خوراکی ناسالم در زنگ تفریح ممنوع

به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، بسیاری از دانش‌آموزان ابتدایی تقریباً هر روز بدون خوردن صبحانه راهی مدرسه می‌شوند یا به جای آن کیک، کلوچه، ژامبون و خوراکی‌های بی‌ارزش مصرف می‌کنند؛ عادتی که متخصصان تغذیه  نسبت به آن هشدار می‌دهند که می‌تواند تمرکز، انرژی، خلق و خو و حتی روابط اجتماعی کودکان را تحت‌تأثیر قرار دهد.

کارشناسان تغذیه تأکید دارند والدین به‌ویژه برای دانش‌آموزان خردسال، صبحانه و میان‌وعده‌هایی انتخاب کنند که ارزش غذایی کافی داشته باشند و همه گروه‌های غذایی را شامل شوند.

صبحانه؛ مهم‌ترین سوخت برای مغز

کودکانی که صبحانه نمی‌خورند، در یادگیری حروف و اعداد کندترند، زودتر خسته می‌شوند و بداخلاق و پرخاشگر می‌شوند. حذف صبحانه یا جایگزینی آن با خوراکی‌های ناسالم، علاوه بر افت تحصیلی، خطر چاقی، دیابت نوع2، مشکلات گوارشی و پوسیدگی دندان را افزایش می‌دهد.

ریحانه ملاحسینی، کارشناس ارشد تغذیه  می‌گوید: «صبحانه کودک به‌عنوان نخستین وعده اصلی که در روز مصرف می‌شود باید مغذی، متنوع و متعادل باشد. یک صبحانه کامل باید حتما شامل دست‌کم 2گروه اصلی غذایی باشد؛ کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها .

  میان‌وعده سالم

میان‌وعده مخصوص زنگ تفریح باید سبک، مغذی و آماده مصرف باشد: برش‌های سیب یا هویج، مغزها شامل مغز گردو یا مغز بادام، فندق، پسته و بادام هندی در اندازه کم، بیسکوییت سبوس‌دار یا یک ساندویچ کوچک خانگی انتخاب‌های مطمئنی هستند. خوراکی‌های صنعتی پرنمک قند بالایی دارند و می‌توانند باعث اضافه‌ وزن، پوسیدگی دندان و بی‌حوصلگی آنان شوند.

نقش والدین در سلامت کودک

الگوی خوبی باشید: اگر خودتان صبحانه نمی‌خورید یا هر روز میان‌وعده‌های ناسالم مصرف می‌کنید، از کودک انتظار رفتار متفاوت نداشته باشید.

برنامه‌ریزی از شب قبل: میان‌وعده مدرسه کودک را از شب قبل آماده کنید تا صبح‌ها، عجله و استرس باعث انتخاب‌های ناسالم نشود.

هماهنگی با معلم و مدرسه: از معلم یا مربی کودک بخواهید نوشیدن آب و مصرف میان‌وعده سالم را یادآوری
 کند.

پول تو جیبی ندهید: به کودکان خردسال پول تو جیبی برای خرید خوراکی‌های ناسالم ندهید.

منبع خبر