سلامت

احساس گرسنگی مداوم – دلایل و راه های کنترل پرخوری

احساس گرسنگی مداوم می تواند دلایل پزشکی و روانشناختی داشته باشد. در این مطلب قصد داریم که به بررسی این موضوع بپردازیم.

توجه نکردن به گرسنگی خیلی سخت است. بدن دارای یک سیستم قدرتمند برای پرت کردن احساس و توجه نسبت گرسنگی دارد.

وعده های غذایی منظم که معده را پر می کنند باید باعث آرام شدن این حس شوند، اما چه می شود اگر همیشه نسبت به خوردن یک لقمه دیگر غذا بدون توجه به پر بودن معده مشتاق باشید؟

احساس گرسنگی مسئله پیچیده ای است و می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. یکی از آن ها مشکلات هورمونی است، هورمون ها در افراد – به ویژه گرلین، هورمون روده – می توانند بر روی حس گرسنگی و میل به خوردن تاثیر بگذارند.

علائم دیگر روانشناختی هستند که باعث گشنگی در افراد می شوند.

دلایل پزشکی

دلایل پزشکی پرخوری

اول از همه، مهم است که هر گونه مشکل پزشکی را بررسی کنیم. هرکسی که همیشه احساس گرسنگی خیلی شدید می کند و نمی تواند وزن زیاد کند یا مدام در حال وزن کم کردن است، حتما باید به پزشک مراجعه کند.

شرایطی که باعث ایجاد گرسنگی مداوم می شوند، پرخوری نامیده می شوند و شامل:

  • پرکاری تیروئید: زمانی که تیروئید پرکار است، بدن و متابولیسم یک فرد متفاوت کار می کند. علاوه بر گرسنه بودن، فرد بیمار احساس لرز، ضعف و تپش قلب دارد.
  • دیابت: افرادی که دیابت نوع 1 دارند، توانایی ساخت انسولین را از دست می دهند بنابراین بدن آن ها نمی تواند قند را پردازش کند. آن ها همیشه می گویند: مدام در حال خوردن هستم، اما وزن کم می کنم و احساس بدی دارم. احساس گرسنگی می تواند علامت دیابت نوع 2 باشد، در جایی که بدن در مقابل ترشح انسولین مقاومت می کند.
  • آسیب به هیپوتالاموس: این بخش از مغز وظیفه تنظیم احساس سیری و گرسنگی را بر عهده دارد. اگر به دلیل تومور و یا آسیب مغزی دچار نقص در عملکرد شده باشد، سبب عدم کنترل بر روی گرسنگی و چاقی هیپوتالاموس می شود.
  • دارو هایی مانند پردنیزون – یک کورتیکواستروئید است که معمولا به عنوان ضد التهاب یا داروی سرکوب کننده سیستم ایمنی استفاده می شود – می تواند باعث افزایش گرسنگی شود. به عنوان یک درمان هورمونی برای خانم هایی که یائسه می شوند کاربرد دارد. به همین دلیل بسیاری از خانم هایی که این دارو را مصرف می کنند مدام احساس گرسنگی دارند.

دلایل روانشناختی

مغز انسان

اگر هیچ دلیل پزشکی ای پیدا نکردید، مشکل می تواند در سر شما باشد.

گرسنه شدن هر 3 تا 5 ساعت براساس عملکرد سیستم گوارش انسان امری عادی است، اما تبلیغات غذایی همیشه حاضر در تلویزیون و شبکه های اجتماعی می توانند پرخوری را به مردم القا کنند.

همچنین محرک های فرهنگی عمیقی وجود دارد، مانند خوردن سه وعده غذای اصلی در روز به همراه میان وعده ها. مثلا دلیلی وجود ندارد که به محض بیدار شدن حتما چیزی بخورید.

“هرچه بیشتر بخورید، بیشتر تمایل به خوردن پیدا می کنید.”

هرچه بیشتر مردم می خورند، معده آن ها بزرگتر می شود. معده می تواند به اندازه حجمی که می خورید کش بیاید – جزو اندام هایی است که در صورت خالی بودن سیگنال گرسنگی ارسال می کند.

پس اگر در اثر خوردن زیاد به طور مداوم معده تان بزرگ شده است، از دقیقه ای که خالی است شروع به فرستادن سیگنال گرسنگی می کند و شما دوباره شروع به خوردن می کنید.

ذهن انسان می تواند نقش موثری داشته باشد. استرس می تواند سطح گرلین را بالا ببرد و بی خوابی نیز رابطه مستقیمی با سطوح هورمون گرسنگی دارد.

خستگی، تنش و افسردگی، مردم را به سمت یخچال سوق می دهند در حالی که واقعا گرسنه نیستند.

دلایل سبک زندگی

انتخاب بین غذای سالم و ناسالم

گاهی اوقات بهترین جواب به سوال “چرا من همیشه گرسنه ام؟” ساده ترین چیز است: بسیار کم می خورید اما زیاد فعالیت می کنید یا هر دوی آن ها.

گاهی اوقات مردم با مراجعه به دکتر می گویند که مدام احساس گرسنگی دارند و پزشک با بررسی سبک زندگی شان می تواند بفهمد که چرا گرسنه هستند. دلیلش این است که به اندازه کافی نمی خورند.

راه حل

نگذارید به مرحله گرسنگی حاد برسید: دیدن تبلیغات تلویزیونی و شبکه های مجازی را کم کنید. سعی کنید برنامه های مورد علاقه تان را بدون دیدن تبلیغات نگاه کنید. می توانید خرید مواد غذایی تان را از طریق پیک تحویل بگیرید بدون اینکه در معرض انبوهی از گزینه ها قرار بگیرید.

رو راست باشید: از خودتان بپرسید، “آیا واقعا گرسنه هستم؟ یا اینکه حوصه ام سر رفته است؟” اگر جواب گزینه دوم است خود را از هرگونه وسوسه غذایی دور کنید. سعی کنید استرس و افسردگی خود را کنترل کنید تا اینکه آن ها را با غذا درمانی خوب کنید.

روزه گرفتن به طور متناوب: این کار شما را به گرسنگی بیولوژیکی و واقعی متصل می کند، احساس سیری کردن را ساده تر می کند، یک رویه روزانه ایجاد می کند و عادت ریزه خواری را از بین می برد.

غذا نخوردن برای مدتی به کوچک شدن معده، کمتر خوردن و احساس گرسنگی کمتر کمک می کند. بعضی از افراد در روز تنها یک وعده غذا می خورند و مشکلی ندارند.

احساس سیری بیشتر با تنظیم کیفیت رژیم غذایی: از کربوهیدرات های فرآوری شده و قند موجود در غذا هایی مانند نان سفید، غلات پخته شده خودداری کنید. رژیم غذایی ای پر از فیبر، پروتئین و چربی های سالم برای خود تنظیم کنید. مثلا هویج با کره بادام زمینی، تخم مرغ آب پز یا سیب بخورید. چنین انتخاب هایی بیشتر می توانند شما را سیر نگه دارند.

غذا هایی که به طور طبیعی پر از آب هستند مثل خیار، گوجه، توت فرنگی، انگور و … حتی اگر کالری کمتری داشته باشند اما نسبت به گزینه های دیگر احساس سیری بیشتری ایجاد می کنند.

این گزین های “حجم بالا” اما کم کالری زمان بیشتری را برای خوردن نیاز دارند که به مغز این سیگنال را می فرستد که معده در حال پر شدن است.

مراقب مصرف الکل باشید: الکل باعث از بین رفتن قدرت اختیار می شود که می تواند پرخوری را به همراه داشته باشد.

نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا