ارتباط خواب و آلزایمر؛ آیا خواب بی‌کیفیت خطر ابتلا به این بیماری را افزایش می‌دهد؟

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،بیماری آلزایمر، یکی از شایع‌ترین اختلالات مغزی است که میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار داده است. با وجود پیشرفت‌های علمی در زمینه درمان این بیماری، هنوز علت دقیق آن برای بسیاری از افراد ناشناخته باقی مانده است. در این بین، نتایج مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهند که الگوی خواب افراد، به ویژه مرحله خواب REM (خواب با حرکات سریع چشم)، می‌تواند بر احتمال ابتلا به آلزایمر تأثیرگذار باشد.

مطالعه‌ای که در مجله «آلزایمر و زوال عقل» منتشر شد، به‌طور ویژه به بررسی ارتباط بین خواب REM و بیماری آلزایمر پرداخته است. متخصصان در این تحقیق زمان لازم برای رسیدن به مرحله خواب REM را در ۱۲۳ نفر از جمله ۶۴ بیمار مبتلا به آلزایمر، ۴۱ نفر با زوال عقل خفیف و بقیه افراد سالم اندازه‌گیری کردند.

نتایج نشان داد که افرادی که برای رسیدن به مرحله خواب REM مدت بیشتری زمان می‌گذارند، احتمال بیشتری دارد که نشانگرهای زیستی آلزایمر را در بدنشان داشته باشند. این نشانگرها می‌توانند به‌طور غیرمستقیم بر شروع زوال عقل تأثیر بگذارند.

آیا خواب ضعیف عامل خطر آلزایمر است؟
اگرچه هنوز شواهد قطعی در خصوص ارتباط مستقیم خواب ضعیف و آلزایمر وجود ندارد، اما تحقیقات نشان داده‌اند که خواب بی‌کیفیت می‌تواند خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش دهد. مطالعه‌ای که اخیراً منتشر شد، نشان می‌دهد افرادی که خواب خوبی ندارند و در طول روز احساس خستگی زیاد می‌کنند، بیشتر در معرض ابتلا به «سندرم خطر شناختی-حرکتی» (MCR) قرار دارند که پیش‌درآمدی برای زوال عقل است.

دکتر «وی. کریستوفر وینتر»، متخصص مغز و اعصاب و پزشکی خواب، در این زمینه اظهار می‌کند که کیفیت خواب به‌طور واضح با بیماری آلزایمر مرتبط است. به گفته او، افرادی که خواب منظم و کافی دارند، خطر کمتری برای ابتلا به اختلالات شناختی دارند.

چگونه می‌توان مرحله خواب REM را بهبود بخشید؟
برای بهبود کیفیت خواب، نمی‌توان زمان دقیق ورود به مرحله REM را کنترل کرد، اما می‌توان با رعایت برخی نکات کلی، کیفیت خواب را افزایش داد. دکتر وینتر چند توصیه برای بهبود خواب ارائه کرده است:

ساعت خواب منظم: ساعت مشخصی برای خواب و بیداری تنظیم کنید و به آن پایبند باشید.

محدود کردن مصرف کافئین و الکل: به‌ویژه در ساعات پایانی روز از مصرف این مواد پرهیز کنید.

فعالیت بدنی: ورزش منظم، خصوصاً در صبح، به تنظیم ساعت زیستی بدن کمک می‌کند.

ایجاد روال خواب آرام: برای خواب شبانه، محیطی آرام و ریلکس ایجاد کنید.

احتیاط با داروهای خواب‌آور: برخی داروها ممکن است مراحل خواب REM را مختل کنند.

راهکارهایی برای کاهش خطر ابتلا به آلزایمر
اگرچه هنوز علت دقیق بیماری آلزایمر مشخص نیست، اما متخصصان توصیه‌هایی برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری دارند. این توصیه‌ها شامل:

فعالیت بدنی منظم: ورزش منظم می‌تواند تأثیر زیادی در پیشگیری از آلزایمر داشته باشد.

کنترل دیابت: جلوگیری یا کنترل دیابت می‌تواند خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد.

کنترل فشار خون: فشار خون بالا عامل خطر عمده‌ای برای آلزایمر است.

مراقبت از شنوایی: کم‌شنوایی را جدی گرفته و در صورت نیاز اصلاح کنید.

دوری از الکل و سیگار: ترک سیگار و کاهش مصرف الکل به سلامت مغز کمک می‌کند.

نکته پایانی:
اگر شما هم مشکلات خواب دارید یا به اختلالات خواب مبتلا هستید، بهتر است به‌سرعت به پزشک مراجعه کنید. آزمایش‌های خواب می‌توانند مشکلات شما را مشخص کرده و درمان‌های مناسب به شما پیشنهاد شود.

تحقیقات جدید نشان می‌دهند که کیفیت خواب می‌تواند تأثیر زیادی در پیشگیری از بیماری آلزایمر داشته باشد. به همین دلیل، رعایت نکات بهداشتی خواب، بهبود شرایط زندگی و فعالیت‌های بدنی منظم می‌تواند نقش مهمی در سلامت مغز ایفا کند.

منبع خبر