استراحت فعال، راهی مؤثر برای کاهش کمردرد ناشی از نشستن طولانی‌مدت

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا،تحقیقات جدید نشان داده است که استراحت فعال، که شامل انجام برخی حرکات ورزشی ساده در میانه ساعات نشستن طولانی‌مدت است، می‌تواند به طور مؤثری کمردرد و سایر مشکلات اسکلتی-عضلانی را کاهش دهد. این تحقیق که به رهبری رضا رجبی، عضو هیأت علمی دانشگاه تهران، و همکاری پژوهشگران دانشگاه تربیت بدنی یوزف پیوسودسکی ورشو انجام شده، تأثیر مثبت استراحت فعال بر سلامت جسمانی دانشجویان را بررسی کرده است.

در این مطالعه، اثربخشی یک مداخله تمرینی هشت هفته‌ای شامل کشش فعال عضلات همسترینگ، تمرینات ثبات‌دهنده عضلات مرکزی بدن، و آموزش حفظ وضعیت صحیح ستون فقرات کمری در هنگام نشستن، بررسی شد. شرکت‌کنندگان به دو گروه آزمایشی (کشش همسترینگ) و کنترل (فقط آموزش) تقسیم شدند. نتایج نشان داد که گروه آزمایشی تغییرات قابل‌توجهی در کاهش شدت درد، کمردرد و ناتوانی عملکردی داشتند، در حالی که گروه کنترل تغییرات معناداری نشان نداد.

رضا رجبی، در این‌باره گفت: «این نتایج نشان می‌دهند که انجام تمرینات هدفمند و تغییرات ساده در سبک زندگی می‌تواند به‌طور مؤثری در کاهش کمردردهای ناشی از نشستن طولانی‌مدت کمک کند.» او همچنین تأکید کرد که این رویکرد می‌تواند به پیشگیری، مدیریت و درمان کمردردهای ناشی از نشستن طولانی‌مدت، خصوصاً در محیط‌های آموزشی مانند کلاس‌های درس، کمک کند.

استراحت فعال به‌عنوان یک روش ساده، شامل انجام حرکات کششی عضلات همسترینگ و حفظ وضعیت صحیح ستون فقرات هنگام نشستن و ایستادن است. به‌عنوان مثال، فرد می‌تواند از حالت نشسته برخاسته و پس از کشش عضلات، دوباره به حالت نشسته بازگردد. این نوع استراحت می‌تواند برای دانش‌آموزان، دانشجویان و حتی افرادی که در مشاغل خود مجبور به نشستن طولانی‌مدت هستند، مفید باشد.

یافته‌های این پژوهش در قالب سه مقاله در نشریه Journal of Clinical Medicine منتشر شده است که دسترسی به آن‌ها از طریق لینک‌های زیر ممکن است.

The Effect of an Active Break Intervention on Nonspecific Low Back Pain and Musculoskeletal Discomfort during Prolonged Sitting among Young People—Protocol for a Randomized Controlled Trial

An Eight-Week Randomized Controlled Trial of Active Mobilization of the Hamstrings for Non-Specific Low Back Pain and Musculoskeletal Discomfort during Prolonged Sitting among Young People: Study Protocol

A Randomized Controlled Trial of Active Stretching of the Hamstrings and Core Control for Low Back Pain and Musculoskeletal Discomfort during Prolonged Sitting among Young People

منبع خبر