نرم کننده ها می توانند موهای شما را همچون ابریشم نرم کنند اما اگر می خواهید برای تقویت و رشد مو قدم بردارید بهتر است از ویتامین ها استفاده کنید تا تاثیر قطعی و واقعی آن را ببینید.
موها سلول زنده ندارند اگر داشتند نمی توانستیم آنها را کوتاه کنیم، بنابراین اگر می خواهید موهایتان سالم باشد باید فولیکول های مو را تقویت کنید تا آسیب نبیند.
کمبود مواد معدنی خیلی سریع روی سلول های مو تاثیر می گذارد و خود را با ریزش مو و موخره نشان می دهد.
80 درصد ماهیچه های بدنمان از پروتئین تشکیل شده است؛ در تشکیل موها نیز از نوعی پروتئین به نام کراتین ساخته شده است. لازم است بدانید در صورتی که بدنتان پروتئین مورد نیاز خود را دریافت نکند از موها می گیرد.
در حقیقت تامین انرژی بدن و دریافت ویتامین های آن به مراتب مهم تر از موهاست به همین دلیل هر کجا که بدن به ویتامین و پروتئین نیاز داشته باشد و به آن نرسد فورا از کراتین های مو دریافت می کند.
در این مقاله ما برای شما 5 ویتامین ضروری برای موهایتان را نام می بریم تا بتوانید موهایی سالم و بلند داشته باشید.
1- آهن
به گفته محققان کره ای وجود مقدار کافی آهن در بدن می تواند سلامت موهایتان را تضمین کند. شما باید مراقب مقدار آهن موجود در خونتان باشید و در صورت مشاهده کمبود آن از مکمل ها استفاده کنید.
نکته
- مقدار مصرف برای بانوان: 18 میلی گرم در طول روز است.
- می توانید به جای مصرف قرص آهن از مواد غذایی حاوی آهن استفاده کنید مثل: صدف، لوبیا سفید، شکلات تلخ، جیگر گاو، صدف و ..
2- بیوتین
یکی از ویتامین های لازم برای تقویت و رشد مو، بیوتین ویتامین B7 است و برای تشکیل بلوک های ساختمانی مو ضروری است. مقدار کم بیوتین موجب ریزش مو، اگزما و بیماری های کردل کپ (کلاه قهوه ای) در نوزادان می باشد.
وجود پوسته های زرد و قهوه ای روی پوست سر نوزاد را کلاه گهواره ای می گویند که به مرور زمان برطرف می شود.
نکته
- مقدار مصرف مجاز برای خانم ها: 30 میلی گرم
- بهترین منابع غذایی آن می شود به: جیگر گاو، تخم مرغ، ماهی سالمون و گوشت گاو اشاره کرد.
3- اسید های چرب امگا 3
البته روغن ماهی نیز حاوی ویتامین امگا 3 می باشد اما برای سلامت قلب، سلامت پوست و سلامت مغز مناسب نیست. روغن ماهی معمولا در مکمل های مراقبت از مو یافت می شود و همانطور که این روغن پوست را چربی می کند خشکی ناخن ها را هم به حداقل می رساند.
نکته
- مقدار مجاز آن برای استفاده بانوان: 1/1 گرم در طول روز است.
- از منابع غذایی آن نیز می توان به روغن کتان، گردو و ماهی سالمون اشاره کرد.
4 ویتامین دی 3
کمبود ویتامین D باعث می شود تا فولیکول های مو به درستی جایگزین نشود و به مرور زمان باعث ریزش مو می شود.
تشخیص دادن کمبود ویتامین D سخت است و معمولا یکی از روش های تشخیص آن آزمایش خون است.
نکته
- مقدار مصرف مجاز برای زنان: 150 میکروکروم می باشد.
- از منابع غذایی آن می توان به: روغن جیگر ماهی، سالمون، کنسرو ماهی، شمشیر ماهی و آب پرتقال اشاره کرد.
- از عوارض کمبود ویتامین D صدمه به سلامت استخوان ها است.
5- ویتامین C
ویتامین C نقش مهمی در متابولیسم پروتئین دارد و کمبود آن باعث ریزش مو می شود همچنین مصرف این ویتامین باعث می شود تا جذب پروتئین توسط روده نیز بهبود یابد.
اگر مشکلاتی مثل ریزش مو، موهای خشن و زبری دارید بهتراست به پزشک مراجعه کنید؛ زیرا به احتمال 80 درصد شما کمبود ویتامین دارید و تشخیص این مورد توسط پزشک باید انجام شود.
نکته
- مقدار مصرف مجاز برای بانوان: 75 میلی گرم است.
- از منابغ غنی غذایی آن می شود به: فلفل دلمه ای، آب پرتقال، آب گریب فروت و کیوی اشاره کرد.
مقاله های مرتبط برای زیبایی
