خواب خوب و کافی هنگام شب برای سلامتی شما بسیار اهمیت دارد.
در حقیقت مانند همان غذا خوردن سالم و ورزش کردن بسیار مهم است.
متاسفانه موارد زیادی وجود دارد که می تواند در الگوهای خواب طبیعی تداخل ایجاد کند.
اکنون مردم کمتر از گذشته می خوابند و کیفیت خواب نیز کاهش یافته است.
در اینجا 10 دلیل مهم برای خواب کافی و خوب ذکر شده است.
1. خواب کم با وزن بالا مرتبط است!
خواب ضعیف به شدت با افزایش وزن در ارتباط است.
افرادی که مدت زمان خواب کوتاه دارند، بیشتر از کسانی که خواب کافی دارند دچار اضافه وزن هستند.
در حقیقت مدت زمان خواب کوتاه یکی از مهمترین عوامل خطر چاقی است.
در یک مطالعه گسترده کودکان و بزرگسالان با مدت زمان خواب کوتاه به ترتیب 89٪ و 55٪ احتمال ابتلا به چاقی را داشتند.
اعتقاد بر این است که اثر خواب بر افزایش وزن توسط عوامل بی شماری از جمله هورمون ها و انگیزه ورزش انجام می شود.
اگر سعی در کاهش وزن دارید، کیفیت خواب کاملاً مهم است.
2. اهمیت خواب کافی بر کاهش مصرف کالری
مطالعات نشان می دهد افراد کم خواب از اشتهای بیشتری برخوردار هستند و تمایل به مصرف کالری بیشتری دارند.
کمبود خواب نوسانات روزانه هورمون های اشتها را مختل می کند و اعتقاد بر این است که باعث ضعف تنظیم اشتها می شود.
این شامل سطوح بالاتر گرلین، هورمونی که باعث تحریک اشتها و کاهش سطح لپتین می شود، هورمونی که اشتها را سرکوب می کند.
3. اهمیت خواب کافی می تواند بر بهبود تمرکز و بهره وری
خواب برای جنبه های مختلف عملکرد مغز مهم است.
این شامل شناخت، بهره وری و عملکرد است.
همه این ها از کمبود خواب تأثیر منفی می گیرند.
مطالعه در مورد کارور پزشکی مثال خوبی را نشان می دهد.
کار ورزان در یک برنامه سنتی با ساعت کار طولانی بیش از 24 ساعت، 36٪ خطاهای پزشکی را جدی تر از کار آموزان در برنامه ای قرار دادند که خواب بیشتری را به همراه داشتند.
یک مطالعه دیگر نشان داد که خواب کوتاه می تواند برخی از جنبه های عملکرد مغز را تا حد مشابه مسمومیت با الکل تحت تأثیر قرار دهد.
از طرف دیگر نتایج مثبت خواب خوب برای بهبود مهارت های حل مسئله و تقویت حافظه کودکان و بزرگسالان نشان داده شده است.
4. اهمیت خواب کافی بر بهبود عملکرد ورزشی
خواب کافی نشان داده شده است که باعث افزایش عملکرد ورزشی می شود.
در مطالعه ای در مورد بازیکنان بسکتبال، خواب طولانی تر به طور قابل توجهی سرعت، دقت، زمان واکنش و بهزیستی روانی را بهبود می بخشد.
مدت خواب کمتر نیز با عملکرد ضعیف ورزش و محدودیت عملکرد در زنان مسن همراه بوده است.
یک مطالعه در بیش از 2،800 زن نشان داد که عدم خواب کافی به پیاده روی کند تر، قدرت کمتر و مشکل بیشتر در انجام فعالیت های مستقل منجر می شود.
5. خواب نا کافی منجر به بیماری های قلبی و سكته مغزی می شود.
کیفیت خواب و مدت زمان خواب می تواند تأثیر عمده ای بر بسیاری از عوامل خطر ساز برای سلامت داشته باشد.
