راه های پایین آوردن فشار خون
ما در این مقاله با نام ” راه های پایین آوردن فشار خون ” به دنبال راه هایی برای بررسی و کاهش فشار خون هستیم. د رادامه راه های پایین آوردن فشار خون را برای شما بیان می کنیم.
فشار خون می تواند به طور غیرطبیعی افزایش پیدا کند یا بسیار کم شود. اما بعضی از مواقع این فشار خون از حالت نرمال خارج شده و به علت های مختلف افزایش می یابد که در ادامه چند نمونه از مواردی که فشار خون را افزایش می دهد برای شما بیان می کنیم. در این نوشتار به این پرسش پاسخ داده می شود که راه های پایین آوردن فشار خون چیست.
شما می توانید برای اطلاع بیشتر از مقالات مرتبط با فشار خون بر روی لینک های زیر کلیک کنید :
فشار خون نرمال چه اندازه است؟
فشار خون بر اساس مقدار و میزان خطری که برای سلامتی افراد دارد به چند دسته تقسیم می شود :
1- نرمال; کمتر از 80/120 میلیمتر جیوه
2 – قبل از ابتلا به فشار خون 130-89/120-80 میلیمتر جیوه
3- فشار خون- خفیف 159-99/140-90 میلیمتر جیوه
4- فشار خون – متوسط 179-109/160-100 میلیمتر جیوه
5- فشار خون شدید 180 / 110 میلیمتر جیوه
فشار خون دلایل و علت های مختلفی دارد که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم :
• کشیدن سیگار
• اضافه وزن
• عدم فعالیت های فیزیکی
• استفاده بیش از اندازه از نمک
• استفاده از مشروبات الکلی
• استرس و اضطراب
• بالا بودن سن
• علل ارثی
• سابقه خانوادگی فشار خون بالا
• بیماری کلیوی مزمن
• اختلالات غدد فوق کلیوی و تیروئید
فعالیت بدنی و ورزش
یکی از مهم ترین عواملی که به پایین آورن فشار خون کمک می کند پیاده روی و فعالیت بدنی است. این فعالیت و ورزش سببب بهبود عملکرد در پمپاژخون به تمام بدن می شود و فشار خون در سرخرگ ها کاهش می یابد.
کاهش مصرف سدیم یکی از اصلی ترین عواملی است که سبب افزایش فشار خون می شود. بنابر این شما می توانید با کاهش مصرف نمک به پایین آون فشار خون خود کمک کنید.
خود داری از مصرف الکل
الکل می تواند فشار خون را بالا ببرد. 16 درصد افرادی که به بیماری فشار خون مبتلا هستند، الکل مصرف می کنند.
برخی از پژوهش ها بر ین باورند که مصرف اندک الکل می تواند از سلامت قلب محافظت کند. اما این نکته را نیز مد نظر داشته باشید که ضرر های مصرف الکل از فواید آن بیشتر است. بلسیاری از غالمان متخصصان مصرف الکل را مضر می دانند و می گویند که باید از مصرف الکل خودداری کنید.
مصرف مواد غذایی پتاسیم دار
این ماده غذایی به بدن کمک می کند تا بتواند سدیم اضافه را از بدن خارج کند و از فشار عروق خونی کم می کند.
در ادامه چند نمونه از موادی که سرشار از پتاسیم می باشند را برای شما بیان می کنیم.
الف. سبزی‌ها، به ویژه سبزی‌های پهن برگ، گوجه فرنگی، سیب زمینی، و سیب زمینی شیرین.
ب. میوه هایی مانند طالبی، موز، آووکادو، پرتقال، و زردآلو
پ. لبنیات، از قبیل شیر و ماست
ت. ماهی تن و ماهی سالمون
کم کردن کافئین از رژیم غذایی
اگر تا به حال قهوه مصرف کرده باشید متوجه می شوید که مصرف کافئین فشار خون را افزایش می دهد. اما این گونه نیست که مصرف مدام کافئین سبب ایجاد فشار خون بالا برای همیشه شود. این ماده برای افرادی ضرر بیشتر دارد که، به طور مرتب از این ماده استفاده نمی کنند.
اگر به استفاده از مصرف کافئین، بدنتان عکس العمل نشان داد، مصرف آن را کاهش دهید و ببینید فشار خونتان پایین می آید یا خیر.
درواقع این افزایش فشار خون برای مدت کوتاهی است و دراز مدت نمی باشد و سبب افزایش دائمی فشار خون نمی شود.
جلوگیری از استرس
یکی از اصلی ترین عواملی که سبب ایجاد فشار خون بالا می شود استرس است. اگر تا به حال استرس را تجربه کرده باشید متوجه می شوید که تاثیر بسیاری بر بدن شما می گذارد و سبب افزایش ضربان قلب و تنگی عروق خونی می شود.
این استرس تاثیرات مخرب دیگری نیز دارد. برخی از افراد هنگامی که دچار استرس می شوند شروع به خوردن مواد غذایی ناسالم می کنند.
ترک کردن سیگار
سیگار یکی از مهم ترین عوامل ابتلا به فشار خون است که سبب بروز بیماری های قلبی می شود. اگر به دنبال پایین آمدن فشار خون خود هستید و سیگار می کشید بهتر است، سیگار را ترک کنید.
کم کردن وزن در افرادی که دچار اضافه وزن هستند
برخی از افراد که دچار چاقی بیش از حد و افزایش وزن هستند، می توانند با کاهش وزن تغییر بزرگی در سلامتی و فشار خون خود ایجاد کنند.
طبق نتایج مطالعات پیشین، کاهش ۷.۷ کیلوگرم وزن باعث کاهش فشار خون سیستولی (عدد بالایی) به اندازه ۸.۵ میلی متر جیوه، و کاهش فشار خون دیاستولی (عدد پایینی) به اندازه ۶.۵ میلیمتر جیوه می شود.
