ویتامین B12 جزو ضروری ترین ویتامین های بدن محسوب می شود. در مقاله قبل درباره فواید و مقدار مجاز ویتامین E برای شما صحبت کرده ایم در این مقاله می خواهیم از ویتامین B12 برایتان صحبت کنیم تا هر آنچه لازم دارید را در مورد آن بدانید.
ویتامین B12 چیست؟
گروه ویتامین های B محلول در آب هستند؛ به این معنی است که این ویتامین در آب حل می شود و جذب خون می شود. لازم به ذکر است که بدن ما می تواند تا مصرف 4 سال ویتامین B را در خودش ذخیره کند و مقدار اضافی آن را از طریق ادرار دفع کند.
منبع این ویتامین را در گوشت می توانید پیدا کنید.
کاربرد ویتامین B
ویتامین ب 12 یا کوبالامین یک ویتامین مهم و ضروری است که برای همه مردم لازم است. وظیفه آن همانند اسید فولیک است.
این ویتامین سلول های قرمز خون را تولید کرده و درساخت و سلامت DNA نقش دارد. بدن انسان در هر دقیقه چندین سلول قرمز تولید می کند تولید این سلول ها بدون ویتامین ب 12 ممکن نیست.
خواص ویتامین B12
- ویتامین B12 در پیشگیری و درمان کم خونی تاثیر زیادی دارد.
- اولین ویتامین برای رشد کودکان ویتامین ب 12 است.
- باعث افزایش انرژی در بدن می شود.
- از ویژگی های مهم این ویتامین می شود به خاصیت تقویت کنندگی قلب اشاره کرد.
- در درمان نازایی نقش بسزایی دارد.
- سردرد های میگرنی و افسردگی را درمان می کند.
- افزایش تراکم استخوانی و پیشگیری از شکستگی استخوان ها
- پیشگیری از نقص های مادرزادی
- افزایش تمرکز، تعادل و تقویت حافظه
- کمک به جذب بهتر چربی ها و کربوهیدرات ها
- بهبود بیماری های خونی و صدمات مغزی
کمبود ویتامین B12چه ضرری دارد؟
کمبود ویتامین ب می تواند مشکلاتی مثل افسردگی، خستگی، جنون، کم خونی و جنون داشته باشد. درحالی که کمبود این ویتامین برای بدن می تواند مشکلات اعصاب و روان به دنبال داشته باشد.
علائم کمبود ویتامین B12
1- احساس خستگی
از نشانه های بارز کمبود این ویتامین خستگی های مفرط است.
2- سوز سوز شدن بدن
سوزسوز شدن بدن یا به زبان پزشکی بیماری نوروپاتی است که با کمبود این ویتامین ب سراغ تان می آید.
3- فشارخون پایین
اگر ویتامین ب بدن شما کم باشد بدن تان نمی تواند سلول قرمز لازم بدتان تولید کند و در نتیجه فشار خون تان به مرور زمان پایین می آید.
4- کم کاری تیروئید
تیروئید بدن برای درست کار کردن نیاز به چند ماده دارد یکی از آنها ویتامین B12 است.
نشانه های کمبود ویتامین B12
1- ناباروری و سقط جنین
کمبود ویتامین ب 12 باعث تغییراتی در تخمک گذاری زنان می شود و در نتیجه باعث سقط جنین های مکرر و ناباروی های طولانی مدت می شود.
2- مشکلات حافظه
کمبود این ویتامین می تواند بسیاری برای تان مشکل ساز باشد مثلا دمپایی تان را در کمد بگذارید و دیگر حرکات عجیب و غریب مانند آن.
3- سرگیجه
سرگیجه در کمبود ویتامین ب 12 بارز است. زمانی که ویتامین ب بدنتان تامین نباشد اکسیژن به اندام های بدنتان نمی رسد و سرگیجه می شوید.
تاثیرات کمبود ویتامین ب
کمبود این ویتامین در بدن می تواند سبب دو بینی، اضطراب های طولانی مدت و کاهش کیفیت پوست شود.
چگونه می توان متوجه کمبود قطعی این ویتامین شد؟
با گرفتن آزمایش خون به راحتی می توانید متوجه کمبود قطعی این ویتامین شوید و اگر کمبود شدید داشته باشید قطعا پزشک برای شما مکمل و تقویتی های کپسولی، قرصی و یا تزریقی تجویز می کند.
آیا کودکان نیز کمبود ویتامین ب 12 دارند؟
این مشکل در نوزادان بسیار جدی است و می تواند مشکلات جسمی و حرکتی برای نوزادتان به وجود بیاورد. اما در کودکان به ندرت دیده می شود.
در این روزهای پرکار از مصرف ویتامین B12 غافل نشوید.
