معرفی بهترین ورزش ها برای لاغری

اگر اهل ورزش هستید در این مقاله ما به شما چند ورزش برای لاغری را پیشنهاد می کنیم تا بدون عوارض به وزن دلخواه خود برسید.

دنبال کردن این مقاله به شما 8 ورزش سبک که به تناسب اندامتان کمک می کند را آموزش می دهد.

1- طناب زدن

اگر اهل طناب زدن هستید بدانید در هر ساعت 1074 کالری در ساعت می سوزانید.

طناب زدن اساسی ترین ورزش برای چربی سوزی است که به کاهش وزن شما کمک می کند. این ورزش هوازی و قدرتمند می تواند سرعت کالری سوزی را تا 1300 کالری در ساعت بالا ببرد.

ده دقیقه طناب زدن معادل 1610 متر دویدن در عرض 8 دقیقه است. از آن جایی که در طناب زدن روی هر دو پا فرود می آیید فشار آسیب دیدن زانو به حداقل می رسد.

لازم است بدانید در طناب زدن سرعت تان بالا می رود و چگالی استخوان هایتان افزایش می دهد؛ گاها عملکرد مغزتان را نیز بهبود می دهد.

2- تکواندو

با ورزش تکواندو در ساعت 937 کالری می سوزانید.

یک کلاس معمولی تکواندو شامل ضربات دینامیک، ضربات بلاک، تمرینات لگد زنی، تمرینات استقامتی، میان تنه و حرکات کششی می باشد.

فراگیری و تمرین پومسه برای نوجوانان، منجر به تقویت مهارت های حرکتی و کنترلی بدنشان می شود.

3- شنا

با شنا کردن در ساعت 892 کالری می سوزانید.

اگر به دنبال ورزش برای لاغری هستید اما نمی خواهید فشار زیادی را تحمل کنید شنا یه گزینه ی عالی برای شماست. شنا کم تحرک و بدون ریختن عرق می تواند صدها کالری بسوزاند.

در شنا کردن حرکات زیادی انجام می دهید که در واقع بدنتان را به چالش می کشید.

4- بالا رفتن از پله ها

با بالا رفتن از پله ها 819 کالری در ساعت می سوزانید.

به گفته محققان بالا رفتن از پله ها کالری خوبی را می سوزاند؛ بالا رفتن از پله ها باعث، تقویت عضلات، قلب و ریه می شود.

زمانی که می توانید وزن کم کنید که مقدار کالری دریافتی شما از کالری که می سوزانید کمتر باشد. پس یادتان باشد اگر هم ورزش کنید هم زیاد غذا بخورید وزنتان تغییری نمی کند.

5- دویدن آرام و یکنواخت

با دویدن در ساعت 555 کالری می سوزانید.

دویدن یکی از بهترین ورزش هاست و برای این کار تنها به یک جفت کفش راحتی نیاز دارید.

دویدن باعث می شود:

1. سرعت سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید.
2. سطح فیتنس و استقامت تان را بالا ببرید.
3. کمک می کند تا چربی های اضافه بدنتان آب شود.
4. لازم به ذکر است دویدن فشار به زانو ها وارد می کند بهتر است روندتان آرام باشد.
5. به صورت ناهنگام مسافت طولانی را شروع نکنید بلکه از مسافت کوتاه شروع کنید و هر روز افزایش دهید.

6- رقص

با رقصیدن 307 کالری در ساعت می سوزانید.

اگر به دنبال شیوه ای مفرح و لذت بخش برای کاهش وزن خود و رسیدن به اندام ایده آل خود هستید لازم است رقص را امتحان کنید.

رقص یک راه خوب برای بالا بردن ضربان قلب شماست ضمن اینکه با حرکات و ریتم تمام عضلاتتان را چالش می کشد و کالری خوبی را می سوزاند.

7- دوچرخه سواری

با دوچرخه سواری در ساعت 805 کالری می سوزانید.

دوچرخه سواری یک از بهترین ورزش های هوازی است که برای قلب و سیستم تنفسی بسیار مفید است. می توانید برای رسیدن به محل کار یا مدرسه به جای استفاده از وسیله نقلیه با دوچرخه به مقصد خود برسید.

8- پیاده روی

پیاده روی در ساعت 167 کالری می سوزاند

اگر مشکل مفصلی دارید و دویدن برایتان مشکل است پیاده روی کنید؛ مطالعات نشان می دهد گاها پیاده روی در کاهش وزن موثرتر از دویدن است.

نکته

• دسته کم برای رسیدن به نتیجه ایده آل هفته ای سه روز ورزش کنید.
• هر دفعه حداقل 20 دقیقه طول بکشد.
• مصرف آب فراوان فراموش نشود، حتی بهتر است هنگام ورزش کردن همراه خود بطری آب داشته باشید.
• بدنتان را سرد و گرم نکنید. (هنگامی که عرق کرده اید لباستان را کم نکنید زیرا بدنتان می گیرد)
• بعد از ورزش تا یک ساعت غذا نخورید مخصوصا سیب زمینی و نان.
• در هفته یک روز استراحت کنید.
• ورزش برای لاغری مفید است اما به یکباره سراغ ورزش های سنگین نروید؛ زیرا می تواند آسیب های جدی به شما وارد کند.

برای لاغری می توانید از چای و جوشانده های چربی سوز نیز استفاده کنید.

در این مقاله 8 ورزش برای رسیدن به اندام ایده آل را برایتان نام برده ایم تا بتوانید به اندام ایده آل خود برسید. حتی می توانید دو یا چند ورزش نام برده را با هم ترکیب کنید و عضلاتتان را به چالش بکشید.