تنفس عمیق؛ تجربه‌ای آرامش‌بخش با اثراتی شبیه روان‌گردان‌ها، اما بدون دارو

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،بر اساس پژوهشی که به‌تازگی در نشریه علمی «PLOS One» منتشر شده، تنفس عمیق همراه با موسیقی آرام، نه‌تنها موجب آرامش ذهن می‌شود، بلکه می‌تواند تجربه‌ای شبیه به حالات روان‌گردان نیز ایجاد کند.

این تحقیق نشان می‌دهد که یک جلسه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای تنفس چرخه‌ای – شامل دم عمیق از بینی و بازدم از دهان، بدون مکث – در حالی که موسیقی ملایم پخش می‌شود، می‌تواند به طرز قابل توجهی روی فعالیت مغز و احساسات فرد تأثیر بگذارد.

مطالعه توسط ایمی آملا کارتر و همکارانش از آزمایشگاه کولاسانتی در بخش علوم اعصاب بالینی دانشگاه برایتون و ساسکس انجام شده است. داده‌های این تحقیق از سه گروه جمع‌آوری شده‌اند: ۱۵ نفر به‌صورت آنلاین، ۸ نفر در آزمایشگاه و ۱۹ نفر تحت تصویربرداری مغزی MRI.

نتایج به‌دست‌آمده نشان داد که این نوع تنفس باعث کاهش ضربان قلب و کاهش کلی جریان خون به مغز می‌شود. با این حال، جریان خون به دو ناحیه خاص – آمیگدال راست و هیپوکامپ قدامی – افزایش یافته است؛ نواحی‌ای که با پردازش حافظه‌های احساسی، خودآگاهی و واکنش‌های ترس مرتبط هستند.

افرادی که در این جلسات شرکت داشتند، احساساتی مانند سرخوشی، رهایی عاطفی، کاهش ترس و آرامش ذهنی را تجربه کردند. نکته جالب اینکه این حالات حتی زمانی که بدن در وضعیت استرس قرار داشت نیز گزارش شدند.

پژوهشگران معتقدند این نوع تمرین تنفسی می‌تواند حالاتی مشابه اثر روان‌گردان‌ها، اما به‌صورت طبیعی و ایمن ایجاد کند و در آینده به‌عنوان جایگزینی غیر دارویی در درمان‌های روان‌شناختی مورد استفاده قرار گیرد.

با وجود نتایج مثبت این تحقیق، نویسندگان تأکید دارند که مطالعات گسترده‌تر با گروه‌های نمونه بیشتر و گروه‌های کنترل، برای بررسی نقش دقیق موسیقی و تفکیک اثر آن از تمرین تنفسی، ضروری است.

کارتر، نویسنده اصلی این تحقیق، می‌گوید: «اگرچه بسیاری از مردم به‌صورت شخصی از فواید تنفس آگاه‌اند، اما این نوع از تنفس سریع تاکنون کمتر مورد توجه علمی قرار گرفته بود. بررسی علمی این پدیده هیجان‌انگیز است.»

تنفس عمیق، ابزاری ساده اما قدرتمند برای آرام‌سازی ذهن و بدن است؛ ابزاری که حالا علم هم مهر تأیید تازه‌ای بر آن زده است.

منبع خبر