هنگامی در حال گرم کردن خود، برای یک جلسه تمرین آرام هستید. ممکن است درد روی تیغه های شانه در قسمت فوقانی کمر را احساس کنید. سپس، هر زمان که کشش یا برداشتن چیز سنگین را انجام می دهید، این درد شروع می شود. به نظر آشناست؟ هیچ چیزی بیشتر از درد شانه تحریک کننده نیست. این نه تنها تمرکز روی وظیفه را دشوار می کند بلکه بر خواب و سلامتی شما نیز تأثیر می گذارد.
این درد ممکن است توسط مجموعه ای از عوامل مانند: ساعات طولانی نشستن یا وضعیت خواب نامناسب، هم چنین در بعضی موارد، ممکن است به دلیل شرایط زمینه ای جدی مانند بیماری زمینه ای، این درد ایجاد شود. بنابراین ممکن است لازم باشد به پزشک مراجعه کنید و بر اساس تشخیص، درمان را شروع کنید.
با این حال، برای کسانی که به دلیل نوعی ضربه بدنی دچار درد کتف شده اند، روش های طبیعی برای کمک به کاهش علائم و تسکین درد وجود دارد. به خواندن مقاله ادامه دهید.
موارد خفیف تا متوسط التهاب شانه معمولاً خود به خود و بدون این که نیازی به مداخله پزشکی باشد، بهبود می یابند. با این حال، موارد شدید و مزمن نیاز به مداخله پزشکی دارند.
اگر درد شانه دارید، شما به بالش زیر سر خود احتیاج دارید تا قسمت بالاتنه شما به درستی تراز شود. علاوه بر بالش زیر سر، یک بالش نرم زیر شانه آسیب دیده قرار دهید، تا راحت بخوابید. همچنین می توانید برای پشتیبانی بیشتر، یک حوله رول شده را در زیر گردن خود قرار دهید.
حدود دو هفته طول می کشد تا درد تیغه شانه ناشی از هرگونه ضربه جسمی تسکین یابد. با این حال، اگر هر بیماری زمینه ای علت درد باشد، طولانی تر می شود و نیاز به مراقبت پزشکی دارد.
بسیاری از شرایط می توانند باعث ایجاد درد در زیر شانه چپ، به ویژه هنگام تنفس شوند. مانند: 1- پریکاردیت که باعث التهاب کیسه پوشاننده قلب شما می شود. 2- کشیدگی عضله یا حتی التهاب جنب که در اثر التهاب بافت هایی که در ریه ها و حفره سینه شما قرار دارند، ایجاد می شود. می تواند باعث ایجاد چنین دردهایی شود. 3- سوء هاضمه یا ریفلاکس اسید نیز اغلب با چنین دردی همراه است.
در بعضی موارد، چنین دردی می تواند نشانه ای از یک مشکل قلبی یا یک حمله قلبی قریب الوقوع باشد.
فهرست مطلب:
- درد شانه چگونه است؟
- کتف (تیغه شانه) کدام قسمت از بدن نام دارد؟
- چه عواملی باعث ایجاد درد شانه می شود؟
- علائم بروز درد شانه چیست؟
- چگونه می توان درد تیغه شانه را تشخیص داد؟
- نحوه درمان درد شانه چگونه است؟
- راه های پیشگیری ایجاد درد شانه
- چه زمانی لازم است تا به پزشک مراجعه کنیم؟
درد شانه چگونه است؟
دردی که بین تیغه های شانه ایجاد می شود، کاملاً رایج است. این وضعیت از نظر پزشکی به عنوان درد بین کپکولار شناخته می شود و علل آن ممکن است یک ضربه فیزیکی ساده تا شرایط جدی مانند: بیماری قلبی و عروقی یا کبدی باشد.
کتف (تیغه شانه) کدام قسمت از بدن نام دارد؟
تیغه شانه دقیقاً در کجا قرار دارد؟ کتف (تیغه های شانه) استخوان هایی به شکل مثلث هستند که در پشت شانه های شما قرار دارند و از نظر پزشکی به آن ها کتف گفته می شود.
هر یک از تیغه های شانه شما استخوان یقه را به استخوان بالای بازو متصل می کند. همچنین در حدود سه گروه عضله به آن متصل است تا به شما در حرکت مفصل شانه کمک کند.
حتماً متوجه شده اید که شانه های شما دامنه حرکتی گسترده ای دارند. همه این حرکات به لطف ماهیچه هایی است که آن ها را به هم متصل می کند و به چرخش شانه ها، حرکت به سمت بالا و پایین، کنار هم و به صورت دایره ای امکان پذیر است. از آنجا که شانه های شما می توانند از بسیاری جهات حرکت کنند، صدمه زدن به آن ها بسیار آسان است و منجر به درد تیغه شانه می شود.
