پزشکیسلامت

گرفتگی عضله یا اسپاسم عضله چیست؟ راه های درمان آن

اگر تا به حال به گرفتگی عضله دچار شده باشید، می دانید که گرفتگی عضلات می تواند درد شدیدی ایجاد کند. گرفتگی عضلانی اگرچه به طور کلی بی ضرر است، اما استفاده از عضله آسیب دیده را به طور موقت غیرممکن می کند. برای کسب اطلاعات بیش تر درباره نحوه پیش گیری و درمان گرفتگی عضله، ادامه مطلب را بخوانید.

گرفتگی عضله چیست؟

انقباض ناگهانی و غیر ارادی یک یا چند عضله را گرفتگی عضله می نامند. این گرفتگی باعث درد و ناراحتی می شود. با برخی مراقبت های خانگی می توان آن را درمان کرد.

گرفتگی عضله

علائم گرفتگی عضله

  • بیشتر اوقات درد شدیدی درعضلات ساق پا ایجاد می شود.
  • علاوه بر درد ناگهانی و شدید، ممکن است در زیر پوست خود یک توده بافت عضلانی احساس کنید یا ببینید.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟

گرفتگی عضلات معمولاً خود به خود از بین می رود و به ندرت به اندازه ای جدی است که نیاز به مراقبت پزشکی داشته باشد. اما اگر گرفتگی عضلانی دارید به پزشک مراجعه کنید:

  • اگر باعث ناراحتی شدید شما می شود.
  • اگر با تورم پا، قرمزی یا تغییرات پوستی همراه هستند.
  • اگر با ضعف عضلانی همراه هستند.
  • اگر گرفتگی عضلانی پی در پی اتفاق بیفتد.
  • اگر با مراقبت از خود هیچ گونه پیشرفتی در رفع و یا کاهش درد و گرفتگی نکنید.
  • اگر به طور ناگهانی رخ می دهد.

🔔 هشدار: اگرچه بیشتر گرفتگی های عضلانی بی خطر هستند، اما ممکن است برخی از آن ها به یک بیماری پزشکی زمینه ای مربوط باشند.

علل گرفتگی عضله چیست؟

در این جا 8 علل وجود دارد که درباره آن توضیح مختصری داده ایم:

انجام حرکات

در اثر انجام دادن برخی حرکات، بدون در نظر گرفتن نحوه صحیح آن، کشیدگی عضله رخ می دهد.

انجام برخی حرکات، بدون در نظر گرفتن نحوه صحیح آن
انجام دادن برخی حرکات، بدون در نظر گرفتن نحوه صحیح آن

ثابت نگه داشتن عضله برای مدت طولانی

حتی ثابت نگه داشتن عضله برای مدت طولانی می تواند باعث این عارضه شود.

ورزش یا فعالیت بدنی طولانی مدت

ورزش یا فعالیت بدنی طولانی مدت به ویژه در هوای گرم، می تواند منجر به گرفتگی عضلات شود.

ورزش طولانی باعث گرفتگی عضله می شود.
ورزش طولانی باعث گرفتگی عضله می شود.

مصرف دارو

مصرف برخی از داروها و برخی شرایط خاص پزشکی نیز ممکن است باعث گرفتگی عضلات شوند. دیورتیک دارویی است که اغلب برای فشار خون بالا تجویز می شوند، می تواند باعث کمبود کلسیم و منیزیم و… شود که این عوامل باعث ایجاد گرفتگی عضله می شود.

کم آبی بدن

کم آبی بدن، در صورتی که هوا گرم است یا دارو مصرف می کنید. دچار کم آبی می شوید، در نتیجه گرفتگی عضله رخ می دهد.

تصلب شرائین

هنگام ورزش در صورت تنگی عروقی که خون را به اندام ها و پاهای شما می رسانند، دردی مانند گرفتگی در پاهای شما ایجاد می شود. این گرفتگی ها معمولاً بلافاصله پس از قطع ورزش از بین می روند.

کمبود مواد معدنی

کمبود پتاسیم، کلسیم یا منیزیم در رژیم غذایی شما می تواند موثر باشد. همچنین در بسیاری از موارد، علت گرفتگی عضله مشخص نیست.

عواملی که ممکن است گرفتگی عضله را افزایش دهند؟

عواملی که ممکن است خطر گرفتگی عضلات را افزایش دهند. عبارت اند از:

  1. سن: افراد مسن توده عضلانی خود را از دست می دهند، بنابراین عضله باقیمانده بیشترتحت فشار قرار می گیرد.
  2. خستگی ها و کم آبی بدن: ورزشکارانی که هنگام شرکت در ورزش های هوای گرم، دچار خستگی و کم آبی می شوند، به طور مکرر دچار گرفتگی عضلات می شوند.
  3. بارداری: گرفتگی عضلات نیز در دوران بارداری شایع است.
  4. شرایط پزشکی: اگر دیابت یا اختلالات عصبی، کبدی یا تیروئید داشته باشید، ممکن است در معرض گرفتگی عضلات باشید.

🔔 بیشتر بدانید: نحوه کنترل پرکاری تیروئید به طور طبیعی

روش های جلوگیری از گرفتگی عضله

با رعایت این نکات ممکن است از گرفتگی عضله پیشگیری شود. نکات شامل موارد زیر می باشد:

1. سعی کنید از مایعات فراوان استفاده کنید.

هر روز مایعات زیادی بنوشید. این مقدار به آنچه می خورید، جنسیت، میزان فعالیت، آب و هوا، سلامتی، سن و داروهای مصرفی شما بستگی دارد. در حین فعالیت و پس از فعالیت، مایعات را در فواصل منظم مصرف کنید.

استفاده از مایعات
استفاده از مایعات

2. عضلات خود را به آرامی کشش دهید.

  • قبل و بعد از انجام هر گونه فعالیت طولانی، بدن خود را کشش دهید.
  • اگر دچار گرفتگی عضله پا در شب هستید، قبل از خواب چند حرکت کششی انجام دهید.
انجام چند حرکت کششی
انجام چند حرکت کششی

🔔 نکته: ورزش سبک مانند سوار شدن بر روی دوچرخه ثابت چند دقیقه قبل از خواب، می تواند از گرفتگی عضله پا در هنگام خواب جلوگیری کند.

منبع: www.mayoclinic.org

نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا