با افزایش سن و برخی عوامل دیگر پوست شروع به از دست دادن قابلیت ارتجاعی طبیعی خود می کند که منجر به افتادگی می شود. آویزان شدن پوست یک روند طبیعی است و اما برگشت ناپذیر است، می توانید با مراقبت از پوست، میزان آن را کاهش و زمان را به تأخیر بیاندازید. در اینجا به توضیح مختصری درباره علت افتادگی پوست و راه های پیشگیری آن می پردازیم:
علت افتادگی پوست و ایجاد چین و چروک چیست؟
موارد موثر در شل شدن پوست به شرح زیر است:
1- افزایش سن
افزایش سن یکی از اصلی ترین علت افتادگی پوست است و بیشتر در صورت دیده می شود. چین و چروک ها اولین علائمی هستند که با افزایش سن آن ها را مشاهده می کنید. زیرا با افزایش سن، تولید کلاژن در پوست کندتر می شود و باعث از بین رفتن قابلیت ارتجاعی و افتادگی پوست می شود.
2- قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید
نور خورشید به کلاژن و الاستین پوست آسیب می رساند و باعث می شود تا آن ها از هم باز شوند. بنابراین نورخورشید علت افتادگی پوست می باشد.
3- مصرف سیگار
دود سیگار و آلودگی هوا از دیگر عواملی است که می تواند روند تشکیل چین و چروک و افتادگی پوست را افزایش دهد.
بیشتر بدانید: عوارض سیگار بر پوست و مو ؛ آنچه لازم است درباره آن بدانید!
4- بارداری و کاهش وزن
کاهش سریع وزن و بارداری نیز می تواند باعث افتادگی پوست شود.
بیشتر بدانید: درمان ترک های پوستی بر اثر چاقی و لاغری
راه های پیشگیری از چین و چروک و افتادگی پوست چیست؟
شما می توانید با رعایت برخی نکات ساده از افتادگی و چین و چروک پوست خود پیشگیری کنید. این موارد عبارت اند از:
1- رعایت و مراقبت از پوست، برای سفت شدن پوست
- اولین و مهمترین، حفظ یک رژیم غذایی سالم که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات و پروتئین بدون چربی باشد.
- در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید. زیرا از شل شدن پوست شما جلوگیری می کند.
- از مرطوب کننده مناسب برای تغذیه پوست خود استفاده کنید.
- حداقل با استفاده از کرم ضد آفتاب با SPF 20-SPF 30 از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید. آن را نه فقط روی صورت بلکه روی گردن و تمام قسمت های در معرض آفتاب مانند بازو ها و پا ها نیز بمالید. اگر به مدت طولانی زیر آفتاب هستید، بعد از سه تا چهار ساعت ضد آفتاب را دوباره بزنید.
- پس از هر بار استفاده از کرم ها صورت را با یک تونر خوب تمیز کنید، سپس از یک آبرسان استفاده کنید.
- حداقل هفته ای یک بار پوست صورت، گردن و بدن خود را لایه برداری کنید.
- به طور مرتب ورزش کنید.
- از استعمال سیگار خودداری کنید، زیرا این امر باعث اختلال در تولید کلاژن در پوست می شود و می تواند به پوست صورت شما آسیب برساند.
- از مصرف مواد شیمیایی سخت در صابون ها، سرم ها و لوسیون ها خودداری کنید، زیرا این مواد می توانند اثرات جانبی طولانی مدت بر خاصیت ارتجاعی پوست داشته باشند.
- توصیه پایانی، برای حفظ پوستی درخشان، سفت و انعطاف پذیر، مرتباً از بسته ها و ماسک های صورت خانگی استفاده کنید.
2- رژیم غذایی مناسب برای سفت شدن پوست
جدا از استفاده از درمان های موضعی، رعایت رژیم غذایی مناسب برای حفظ پوست سفت و کشیده نیز مهم است. در اینجا غذاهایی وجود دارد که باید برای سفت شدن پوست شل مصرف کنید:
چای سبز
- امروزه افراد بیشتری برای داشتن تناسب اندام از چای سبز استفاده می کنند.
- چای سبز به سم زدایی پوست کمک می کند.
- سرشار از آنتی اکسیدان است که به طور طبیعی تولید کلاژن را تقویت می کند.
پروتئین بدون چربی
- از مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا و دلمه پنیر برای کمک به بدن در ساختن عضلات بدون چربی، کلاژن و الاستین استفاده کنید.
میوه و سبزیجات
میوه وسبزیجات زیادی بخورید که با تأمین مواد مغذی مناسب و همچنین آنتی اکسیدان به پوست شما کمک می کند تا سفت و محکم بماند. توصیه می شود در روز پنج تا شش قسمت میوه و سبزیجات سالم داشته باشید. میوه ها و سبزیجات نیز حاوی مقدار زیادی آب هستند و این باعث می شود پوست شما مرطوب و لطیف شود.
- برخی از گزینه های میوه های سالم برای سفت شدن پوست عبارت اند از: توت، انبه، موز و گریپ فروت است.
- سبزیجات شامل: آووکادو، هویج، خیار، و گوجه فرنگی است.