با این حال، صدمات تنها علت درد تیغه شانه نیست. در برخی موارد، این درد می تواند نشانه ای از پریشانی اندام های اطراف باشد.
چه عواملی باعث ایجاد درد شانه می شود؟
آسیب عضله یا تاندون یکی از دلایل اصلی درد کتف است. همچنین صدماتی که ناشی از:
- نشستن در وضعیت نامناسب ( قرار دادن بدن در وضعیت بد).
- وزنه برداری سنگین.
- چندین ساعت در حالت نادرست کار کردن – مانند: نشستن ناصحیح جلوی کامپیوتر.
- ورزش نکردن.
- انجام تمرینات ناگهانی و سنگین.
- ضربه فیزیکی در اثر برخورد، تصادف یا سقوط.
- همچنین برخی شرایط خاص پزشکی، می تواند باعث ایجاد درد شانه شود. به این درد ارجاعی گفته می شود که در تیغه های شانه رخ می دهد.
*** بیشتر بدانید: 5 راه حل آسان برای کاهش درد عضلات بعد از تمرین
اگر درد کتف، برای شما خیلی غیر قابل تحمل شده است. بهترین گزینه مراجعه و مشورت با پزشک است. بهتر است با مشورت پزشک علت درد را دریابید. بنابراین ممکن است برخی از دلایل درد ارجاعی در تیغه های شانه شما، شرایط زیر باشد:
- مسائل ریوی یا سرطان ریه.
- دلایل قلبی مانند: پارگی در آئورت قلب، التهاب غشای قلب یا حمله قلبی (به ویژه در زنان).
- داشتن مشکلی مانند: دیسک
- بیماری های کیسه صفرا.
- مشکلات کبدی.
- داشتن مشکلات استخوان یا مفصل مانند: پوکی استخوان، آرتروز، اسکولیوز و غیره.
- مشکلات اسکلتی، عضلانی ناشی از فشار، وضعیت بد خوابیدن و استفاده بیش از حد از عضلات.
- عمل جراحی.
- مشکلات شکمی ناشی از درد عصب، زخم معده، بیماری کبد یا پانکراتیت.
علائم بروز درد شانه چیست؟
در صورت مشاهده علائمی مانند:
- درد قفسه سینه.
- درد یا التهاب در پاها.
- مشکل در تنفس.
- ضربان قلب نامنظم / سریع.
- سرفه کردن خون.
- التهاب
- تب.
- مشکلات بینایی.
- تعریق زیاد.
- از دست دادن هوشیاری.
- احساس فلجی.
چگونه می توان درد تیغه شانه را تشخیص داد؟
ابتدا پزشک در مورد علائم شما سوال می کند و با پرسش این سوالات سعی می کند دلایل احتمالی درد شما را بفهمد. اگر با معاینه فیزیکی نتواند علت درد شما را تشخیص دهد، ارزیابی های مختلف دیگری را انجام می دهد. این اقدامات ممکن است شامل آزمایشاتی مانند:
- آزمایشات شکم مانند: آندوسکوپی.
- آزمایشات قلب مانند: آزمایش استرس یا الکتروکاردیوگرام (EKG یا ECG).
- ام آر آی یا سی تی اسکن برای انجام آزمایش های رادیولوژیک قفسه سینه و کمر.
- آزمایش خون برای آزمایش عملکرد کبد.
نحوه درمان درد شانه چگونه است؟
هنگامی که علت درد تیغه شانه شما کشف شد، پزشک گزینه های درمانی را با شما در میان می گذارد. بسته به علت ایجاد درد، نحوه درمان نیز متفاوت است. نحوه درمان عبارت اند از:
1- درمان پزشکی
بیماری های زمینه ای جدی مانند: سرطان یا یک مشکل قلبی ممکن است به درمان های خاصی نیاز داشته باشد و برای این کار ممکن است شما را به یک متخصص قلب و عروق یا یک آنکولوژیست ارجاع داده شوید.
2- بدون تجویز
اگر علت درد ناشی از نوعی ضربه فیزیکی یا وضعیت بد بدن هنگام کار و نشستن باشد، می توان با استفاده از داروهای مسکن یا پمادهای موضعی بدون تجویز درد را تسکین داد.
3- درمان های طبیعی یا خانگی
همچنین ممکن است درد شانه، با روش های خانگی قابل درمان باشد. برخی از درمان های طبیعی نیز ممکن است در کاهش درد تیغه شانه ناشی از استفاده بیش از حد یا کشیدگی عضلات کمک کنند. 5 درمان خانگی برای درمان درد شانه، به شرح زیر می باشد:
1- استفاده از کمپرس سرد یا گرما
- کمپرس سرد به دلیل اثرات ضد درد و ضد التهابی می تواند به کاهش درد و تورم کمک کند.
- همچنین استفاده از کمپرس گرم، گردش خون را بهبود می بخشد. در نتیجه استفاده از آن به کاهش درد کمک می کند.