گفته می شود که عدم خواب کافی منجر به بیماری های مزمن از جمله بیماری های قلبی می شوند.
با بررسی 15 مطالعه مشخص شد افرادی که خواب کافی ندارند، در مقایسه با افرادی که 7 تا 8 ساعت در شب می خوابند در معرض خطر بیماری قلبی یا سکته مغزی هستند.
6. تاثیر خواب بر متابولیسم گلوکز و خطر دیابت نوع 2
محدودیت خواب بر قند خون تأثیر می گذارد و حساسیت به انسولین را کاهش می دهد.
در یک مطالعه در مردان جوان سالم، محدود کردن خواب به 4 ساعت در شب به مدت 6 شب پشت سر هم باعث علائم بیماری دیابت شده است.
این علائم پس از یک هفته افزایش مدت خواب برطرف می شود.
عادات خواب کم نیز به شدت با عوارض جانبی قند خون در جمعیت عمومی ارتباط دارد.
بار ها و بار ها مشخص شده است که افرادی که کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند در معرض خطر دیابت نوع 2 قرار دارند.
7. خواب کم با افسردگی در ارتباط است.
مسائل بهداشت روان مانند افسردگی به شدت با کیفیت پایین خواب و اختلالات خواب مرتبط است.
تخمین زده می شود که 90٪ از افراد مبتلا به افسردگی از کیفیت خواب شکایت دارند.
خواب کم حتی با افزایش خطر مرگ توسط خودکشی همراه است.
افراد مبتلا به اختلالات خواب مانند بی خوابی یا آپنه خواب نیز میزان افسردگی بسیار بالاتری را نسبت به افراد عادی دارند.
8. اهمیت خواب کافی بر بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن
نشان داده شده است که حتی کمبود خواب نیز باعث اختلال در عملکرد سیستم ایمنی بدن است.
پس از یک آزمایش دریافتند که افرادی که کمتر از 7 ساعت می خوابند، تقریباً 3 برابر بیشتر از افرادی که 8 ساعت یا بیشتر می خوابند دچار سرماخوردگی می شوند.
اگر اغلب دچار سرماخوردگی می شوید، حداقل 8 ساعت خواب در شب می تواند بسیار مفید باشد.
خوردن سیر بیشتر نیز می تواند کمک کند.
9. خواب کم با افزایش التهاب مرتبط است.
خواب می تواند تأثیر عمده ای بر التهاب در بدن داشته باشد.
در حقیقت کاهش خواب باعث فعال شدن نشانگر های نا مطلوب التهاب و آسیب سلول می شود.
خواب کم به شدت با التهاب طولانی مدت دستگاه گوارش مرتبط است. (در اختلالات شناخته شده به عنوان بیماری التهابی روده)
یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به بی خوابی، دو برابر بیشتر از افرادی که خواب کافی دارند به بیماری کرون دچار می شوند.
محققان حتی ارزیابی خواب را برای کمک به پیش بینی نتایج در افراد دارای التهاب طولانی مدت توصیه می کنند.
10. خواب کم بر احساسات و تعاملات اجتماعی تأثیر می گذارد.
کاهش خواب توانایی شما در تعامل اجتماعی را کاهش می دهد.
چندین مطالعه این مورد را با استفاده از تست های تشخیص احساسات تأیید کردند.
یک مطالعه نشان داد که افرادی که نخوابیده اند توانایی کمتری در تشخیص ابراز خشم و شادی دارند.
محققان معتقدند خواب ضعیف بر توانایی شما در تشخیص نکات مهم اجتماعی و پردازش اطلاعات عاطفی تأثیر می گذارد.
خط آخر
در کنار تغذیه و ورزش، خواب خوب یکی از ارکان سلامتی است.
شما به سادگی نمی توانید بدون مراقبت از خواب به سلامتی مطلوب برسید.