نوشیدن آب
- نوشیدن آب کافی برای حفظ پوست سالم و سفت ضروری است. زیرا یکی از فواید مصرف آب این است که آب، مواد مغذی و اکسیژن کافی را به پوست می رساند. بنابراین برای داشتن پوستی شاداب خود را به نوشیدن 8-10 لیوان آب در روز عادت دهید.
بیشتر بدانید: 9 علامت کم آبی بدن یا دهیدراته شدن
جدا از این که این مواد را در رژیم غذایی خود ایجاد می کنید، حذف برخی غذاها نیز ضروری است. در زیر لیستی از مواردی که برای داشتن پوست سفت باید از آن ها اجتناب کنید، آورده شده است:
- غذای روغنی
- مواد غذایی و نوشیدنی های بسته بندی شده حاوی مقادیر زیادی قند می باشند.
- الکل
بیشتر بدانید: مواد غذایی تسریع کننده پیری و جایگزین مناسب آن ها
3- معرفی برخی حرکات یوگا برای سفت شدن پوست
تمرین یوگا نه تنها باعث انعطاف پذیری و کاهش استرس شما می شود، بلکه به تقویت عضلات و سفت شدن پوست شما کمک می کند. کشش ها یا حالت هایی که به عنوان بخشی از یوگا انجام می دهید، عضلات شما را فعال کرده و جریان خون و لنفاوی را بهبود می بخشد و باعث سفتی پوست می شود.
یوگا هنگامی بیشتر مفید است که در ساعات اولیه روز که هوا تازه و تمیز است، تمرین شود.
در زیر برخی از ژست هایی که می توانید برای سفت شدن پوست خود در برنامه روزانه خود بگنجانید ذکر شده است:
- ژست سگ رو به پایین: به سفت شدن پوست، به ویژه در ناحیه شکم و همچنین در اطراف ران کمک می کند.
- ژست کبرا: شکم و ناحیه سینه را سفت می کند.
- حالت سگ رو به بالا: شکم، گردن، پشت و پاها با این ژست متناسب است.
- حالت پلانک: ناحیه شکم را سفت کرده و همچنین ستون فقرات را تقویت می کند.
- ژست کمان: به سفت شدن پوست صورت و گردن و همچنین شکم کمک می کند.
- سایر حالت های تنفس: گردش خون در صورت را بهبود بخشید و پوست را به طور طبیعی تنش دهید.
بیشتر بدانید: آموزش انجام حرکات ساده یوگا برای کشش و تقویت در خانه
4- معرفی برخی تمرینات برای سفت شدن پوست
به غیر از یوگا، انواع دیگر تمرینات نیز می توانند در رژیم تمرینی روزانه شما باشند که به سفت شدن پوست کمک می کنند. اگر به دلیل کاهش وزن، بارداری یا افزایش سن پوست شل و افتاده شده باشد، با تمرینات منظم تمرینات قدرتی می توان تا حدود زیادی آن را کاهش داد.
تنها چیزی که لازم دارید این است که حداقل سه بار در هفته 20 تا 30 دقیقه وقت صرف این تمرینات کنید. برخی از تمریناتی که برای سفت شدن پوست به خوبی کار می کنند. عبارت اند از:
- کرانچ
- دوچرخه سواری یا دوچرخه ثابت
- اسکوات
- روال دمبل برای دو سر بازو و عضله سه سر
- تخته
5- معرفی ویتامین هایی که برای پیشگیری از افتادگی پوست مفید هستند؟
پوست عضوی پیچیده است و برای حفظ خود و انجام صحیح کلیه عملکرد های خود به ویتامین های خاصی نیاز دارد. پوست قوی و الاستیک به ویتامین های زیر احتیاج دارد:
ویتامین C
دو ماده کلاژن و الاستین برای حفظ قابلیت ارتجاعی و کشش پوست ضروری هستند. بدن انسان با کمک ویتامین C در رژیم غذایی کلاژن را سنتز می کند، زیرا ما آنزیم سنتز in vitro این ویتامین را نداریم. ویتامین C مستقیماً در سنتز کلاژن نقش دارد و مقادیر مطلوب آن باید از طریق رژیم غذایی یا استفاده موضعی به پوست عرضه شود.
بیشتر بدانید: 9 خواص شگفت انگیز ویتامین C برای سلامتی
ویتامین A
با کمک به سلول ها برای تقسیم و چسبیدن صحیح به یکدیگر، مورفولوژی پوست را حفظ می کند.
ویتامین E
ویتامین های ذکر شده نیز اثرات آنتی اکسیدانی بر بدن دارند، اما ویتامین E قطعاً سلطان آنتی اکسیدان ها است، خصوصاً در مورد سلامت پوست. این ماده از پوست در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند، بنابراین از پیری زود رس جلوگیری می کند.
بیشتر بدانید: بیان فواید و میزان مصرف ویتامین E برای بدن
ویتامین D
این ویتامین از کل ساختار پوست پشتیبانی می کند. ویتامین D در مراحل مختلف رشد و تمایز در سلول های پوست شرکت می کند.
سخن پایانی
عوامل زیادی در افتادگی پوست دخالت دارند، مثلا گاهی ممکن است مرتکب اشتباهی شوید که روند پیری پوست خود را تسریع کنید. اگر حوصله مراقبت از پوست خود را ندارید، حداقل با خواندن این مقاله خواهید دانست، در جهت کاهش روند پیری پوست چه کارهایی را نباید انجام داد.
