بهترین و بدترین میان‌وعده‌های آخر شب

به گزارش سلامت نیوز به نقل از وب ام دی اگر آخر شب احساس گرسنگی می‌کنید، بهتر است سراغ خوراکی‌های سبک و مغذی بروید. ماست یونانی با کمی میوه، پاپ‌کورن ساده، بلغور جو دوسر یا نصف ساندویچ بوقلمون از انتخاب‌های هوشمندانه‌اند. این مواد سرشار از پروتئین و ترکیباتی مثل ملاتونین و تریپتوفان هستند که به آرامش و خواب بهتر کمک می‌کنند.

اما باید مراقب باشید؛ پیتزای مانده، چیپس، بستنی، نوشابه و کلوچه‌های شیرین می‌توانند خواب‌تان را مختل کنند. چربی، قند و کافئین در این خوراکی‌ها باعث سوزش معده، افزایش قند خون و بی‌خوابی می‌شود.

متخصصان توصیه می‌کنند میان‌وعده آخر شب شما نباید بیش از ۲۰۰ کالری داشته باشد و بهتر است ترکیبی از پروتئین سبک و کربوهیدرات‌های پیچیده باشد تا هم احساس سیری کنید و هم راحت‌تر بخوابید.

منبع خبر