بدون دیدن حداقل چند عنوان مجله درباره نحوه جوانتر نشان دادن خود، روزتان به پایان نمی رسد. گرچه ترس از چین و چروک ها و افتادگی پوست غیر معمول نیست، اما سالم پیر شدن موارد زیادی دارد.
پیر شدن به خوبی به این معنا نیست که بخواهید مانند 20 سالگی به نظر برسید – این بهترین زندگی شماست و داشتن سلامت جسمی و روحی برای لذت بردن از آن لازم است. با مراقبت مناسب می توانید با افزایش سن سالم بمانید. ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید که در تلاش برای سالم پیر شدن چه کاری باید انجام دهید و چه کاری نباید انجام دهید.
سالم ماندن بدون هیچگونه افراط و تفریط در زندگی
1. با پوست خود مهربان باشید
پوست بزرگترین اندام بدن شماست. اگر آن را با احتیاط درمان کنید، می تواند بدن تان را در برابر عناصر محافظت کند و دمای بدن را تنظیم کردند.
برای اینکه به بهترین شکل ممکن به نظر برسد و کار کند:
- هنگام بیرون بودن از کرم ضد آفتاب و لباس محافظ استفاده کنید.
- سالانه غربالگری سرطان پوست را انجام دهید.
- در محصولات مراقبت از پوست خود از محصولات ملایم استفاده کنید.
- هیدراته بمانید.
2. ورزش کنید
ورزش منظم به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی و سرطان را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تحرک خود را برای مدت طولانی تری حفظ کنید. ورزش همچنین باعث کاهش استرس و بهبود خواب، سلامت پوست و استخوان و خلق و خو می شود.
وزارت بهداشت به بزرگسالان توصیه می کند:
- 2.5 تا 5 ساعت در هفته ورزش با شدت متوسط، 1.25 تا 2.5 ساعت در هفته ورزش هوازی با شدت شدید یا ترکیبی از این دو
- فعالیت های تقویت عضله با شدت متوسط یا بیشتر که شامل همه گروه های اصلی عضلانی، دو یا چند روز در هفته است را انجام دهید.
برخی از نمونه های ورزش هوازی عبارتند از:
- پیاده روی
- شنا کردن
- رقصیدن
- دوچرخه سواري
تمرینات تقویت عضله و استخوان را می توان با استفاده از وزنه یا باند های مقاومت انجام داد.
بزرگسالان بزرگتر نیز باید علاوه بر تمرینات هوازی و تقویت عضلات، به فعالیت هایی بپردازند که شامل تمرین تعادل نیز باشد.
ورزش کردن ممکن است پیری مغز را تا 4 سال به تاخیر بیاندازد!
3. به رژیم غذایی خود توجه کنید
غذاهای سالم راهی است که باید هنگام پیر شدن به آن توجه ویژه ای بکنید. راهنمای رژیم غذایی توصیه می کند که موارد زیر را مصرف کنید:
- میوه ها و سبزیجات تازه، منجمد یا کنسرو شده
- پروتئین بدون چربی، مانند ماهی و لوبیا
- حداقل سه اونس غلات، نان، برنج یا ماکارونی، غلات کامل هر روز
- سه وعده لبنیات کم چرب یا فاقد چربی مانند شیر، ماست یا پنیر که با ویتامین D غنی شده اند
- چربی های سالم
از استفاده از چربی های جامد برای پخت و پز خودداری کنید و به جای آن از روغن استفاده کنید. از غذاهای فرآوری شده، قند های تصفیه شده و چربی های ناسالم دور باشید.
همچنین برای پایین آوردن فشار خون باید نمک مصرفی خود را به حداقل برسانید.
5 مکمل ضد پیری که می توانند تاثیرگذار باشند
4. بهداشت روان اهمیت دارد
شاد بودن و پایین نگه داشتن استرس به شما کمک زیادی به زندگی و سالم پیر شدن می کند.
برای حفظ روحیه بالا:
- اوقات خود را با دوستان و عزیزان خود سپری کنید. روابط معنادار و یک شبکه اجتماعی قوی، بهزیستی ذهنی و جسمی و طول عمر را بهبود می بخشد. حیوانات خود را فراموش نکنید زیرا داشتن حیوان خانگی با کاهش استرس و فشار خون، کاهش تنهایی و روحیه بهتر ارتباط دارد.
- سن خود را بپذیرید. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد افرادی که نگرش مثبتی نسبت به پیری دارند، عمر طولانی تری دارند و ممکن است پس از معلولیت بهتر بهبود یابند. پیری اجتناب ناپذیر است و یادگیری پذیرفتن آن می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.
- کارهایی انجام دهید که از آن ها لذت می برید. وقت گذاشتن برای انجام فعالیت هایی که از آن ها لذت می برید فقط به خوشبختی شما دامن می زند. وقت خود را در طبیعت بگذرانید، داوطلبانه به دنبال یک سرگرمی جدید بروید – هر آنچه که شما را به وجد می آورد.
5. از نظر جسمی فعال باشید
مطالعات متعدد، زندگی بی تحرک را با افزایش خطر بیماری مزمن و مرگ زودرس مرتبط دانسته اند.
برخی از گزینه های فعال ماندن، پیاده روی، تعطیلات و شرکت در کلاس های ورزش گروهی است.
6. استرس خود را کاهش دهید
اثرات استرس بر بدن شما بسیار زیاد است، از پیری زودرس و چین و چروک گرفته تا خطر بیشتر بیماری های قلبی.
