باور اشتباه درباره کاهش وزن با میوه‌خواری! | مصرف زیاد میوه لزوماً لاغرتان نمی‌کند

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا،طبق اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، میوه‌ها به‌دلیل داشتن فیبر، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند؛ اما نباید به‌طور کامل جای وعده‌های غذایی را بگیرند. میوه‌ها حاوی قند طبیعی (بویژه فروکتوز) هستند که در صورت مصرف زیاد، به چربی تبدیل می‌شود و باعث افزایش وزن خواهد شد.

چرا فروکتوز زیاد مضر است؟

برخلاف سایر قندها، فروکتوز تأثیری بر کاهش هورمون گرسنگی ندارد

حس سیری ایجاد نمی‌کند

در مقادیر زیاد، به‌راحتی به چربی تبدیل می‌شود

مصرف بی‌رویه آن حتی از منابع طبیعی مانند میوه، افزایش قند خون و چربی بدن را در پی دارد

نکات کلیدی برای مصرف میوه در رژیم غذایی:

✅ از میوه به‌عنوان میان‌وعده سالم استفاده کنید
✅ اعتدال را رعایت کنید؛ نه حذف، نه افراط
✅ میوه‌های کم‌کالری و پرآب مانند هندوانه، خیار، توت‌فرنگی، طالبی و پرتقال را در اولویت قرار دهید
✅ آبمیوه نخورید؛ میوه کامل بهتر است چون فیبر دارد
✅ از مصرف میوه‌های خشک و کنسرو شده تا حد ممکن پرهیز کنید؛ این‌ها قند و کالری بالاتری دارند

اینکه میوه سالم است، درست.اما اینکه هرچقدر بخواهید می‌توانید میوه بخورید و لاغر شوید، کاملاً نادرست است.
حتی غذاهای سالم هم اگر زیاد خورده شوند، شما را چاق می‌کنند. پس در مصرف میوه هم، مثل هر چیز دیگر، میانه‌روی رمز موفقیت است.

منبع خبر