راهکارهای پیشگیری از تحلیل عضلانی در سالمندان

به گزارش سلامت نیوز به نقل ازایسنا، به گفته دکتر محمدحسین کاوه، عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز، پس از سن ۲۵ سالگی انسان‌ها هر سال نیم تا یک درصد از توده عضلانی خود را از دست می‌دهند که می‌تواند منجر به مشکلاتی چون کاهش تحرک، ضعف عضلانی، خطر افتادن و حتی شکستگی استخوان‌ها شود.

عوامل مؤثر بر تحلیل عضلانی:

تحلیل توده عضلانی می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله کاهش فعالیت بدنی، رژیم غذایی نامتعادل، تغییرات هورمونی و استرس شدید ایجاد شود. با توجه به این عوامل، پیشگیری از سارکوپنیا نیازمند یک سبک زندگی سالم است.

راهکارهای پیشگیری از تحلیل عضلانی:

ورزش منظم
دکتر کاوه تأکید می‌کند که فعالیت بدنی منظم، به ویژه تمرینات مقاومتی، برای حفظ و ساخت توده عضلانی بسیار اهمیت دارد. ورزش باعث تحریک سنتز پروتئین در ماهیچه‌ها شده و عملکرد آن‌ها را بهبود می‌بخشد.

رژیم غذایی متعادل
یک رژیم غذایی غنی از میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی می‌تواند مواد مغذی لازم برای حفظ سلامت عضلات را تأمین کند. همچنین، مصرف منظم میوه‌ها و سبزی‌ها که سرشار از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند، به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو در عضلات کمک می‌کند.

پروتئین‌های بدون چربی
مصرف پروتئین‌های بدون چربی، مانند ماهی، گوشت مرغ و محصولات لبنی کم‌چرب، آمینواسیدهای ضروری برای ترمیم و رشد عضلات را تأمین می‌کند.

ویتامین D
ویتامین D نقش حیاتی در حفظ سلامت عضلات در دوران سالمندی دارد. این ویتامین به تنظیم سطح کلسیم کمک کرده و در سنتز پروتئین‌های عضلانی مؤثر است. علاوه بر نور خورشید، منابع غذایی ویتامین D شامل ماهی، گوشت قرمز، زرده تخم‌مرغ و محصولات غنی‌شده مانند شیر و پنیر است.

کلاژن
کلاژن پروتئینی است که در حفظ سلامت عضلات، پوست و مفاصل اهمیت دارد. با افزایش سن، تولید کلاژن در بدن کاهش می‌یابد و این می‌تواند منجر به ضعف عضلانی و آسیب‌پذیری بیشتر شود. مصرف غذاهای با پروتئین بالا می‌تواند به افزایش تولید کلاژن کمک کند.

اسیدهای چرب امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 که عمدتاً در ماهی، روغن ماهی، مغزها و دانه‌ها یافت می‌شوند، خواص ضد التهابی دارند و در پیشگیری از تحلیل عضلانی مؤثرند.

آنتی‌اکسیدان‌ها
آنتی‌اکسیدان‌ها به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند. مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین C و دیگر آنتی‌اکسیدان‌ها برای مقابله با آسیب‌های ناشی از ورزش و فعالیت‌های بدنی توصیه می‌شود.

دکتر کاوه در پایان تأکید کرد که برای پیشگیری از تحلیل عضلانی در سالمندان، رعایت این اصول به ویژه در کنار سبک زندگی فعال و رژیم غذایی متعادل ضروری است. این اقدام‌ها نه تنها به حفظ سلامت عضلات کمک می‌کنند، بلکه کیفیت زندگی سالمندان را نیز بهبود می‌بخشند.

منبع خبر