تعدادی از روش های ثابت شده برای از بین بردن استرس وجود دارد ، از جمله:
- با استفاده از تکنیک های آرام سازی، مانند مراقبه، تمرینات تنفسی و یوگا
- ورزش کردن
- خواب کافی
- صحبت با یک دوست
7. سیگار را ترک کنید و مصرف الکل را کاهش دهید
نشان داده شده است که سیگار کشیدن و الکل باعث پیری زودرس می شوند و خطر بیماری را افزایش می دهند.
ترک سیگار آسان نیست، اما منابعی برای کمک به شما در ترک سیگار وجود دارد. در مورد چگونگی ترک با پزشک صحبت کنید.
در مورد الکل، مصرف خود را به مقدار توصیه شده محدود کنید تا از خطرات سلامتی جلوگیری کنید.
8. به اندازه کافی بخوابید
خواب خوب برای سلامت جسمی و روانی شما مهم است. همچنین در سلامت پوست شما نقش دارد.
میزان خواب شما به سن شما بستگی دارد. بزرگسالان بالای 18 سال باید هفت تا هشت ساعت در شب بخوابند.
خواب کافی باعث:
- خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش دهید
- کاهش استرس و افسردگی
- خطر چاقی را کاهش دهید
- کاهش التهاب
- تمرکز را بهبود می بخشد
9. پیدا کردن سرگرمی های جدید
یافتن سرگرمی های جدید و معنی دار به شما کمک می کند تا حس هدف را حفظ کرده و در طول زندگی، خود را درگیر مسائل خود کنید.
شواهد نشان می دهد افرادی که به سرگرمی ها و اوقات فراغت و فعالیت های اجتماعی می پردازند، شادتر هستند، افسردگی کمتری را تجربه می کنند و عمر طولانی تری دارند.
10. ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی در مورد پذیرش و زندگی در لحظه با تمرکز بر زمان حال است. تمرین ذهن آگاهی دارای فواید زیادی برای سلامتی است که می تواند به شما در سالم پیر شدن کمک کند، از جمله:
- تمرکز بهبود یافته
- حافظه بهتر
- استرس پایین تر
- واکنش عاطفی بهبود یافته
- رضایت از رابطه
- افزایش عملکرد ایمنی
برای تمرین ذهن آگاهی، سعی کنید:
- مراقبه
- یوگا
- تایچی
- رنگ آمیزی
10 ورزش ذهن که باعث تقویت حافظه می شوند!
11. نوشیدن مقدار زیادی آب
نوشیدن آب کافی به منظم نگه داشتن شما کمک می کند و سطح انرژی و عملکرد مغز شما را بهبود می بخشد. به طور هم زمان، این کار نیز اثبات شده است که به سالم ماندن پوست و کاهش علائم پیری کمک می کند.
چه مقدار آب باید بنوشید به موارد زیر بستگی دارد:
- تشنگی
- سطح فعالیت
- چند بار ادرار می کنید
- چقدر عرق می کنید
- جنسیت
12. از دهان خود مراقبت کنید
عدم مراقبت از دندان های تان نه تنها لبخندتان را پیرتر نشان می دهد، بلکه شما را در معرض خطر بیماری لثه قرار می دهد که با بیماری های قلبی، سکته مغزی و ذات الریه باکتریایی مرتبط است.
همراه با مراقبت های مناسب دهان و دندان، مهم است که به طور منظم به دندانپزشک مراجعه کنید.
طبق انجمن دندانپزشکی آمریکا، یک دندانپزشک می تواند نشانه هایی از کمبودهای تغذیه ای، عفونت، سرطان و سایر بیماری ها مانند دیابت را تشخیص دهد. آن ها توصیه می کنند روزی دو بار مسواک بزنید، یک بار در روز نخ دندان بکشید و از دهان شویه استفاده کنید.
13. مرتباً به پزشک مراجعه کنید
مراجعه منظم به پزشک می تواند به دکتر کمک کند مشکلات را زود هنگام یا حتی قبل از شروع آن ها پیدا کند. اینکه هر چند وقت یک بار به پزشک مراجعه می کنید به سن، سبک زندگی، سابقه خانوادگی و شرایط موجود بستگی دارد.
از پزشک خود بپرسید که با افزایش سن چند بار باید برای معاینه و آزمایشات غربالگری مراجعه کنید. همچنین، در هر زمان که علائم بیماری را تجربه کردید، به پزشک مراجعه کنید.
برای دریافت کمک به کجا مراجعه کنیم؟
اگرچه افزایش سن اجتناب ناپذیر است، اما برای برخی از افراد مقابله با تغییراتی که پیر شدن به وجود می آورد دشوار است.
اگر نگران سلامتی خود هستید، در احساس مثبت بودن در مورد پیری مشکل دارید یا نگران این هستید که به خوبی پیر نمی شوید، مهم است که به دنبال کمک باشید.
با شخصی که به او اعتماد دارید مانند یکی از اعضای خانواده یا دوست نزدیک صحبت کنید. کمک تخصصی نیز از طریق پزشک یا مشاور در دسترس است.
سخن آخر
سالم پیر شدن بیشتر از آن است که فقط چین و چروک های خود را بر طرف کنید، سالم و شاد بودن هم است.
یک سبک زندگی سالم داشته باشید، خود را با افرادی که دوستشان دارید احاطه کنید و کارهایی انجام دهید که باعث شادی شما شوند.
طبیعی است که نگران چالش های پیری باشید، بنابراین دریغ نکنید که در مورد نگرانی های خود با کسی صحبت کنید.
منبع: healthline
