رازهای تقویت مغز با تمرینات روزانه؛ ذهن خود را مثل ماهیچه تمرین دهید

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا،مغز انسان توانایی شگفت‌انگیزی در تطبیق با شرایط و یادگیری دارد. طبق گزارش وب‌سایت علمی DTY، تمرینات ذهنی منظم می‌توانند به بهبود عملکرد شناختی، تقویت حافظه، افزایش خلاقیت و حتی بهبود تنظیم احساسات کمک کنند.

«ذهن می‌تواند ما را بیمار یا سالم، خوش‌بین یا بدبین، قوی یا ناتوان کند. هرچه به آن آموزش دهیم، همان را بازتاب می‌دهد.»

چرا باید مغزمان را تمرین دهیم؟

افکار و واکنش‌های ما به مرور به عادت تبدیل می‌شوند. اگر ذهن ما دائماً در معرض اخبار منفی، استرس یا بی‌تحرکی ذهنی باشد، عملکرد طبیعی آن تضعیف می‌شود. با آموزش درست، می‌توان:

افکار منفی را به مثبت تبدیل کرد

واکنش‌های هیجانی را مدیریت کرد

زندگی روزمره را با تمرکز و انرژی بیشتری تجربه کرد

تمرین‌های ساده برای تقویت ذهن

برای داشتن مغزی سالم و پویا، نیازی به ابزارهای گران‌قیمت یا ساعات طولانی نیست. این تمرین‌های ساده را امتحان کنید:

حل جدول، سودوکو یا پازل
برای ۱۰ دقیقه در روز تمرکز خود را درگیر کنید.

یادگیری یک کلمه جدید در روز
دایره لغات را گسترش دهید و مغز را به چالش بکشید.

یادگیری زبان خارجی
این تمرین، ساختار مغز را تغییر می‌دهد و توانایی‌های شناختی را افزایش می‌دهد.

خواب کافی و باکیفیت
حداقل ۱۵ دقیقه زودتر بخوابید. خواب کم، دشمن مغز است.

مغز خود را برای یک روز خوب برنامه‌ریزی کنید

با نیت مثبت از خواب بیدار شوید؛

وقایع ناخوشایند را به عنوان فرصت ببینید؛

رفتار دیگران را شخصی نکنید؛

واکنش خود را انتخاب کنید، حتی اگر کنترلی بر شرایط ندارید.

چند واقعیت جالب درباره مغز انسان:

تولید افکار: مغز شما روزانه بین ۶۰هزار تا ۸۰هزار فکر تولید می‌کند.
وزن: حدود ۱.۵ کیلوگرم است، اما کل بدن را هدایت می‌کند.
آب‌رسانی: ۷۵٪ مغز از آب تشکیل شده است. پس، روزانه آب کافی بنوشید.
سلول‌های عصبی: بیش از ۱۰۰ میلیارد نورون در مغز وجود دارد.

مغز ما منتظر توجه ماست؛ همان‌طور که برای تناسب‌اندام به باشگاه می‌رویم، ذهن‌مان نیز به تمرین نیاز دارد. هر انتخاب ساده، از یک بازی فکری تا تنظیم خواب شبانه، می‌تواند مسیر ذهن ما را به سمت سلامت، آرامش و کارایی بیشتر تغییر دهد.

منبع خبر