گسترده‌ای بر سلامت عمومی دارد.

یکی از مهم‌ترین کاربردهای منیزیم، کمک به سلامت استخوان‌هاست. تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی با دریافت بالاتر منیزیم، استخوان‌های قوی‌تری دارند و در سنین بالاتر، خطر ابتلا به پوکی استخوان در آن‌ها کمتر است. این اثر به‌ویژه در زنان یائسه که بیشتر در معرض کاهش تراکم استخوان هستند، اهمیت دارد.

از سوی دیگر، منیزیم می‌تواند در بهبود کیفیت خواب مؤثر باشد. این ماده با کمک به آرام‌سازی عضلات و تأثیرگذاری بر انتقال‌دهنده‌های عصبی، شرایط مساعدی برای خواب بهتر فراهم می‌کند. هرچند شواهد علمی در این زمینه هنوز کامل نیست، برخی متخصصان توصیه می‌کنند که برای بهره‌مندی از این خاصیت، می‌توان روزانه حدود 300 میلی‌گرم منیزیم مصرف کرد. البته، بهتر است پیش از روی آوردن به مکمل‌ها، عادات خواب سالم مانند کاهش مصرف کافئین و محدود کردن زمان استفاده از صفحه‌نمایش رعایت شود.

در زمینه سلامت قلب و عروق نیز مطالعاتی انجام شده که نشان می‌دهد مکمل‌های منیزیم می‌توانند به طور متوسط فشار خون را کاهش دهند. این تأثیر زمانی چشمگیرتر می‌شود که منیزیم از طریق رژیم‌های سالم مانند رژیم DASH دریافت شود، چرا که این نوع رژیم سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل است. همچنین مصرف بالاتر منیزیم ممکن است با کاهش خطر بیماری‌های قلبی و سکته مغزی همراه باشد، گرچه اثبات مستقیم آن نیازمند تحقیقات بیشتر است.

مکمل‌های منیزیم به طور کلی ایمن هستند و عوارض جانبی آن‌ها محدود به مشکلات گوارشی خفیف مانند اسهال است. با این حال، مصرف بیش از حد (مثلاً بیش از 5000 میلی‌گرم در روز) می‌تواند خطرناک و حتی مرگبار باشد. همچنین اگر قصد دارید برای کودکتان مکمل منیزیم استفاده کنید، حتماً ابتدا با پزشک مشورت کنید.

منبع خبر