- کمپرس گرم یا سرد را بر روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید.
- بگذارید 5-10 دقیقه روی آن بماند.
- این کار را چند مرتبه تکرار کنید.
- بنابراین ممکن است نیاز باشد، این کار را 2-3 بار در روز انجام دهید. تا زمانی که علائم بهبود یابد.
2- حمام نمکی اپسوم
محتوای منیزیم نمک اپسوم با خواص کاهش التهاب می تواند درد شانه را تسکین دهد.
مواد لازم:
- آب
- 1 فنجان نمک اپسوم
طرز مصرف:
- وان خود را پر از آب کنید و یک فنجان نمک اپسوم به آن اضافه کنید.
- اجازه دهید نمک در آب حل شود.
- سپس به مدت 15-20 دقیقه درون وان دراز بکشیید.
- جهت تسکین درد این کار را روزانه تکرار کنید.
3- انجام حرکات کششی
شما باید با اصطلاح “گرم کردن” آشنا باشید. این موارد قبل از شروع هرگونه تمرین شدید ورزشی انجام می شود. انجام چند حرکت کششی قبل و بعد از تمرین می تواند به شما در جلوگیری از درد عضلانی بعد از ورزش کمک کند. یکی از عوامل محرک درد شانه می تواند انجام ناگهانی حرکات کششی ورزشی باشد.
از مربی بدن خود بخواهید برای کمک به انعطاف پذیری بیشتر عضلات، تمرینات کششی را پیشنهاد دهد.
4- ماساژ درمانی
استفاده از ماساژ درمانی می تواند در کاهش درد تیغه شانه و التهاب مربوط به آن موثر باشد. اگرچه این اثر ممکن است برای مدت کوتاهی ادامه یابد، اما تقریباً تسکین درد فوری است.
با این حال، مطمئن شوید که ماساژ توسط یک متخصص حرفه ای انجام می شود تا بهترین نتیجه را بگیرید.
*** بیشتر بدانید: علت گرفتگی رگ سیاتیک و درمان های خانگی برای آن
5- نوار کینزیولوژی (KT)
نوار زدن با استفاده از نوارهای كینزیولوژی به منظور بهبود یا كنترل حرکات كتف برای بیمارانی است كه مشكل شانه دارند. وظیفه اصلی آن پشتیبانی از فرد آسیب دیده، هنگام حرکت در اطراف است. همچنین می تواند به مدیریت درد کوتاه مدت کمک کند.
این روش های درمانی به شما کمک می کند تا از شر درد تیغه های شانه خود خلاص شوید. با این حال، بهتر است اقدامات احتیاطی انجام دهید تا هر از چند گاهی از بروز مجدد این درد جلوگیری کنید.
- یک نوار کینزیولوژی بردارید.
- طبق دستورالعمل نوشته شده بر روی پاکت، آن را بر روی قسمت مورد نظر قرار دهید.
- اگر نمی دانید چگونه از آن استفاده کنید، از کسی که می داند چگونه آن را به درستی قرار دهد، کمک بگیرید.
- شما همچنین می توانید برای استفاده صحیح نوار در ناحیه آسیب دیده از یک کمک حرفه ای استفاده کنید یا یک آموزش را تماشا کنید.
- می توانید حدود 5 روز آن را روی شانه خود نگه دارید.
- فقط در صورت ادامه درد، می توانید از نوار کینزیولوژی دیگری، مجدداً استفاده کنید.
راه های پیشگیری ایجاد درد شانه
- کمی محتاط باشید و از سقوط جلوگیری کنید.
- هر زمان در ماشین می نشینید، کمربند را ببندید.
- در هنگام ورزش کردن، به طور ناگهانی یک تمرین جدید و سنگین را به مدت طولانی انجام ندهید. ابتدا کمی بدن خود را گرم کنید و به بدن خود زمان دهید تا به آن تمرین عادت کند، سپس آن را طولانی مدت انجام دهید.
- موقعیت خواب خود را تغییر دهید.
- جهت تقویت بدن خود از یک رژیم غذایی سالم و غنی از مواد مغذی استفاده کنید.
- روزانه و به طور متوسط ورزش یا نرمش داشته باشید.
- از نشستن بیش از حد در همان وضعیت خودداری کنید.
- اگر عادت ندارید از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید.
چه زمانی لازم است تا به پزشک مراجعه کنیم؟
نکات و راه حل های گفته شده در این مقاله باید به شما کمک کنند تا از درد تیغه شانه جلوگیری کنید. اگر با وجود این تلاش ها هنوز درد شانه داشتید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. مداخله پزشکی بیشتر می تواند به تشخیص بیماری زمینه ای کمک کند.
امیدوارم که این مقاله برای شما مفید واقع شده باشد.
منبع: stylecraze.com
